Eksempel på maddagbog

Morgenmad (7 om morgenen)

Havregrød
- Beløb: ½ kop kogt
- Forberedelsesmetode: Mikroovn
- Anvendt fedt: Ingen
Skummetmælk
- Beløb: 8 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Skivede mandler
- Beløb: 2 spsk
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Æble
- Beløb: 1 medium
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Vand
- Beløb: 8 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen

Snack (kl. 10)

Banan
- Beløb: 1 medium
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Vand
- Beløb: 24 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen

Frokost (12.30)

Spinatsalat m/grøntsager
- Beløb: 3 kopper
- Forberedelsesmetode: Kastet
- Anvendt fedt: 1 tsk olivenolie
Tun på dåse i vand Bønne
- Beløb: 2 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Grøntsagssuppe
- Beløb: 1 kop
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Kiks af fuldkorn
- Beløb: 5 kiks
- Forberedelsesmetode: Bagt
- Anvendt fedt: Ingen
Vand
- Beløb: 12 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen

Snack (15.00)

Fedtfri hytteost
- Beløb: 4 ounces
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Mandarin appelsiner
- Beløb: ½ kop
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen
Vand
- Beløb: 16 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Anvendt fedt: Ingen

Middag (18:30)

Kyllingebryst, udbenet, uden skind
- Beløb: 4 ounces
- Forberedelsesmetode: Grillet
- Anvendt fedt: Madlavningsspray
Broccoli
- Beløb: 2 kopper
- Forberedelsesmetode: Dampet
- Anvendt fedt: Ingen
brune ris
- Beløb: 1 kop
- Forberedelsesmetode: Dampet
- Anvendt fedt: 2 tsk let margarine
Vand
- Beløb: 8 ounce
- Anvendt fedt: Ingen

Snack (21.00)

Fedtfattig yoghurt Mango
- Beløb: 8 ounce
- Forberedelsesmetode: n/a
- Fedt brugt: ingen
kiwi og jordbærskiver
- Beløb: 1 kop
- Forberedelsesmetode: n/a
- Ingen

* Dagens gode pointer:

* Hvad jeg kan forbedre:

Download en tom maddagbogsside