Det komplekse forhold mellem fibromyalgi og stress

Hvordan påvirker stress fibromyalgi?

Mellem personlige problemer, arbejdsvanskeligheder og ting uden for vores kontrol, er der så mange forskellige måder, hvorpå stress kan påvirke os. Men for mennesker, der lever med fibromyalgi, tyder forskning på, at stress ikke kun gør symptomerne værre, men også nedsætter den generelle livskvalitet.

En anmeldelse fra 2019 udforsket den psykologiske effekt af fibromyalgi. Flere undersøgelser i gennemgangen viste, at ikke kun forårsager fibromyalgi høje niveauer af stress, men denne stress kan til gengæld forårsage, at fysiske og kognitive symptomer forværres.

I en anden mindre undersøgelse fra 2021, undersøgte forskere effekten af ​​mental stress på muskelaktivitet og smerteintensitet hos deltagere med fibromyalgi. Resultaterne af undersøgelsen viste, at eksponering for kognitiv stress så ud til at øge det generelle angst- og smerteniveau hos deltagerne i undersøgelsen.

Nyere forskning tyder også på, at der kan være en sammenhæng mellem visse psykiske tilstande relateret til stress, såsom posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og fibromyalgisymptomer.

En artikel fra 2020 udforskede forholdet mellem fibromyalgi og PTSD. Ifølge forskningen er PTSD-symptomer forbundet med en forværring af fibromyalgisymptomer, såsom smerter og træthed, og nedsat overordnet livskvalitet.

Kan reduktion af stress hjælpe med fibromyalgi?

Selvom det ikke altid er muligt at slippe af med stress helt, kan reduktion af stress føre til forbedringer i symptomer hos mennesker, der lever med fibromyalgi.

En anmeldelse fra 2019 undersøgt effektiviteten af ​​forskellige mindfulness- og acceptbaserede interventioner for kvindelige deltagere med fibromyalgi. Ifølge forskningen var interventioner såsom mindfulness-baseret stressreduktion forbundet med milde til moderate forbedringer i fibromyalgi-relaterede symptomer.

En anden undersøgelse fra 2022 undersøgte effekten af ​​magnesiumtilskud på stress- og smerteniveauer hos deltagere med fibromyalgi. Resultaterne af undersøgelsen viste, at magnesiumtilskud var i stand til signifikant at reducere milde til moderate stressniveauer, såvel som smertens sværhedsgrad hos deltagere med mild til moderat stress.

Hvordan håndterer du stress og fibromyalgi?

For mange mennesker, der lever med fibromyalgi, går fibromyalgisymptomer og stress hånd i hånd. Fibromyalgisymptomer kan påvirke en persons generelle livskvalitet, hvilket kan føre til øget angst og stress. Til gengæld kan øget stress føre til en forværring af symptomer.

Så hvordan kan du sænke dit stressniveau og muligvis sænke den effekt, som stress kan have på dine symptomer? Her er et par tips til at håndtere stress, når du har fibromyalgi.

Bevæg din krop

Vi ved, at træning har vist sig at hjælpe med at reducere stress og forbedre humøret, men forskning tyder også på at bevægelse faktisk kan hjælpe med at reducere fibromyalgisymptomer. Aerobe øvelser, som svømning og dans, og muskelstyrkende øvelser er en fantastisk måde at sænke stress og muligvis også lette fibromyalgisymptomer.

Vær mere opmærksom

Mindfulness er ideen om at være i nuet – at eksistere her og nu. Mens mindfulness har mange fordele for stress og angst, kan det for mennesker, der lever med fibromyalgi, også være med til at sænke effekten af ​​symptomer. Meditation, yoga, progressiv muskelafspænding og dyb vejrtrækning er blot nogle få eksempler på almindelige mindfulness-praksis.

Spis nærende mad

Selvom der ikke er nogen specifik diæt til fibromyalgi (eller stress), kan det at spise masser af frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer sikre, at din krop og dit sind får de næringsstoffer, de har brug for. Det kan også være nyttigt at være opmærksom på eventuelle fødevaretriggere, du har, så du kan fjerne disse fødevarer fra din kost og mindske din chance for opblussen.

Udøv selvmedfølelse

Selvmedfølelse er ideen om at være venlig, forstående og medfølende med sig selv, meget på samme måde, som vi ville behandle en ven. Selvom der er mange fordele ved at være selvmedfølende, har forskning vist, at en af ​​disse fordele er at reducere stress, hvilket kan forbedre det generelle fysiske helbred og også kan hjælpe med at reducere symptomer.

Bede om hjælp

Der er mange terapeuter og andre mentale sundhedsprofessionelle, der specialiserer sig i at hjælpe mennesker med kroniske smerter. At deltage i regelmæssig terapi kan ikke kun give dig et sted at pakke stresset fra hverdagen ud, men også skabe strategier til at håndtere stress på produktive måder.

Klik her for at lære mere om at finde den rette behandler til dig.

Forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem stress og fibromyalgi, med undersøgelser viser, at livsstress, arbejdsstress, følelsesmæssig stress og endda traumer alle kan have en effekt på fibromyalgisymptomer.

Men selvom der ikke er nogen måde at eliminere stress helt på, er der måder, hvorpå du kan lære at håndtere din stress bedre og muligvis mindske dine symptomer og sandsynligheden for opblussen. Og hvis du har brug for lidt ekstra støtte, kan du kontakte en psykiatrisk professionel for flere ressourcer.