Først skal du vide, at du ikke er alene
Sex formodes at give dig en følelse af tilfredshed – men hvis du nogensinde har følt dig trist bagefter, er du ikke alene.
“Normalt løfter sex humøret på grund af dopaminfrigivelsen og serotoninstigninger, som forhindrer depression,” siger Lea Lis, MD, en psykiater med speciale i sex med en praksis i Southampton, New York.
Og alligevel, siger hun, at føle sig deprimeret efter sex – selv samtykkende, god sex – er noget, som mange mennesker føler på et tidspunkt i deres liv.
En undersøgelse fra 2019 viste, at 41 procent af personer, der har penis, oplevede det i deres levetid.
Det du oplever kan være post-coital dysfori
“Postcoital dysfori (PCD) refererer til følelser, der spænder fra tristhed til angst, agitation, vrede – dybest set enhver dårlig følelse efter sex, som ikke typisk forventes,” forklarer Gail Saltz, MD, lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Det kan endda få dig til at græde.
PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan ske med eller uden orgasme.
For eksempel,
Hvad forårsager det?
“Det korte svar er, at vi ikke ved, hvad der forårsager PCD,” siger Daniel Sher, klinisk psykolog og online sexterapeut. “Der er ikke gennemført nok solid forskning endnu.”
Forskere har dog nogle teorier:
Dine hormoner
“Det kan være relateret til hormoner, der er involveret i kærlighed og tilknytning,” siger Sher. “Under sex topper dine hormonelle, fysiologiske og følelsesmæssige processer.”
“Du oplever et utroligt niveau af stimulation, fysisk og på anden måde,” fortsætter han. “Så stopper det hele pludselig, og din krop og dit sind skal tilbage til baseline. Det er denne fysiologiske ‘dråbe’, der kan forårsage en subjektiv følelse af dysfori.”
Dine følelser omkring sex
“En anden teori er, at mennesker, der har en masse ubevidst skyldfølelse om sex generelt, kan opleve PCD som et resultat,” siger Sher. “Dette er mere sandsynligt hos mennesker, der er vokset op i hårdt kritiske eller konservative sammenhænge, hvor sex er blevet fremstillet som dårligt eller beskidt.”
Du har måske også bare brug for en pause fra sex.
“At føle sig deprimeret efter samleje kan simpelthen skyldes, at man ikke fysisk eller følelsesmæssigt er klar til sex,” siger sexterapeut Robert Thomas. “At føle skyldfølelse og følelsesmæssigt distanceret post-sex kan være et tegn på, at du ikke har en dyb nok forbindelse med din partner.”
Dine følelser omkring forholdet
“At have sex er en meget intim oplevelse, og intimitet kan gøre os mere opmærksomme på ubevidste tanker og følelser, som inkluderer nogle triste eller vrede tanker,” siger Saltz.
Hvis du er i et uopfyldende forhold, nærer følelser af vrede over for din partner eller på anden måde føler dig svigtet af dem, kan disse følelser dukke op igen både under og efter sex, hvilket får dig til at føle dig trist.
Negativ kommunikation efter sex kan også være en trigger.
“Ikke at være tilfreds med den seksuelle oplevelse kan være følelsesmæssigt belastende, især når dine forventninger ikke blev opfyldt under samlejet,” siger Thomas.
Hvis det er et one-night stand eller afslappet hookup, kan du også føle dig trist, hvis du ikke rigtig kender din partner. Måske føler du dig ensom, eller måske fortryder du mødet.
Kropsproblemer
Det kan være svært at glemme alt om kropsopfattelsesproblemer, du måtte have.
Hvis du føler dig flov eller skamfuld over, hvordan du ser ud, kan det udløse symptomer på PCD, tristhed eller depression.
Tidligere traumer eller misbrug
Hvis du tidligere har oplevet seksuelle overgreb eller misbrug, kan det give anledning til en masse følelser af sårbarhed, frygt og skyld.
“[People] som har oplevet seksuelle overgreb [may] forbinder senere seksuelle møder – selv dem, der er konsensus eller opstår i et intimt forhold – med traumet fra misbruget,” siger Lis.
Dette kan føre til følelser af skam, skyld, straf eller tab, og det kan påvirke, hvordan du har det med sex – selv lang tid efter det første traume.
Visse måder at blive berørt på eller stillinger kan også være udløsende, især hvis du også oplever PTSD.
Stress eller anden psykisk lidelse
Hvis du allerede føler dig stresset, angst eller ulykkelig i dit daglige liv, kan sex kun give en midlertidig distraktion. Det er svært at lægge disse følelser til side i lang tid.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depression, er du muligvis også mere tilbøjelig til at opleve symptomer på PCD.
Hvad skal du gøre, hvis du føler dig deprimeret?
Først skal du vide, at uanset hvad du føler, skal du ikke føle, at du skal lade som om du er glad for din partner eller skjule, hvordan du virkelig har det. Det er okay at lade dig selv opleve sorgen.
“Nogle gange gør presset ved at forsøge at eliminere tristhed det endnu sværere for en person at føle sig ok,” siger Sher.
Dernæst skal du tjekke ind hos dig selv og sørge for, at du føler dig tryg, fysisk og mentalt.
Hvis du føler dig godt tilpas, så prøv at tale med din partner om, hvordan du har det. Hvis du ved det, så fortæl dem, hvad der generer dig. Nogle gange vil bare give stemme til, hvordan du har det, få dig til at føle dig en lille smule bedre.
Hvis du hellere vil være alene, er det også okay.
Her er nogle gode spørgsmål at stille dig selv:
- Var der noget specifikt, min partner gjorde for at udløse mine følelser af depression?
- Hvad er det, jeg føler mig deprimeret over?
- Genoplevede jeg en voldelig eller traumatisk begivenhed?
- Sker dette meget?
“Hvis dette sker en gang imellem, så bekymre dig ikke om det, men tænk på, hvad der kan foregå eller blive opdraget for dig følelsesmæssigt. Det kan være nyttigt for dig,” siger Saltz.
Tag fat i en sundhedsudbyder
Mens depression efter sex ikke er ualmindeligt, er det ret sjældent at føle sig deprimeret efter regelmæssig seksuel aktivitet.
En undersøgelse fra 2019 viste, at 3 til 4 procent af personer med penis følte sig deprimerede på en regelmæssig basis.
Ifølge Lis, “hvis det sker meget ofte, bør det ikke ignoreres.”
Dette gælder især, hvis din post-sex-depression forstyrrer dit forhold, får dig til at frygte eller helt undgå intimitet, eller hvis du har en historie med tidligere misbrug.
En terapeut, psykiater eller anden mental sundhedsprofessionel vil være i stand til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår, og udforske behandlingsmuligheder sammen med dig.
Hvad skal du gøre, hvis din partner føler sig deprimeret?
Hvis du bemærker, at din partner føler sig deprimeret efter sex, er det første – og bedste – du kan gøre at gøre status over deres behov.
Spørg dem, om de vil tale om det. Hvis de gør det, så lyt. Prøv ikke at dømme.
Spørg, om der er noget, du kan gøre for at trøste dem. Nogle mennesker kan lide at blive holdt fast, når de føler sig triste. Andre vil bare gerne have, at nogen er i nærheden.
Hvis de ikke vil tale om det, så prøv ikke at blive fornærmet. De er måske ikke klar til at åbne op om, hvad der generer dem.
Hvis de beder om plads, så giv dem det – og igen, prøv ikke at blive såret over, at de ikke vil have dig der.
Hvis de siger, at de ikke vil tale om det eller bede om plads, er det okay at følge op med dem senere samme dag eller endda om et par dage. Det er vigtigt at lade dem vide, at du er der for dem, når de er klar.
Hvis dette sker meget, er det okay at spørge dem, om de har tænkt på at tale med en terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel. Vær blid, når du spørger, og prøv ikke at blive ked af det, hvis de afviser ideen. Du ønsker ikke at få dem til at føle, at du siger, at de er ødelagte eller ugyldiggøre deres følelser.
Du kan altid spørge dem om at få hjælp igen senere, hvis du stadig er bekymret.
Det bedste, du kan gøre som en støttende partner, er at være der for dem, uanset hvilken måde de har brug for, at du er.
Bundlinjen
At føle sig deprimeret efter sex er ret almindeligt. Men hvis det sker regelmæssigt, forstyrrer dit forhold eller får dig til helt at undgå sex og intimitet, så overvej at kontakte en terapeut.
Simone M. Scully er en forfatter, der elsker at skrive om alt, hvad sundhed og videnskab angår. Find Simone på hendes hjemmeside, Facebook og Twitter.
Discussion about this post