Hvorfor træne med gigt?
Nationale myndigheders retningslinjer opfordrer voksne til at få to timer og 30 minutters aerob aktivitet – som en hurtig gåtur eller cykeltur – hver uge. Det
At bære rundt på overskydende vægt kan give øget stress på dine led. Der er mange forskellige typer af gigt, såsom leddegigt, slidgigt og psoriasisgigt. Mens hver udvikler sig forskelligt, har det vist sig at være aktiv for mennesker med alle typer gigt. Motion reducerer ikke kun smerte, men forbedrer også fleksibiliteten.
Sådan træner du, når du er øm
Træning er en win-win for gigt – forudsat at du gør det. EN
Det er forståeligt. Det kan være svært at løfte vægte eller løbe på et løbebånd, når dine led er ømme og stive. Hvis du kæmper med træning på grund af gigt, så prøv et træningsprogram, der er ideelt til ømme led: en vandtræning.
Hvorfor vælge vandtræning?
Der er mange grunde til, at et vandtræningsprogram er et godt valg, hvis du har gigt. Her er tre gode grunde:
- Vand er flydende. Det støtter din krop, så der er mindre påvirkning af dine led.
- Hvis du træner i en opvarmet pool, får du den ekstra fordel af varme, som hjælper med at lindre ømme led.
- Vand skaber naturlig modstand, når du bevæger din krop igennem det, hvilket giver dine muskler en god træning uden behov for vægte.
Tag en svømmetur
Når det kommer til at træne i vand, har du et par forskellige muligheder. Den mest oplagte form for vandmotion er svømning runder, som er en fantastisk træning. Hvis du kan svømme runder i en hel time, forbrænder du mere end 470 kalorier.
Men du må ikke dykke ned i dit første forsøg og forvente at lave en maratonsvømning. Start med kun en eller to omgange, og opbyg gradvist din udholdenhed. Hvil mellem omgangene for at genoprette din energi.
Prøv en vandaerobictime
En anden mulighed er at tage en vandaerobictime i dit lokale fitnesscenter, YMCA eller seniorcenter. At træne med en gruppe er motiverende og giver dig mulighed for at socialisere.
Mange fitnesscentre tilbyder nu vandtræningsklasser, herunder akvatiske versioner af yoga, Zumba, tai chi og Pilates. Hvis du lige er startet, så vælg noget grundlæggende som yoga eller tai chi. Hvis du er en erfaren motionist, kan du tage en vandaerobictime med højere intensitet.
Vandtræning mod gigt
Nogle vandtræningsprogrammer blev skabt kun til mennesker med gigt. Gigtfonden og andre organisationer tilbyder specielle akvatiske klasser undervist af certificerede instruktører, som du kan tage et par gange om ugen. Fordelen ved disse programmer er, at de er designet til alle konditionsniveauer, og de indeholder øvelser, der passer perfekt til personer med ømme led.
Gå i vandet
At gå er fantastisk motion, men når du laver det i vandet, påvirker det næsten ikke dine led. Fordi vand udøver 12 gange mere modstand end luft, vil gå i vand give dig en endnu bedre træning end at gå på land.
For at gå i vand, brug den samme teknik, som du gør på gaden – hæl til tå. Hold lette vægte for at øge intensiteten. Hvis du skal gå på dybt vand, så tag et flydebælte på for en sikkerheds skyld.
Hvor varmt skal du gå?
Mange mennesker med gigt finder varmt vand beroligende på deres led, men du ønsker ikke, at vandet skal være for varmt. En temperatur på 83°F (28°C) til 88°F (31°C) er det helt rigtige til træning: Det er behageligt uden at få dig til at svede for meget.
Hvis du træner eller sidder i et spabad, skal du sørge for, at temperaturen ikke er højere end 40 °C (104 °F). Og kom op af vandet efter 10 til 15 minutter.
Sådan kommer du i gang
Før du starter en ny vandtræning, skal du spørge din læge, om det er sikkert for dig. Spørg også, om du skal undgå specifikke øvelser eller bevægelser.
I begyndelsen af en træning, start med et par lette stræk efter en let 5- til 10-minutters gåtur for at varme din krop op. Bevæg dig gennem hver bevægelse helt, men forsigtigt, så du ikke belaster dine led.
Hvis en øvelse gør ondt, eller hvis du føler dig svimmel eller forpustet, skal du stoppe med at træne med det samme.
Discussion about this post