Din 5-minutters læsning om at føle dig godt

Slip søvnens kraft løs

Der er en grund til, at vi omtaler en person i dårligt humør som at have rejst sig “på den forkerte side af sengen.” Søvn kan have en stærk effekt på, hvordan du har det, både på kort og lang sigt.

Uden nok søvn kan hjernen ikke fungere ordentligt. De fleste voksne har brug for omkring 7 til 8 timers søvn per nat, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).

Men søvnkvaliteten har også betydning. Hurtig øjenbevægelsessøvn (REM) – det dybeste søvnstadium – er, når du drømmer, og at få nok af det hjælper din hjerne med at behandle følelsesmæssig information.

Hvis du har søvnmangel, kan du have problemer:

• tage beslutninger
• løser problemer
• klare forandringer
• kontrollere dine følelser og adfærd

Det NHLBI tilbyder voksne disse tips til en bedre nattesøvn:

• Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
• Prøv at holde den samme søvnplan på hverdage og weekender. Begræns forskellen til ikke mere end cirka en time.
• Brug timen før sengetid til stille stund. I løbet af denne tid skal du undgå anstrengende træning og stærkt kunstigt lys, såsom fra et tv eller computerskærm.
• Undgå at spise tunge eller store måltider inden for et par timer før sengetid.
• Brug tid udenfor hver dag og vær fysisk aktiv.
• Begræns lur i løbet af dagen til ikke mere end 20 minutter.
• Gør sengetid til “mig”-tid ved at udvikle en behagelig, beroligende sengetidsrutine. Tag for eksempel et varmt bad inden sengetid.

Læs mere om dyb søvn, dens fordele, og hvordan du får den.

Fokus på afstressning

Mange forskere har gennem årene set på, hvordan stress og angst kan påvirke sundhed og velvære negativt.

Selvom du måske ikke er i stand til at fjerne al stress fra dit liv, fortsætter forskere med at opdage måder at hjælpe med at håndtere det på, herunder:

• Progressiv muskelafspænding. Denne praksis involverer at rette din opmærksomhed mod din krop og dens fornemmelser, mens du strammer og frigør muskler i forskellige områder.
• Brug lidt tid i naturen. Forskning fra 2017 tyder på, at det at være omkring træer og grønne ting kan hjælpe folk til at føle sig godt naturligt.
• Tag en cardio pause. Forskning fra 2013 tyder på, at 20 til 30 minutters cardio kan hjælpe med stress. Selv en 10-minutters gåtur kan gøre en kæmpe forskel. Endnu bedre, tag den tur i naturen.
• Yoga. At øve denne form for træning kan mindske stress og angst. Ifølge en 2011 undersøgelseyoga afbryder stress ved at producere en effekt, der er modsat flyve-eller-kamp-responsen.
• Meditere. Dette kan reducere blodtryk, angst, depression og søvnløshed.
• Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR). Denne praksis kan hjælpe dig med at fokusere og forblive nærværende.
• Tag langsomme, dybe vejrtrækninger. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at sænke blodtryk og puls.
• Put dit kæledyr. Kæledyr kan være gavnligt for dit mentale velvære, mindske stress og angst og øge niveauet af feel-good-hormoner som serotonin og oxytocin.
• Kunstnerisk udtryk. Nogle mennesker håndterer depression og angst ved at udtrykke sig gennem kunst, skrivning eller musik.
• Chat med venner og kære. Ifølge en forskningsoversigt fra 2001 siger undersøgelser, at socialt samvær er forbundet med mental velvære.
• Grine. At grine for at lindre stress kan lyde som en joke, men det er der videnskab bag den.

Olly® Healthy Happy Gummy Worms indeholder en blanding af D-vitamin og safran og er formuleret til at hjælpe med at balancere dit humør.

Læs mere om enkle måder at lindre stress på.

Overvej CBD

Nogle mennesker har opdaget, at brug af CBD-olie er en effektiv måde at forbedre deres humør på.

Studier af CBD har fokuseret på flere områder, herunder angst, smertebehandling og søvn. I modsætning til cannabis gør CBD dig ikke “høj”.

Håndter dine ømhed og smerter

Smerter og smerter i kroppen kan blive rutine. At tage skridt til at håndtere dem kan hjælpe med at forbedre din livskvalitet.

Omtrent 50 millioner amerikanere, anslået 20,4 procent af den amerikanske voksne befolkning, siger, at de har kroniske smerter, ifølge 2016 National Health Interview Survey (NHIS).

Progressiv muskelafspænding, guidede billeder, motion og sund kost er et vigtigt grundlag for smertebehandling. Andre naturlige midler og nogle håndkøbs- og receptpligtige lægemidler kan også hjælpe.

Hvis du regelmæssigt har ømhed og smerter, skal du tale med en sundhedspersonale om, hvordan du håndterer dem.

Læs mere om det grundlæggende i smertelindring.

Find dit flow

“Flow” er et udtryk, videnskabsmænd har opfundet for at beskrive følelsen af ​​dyb nydelse, du får, når du er fuldt fokuseret på og fordybet i en aktivitet. Tænk på det som at være i zonen.

For at opnå flow skal du lave noget, der kræver fokus og udfordrer dig i den rigtige mængde. Ligesom en professionel atlet eller danser har du et mål at opfylde, men du koncentrerer dig mere om processen, efterhånden som den sker, frem for slutresultatet.

Træningsrutiner, håndværk som strikning eller træbearbejdning, strategispil og enhver aktivitet, der kræver koncentration, kan resultere i flow. Vælg en aktivitet, du nyder, og dyk ned i.

Læs mere om, hvordan du forbedrer koncentrationen.

Det er måske ikke altid nemt at få sig selv til at føle sig godt tilpas. Heldigvis kan du prøve nogle få teknikker til at påvirke din krop, sind og miljø for at hjælpe dig med at opnå en følelse af tilfredshed.

Egenomsorg er en vigtig del af feel-good-opskriften. Overvej, hvordan du kan prioritere dig selv oftere og afsætte tid til at slappe af og gøre de ting, du elsker nu, ikke senere.

Jo mere du praktiserer disse feel-good-vaner, jo lettere bliver de.