De 7 bedste naturlige muskelafslapningsmidler

Har du nogensinde følt en ufrivillig stramhed, hårdhed eller udbuling i en muskel? Det kaldes en muskelspasme. Denne form for kramper kan ske for enhver af forskellige årsager og i mange områder af din krop.

Spasmer er almindelige i mave, arme, hænder og fødder. Du kan også mærke dem i dine lægge, baglår og quadriceps og langs brystkassen. Mange tilfælde af simple muskelspasmer er forårsaget af tung træning og kraftig sport. Tålmodighed, hvile, blid udstrækning og massering af musklen kan hjælpe med at lindre smerten.

Folk med akutte nakke- og rygsmerter lider ofte af muskelspasmer. Gravide kvinder er også tilbøjelige til muskelspasmer på grund af den pludselige vægtstigning. Menstruerende kvinder oplever muskelkramper på grund af livmodersammentrækninger, selvom sværhedsgraden af ​​smerten varierer fra person til person. Muskelspasmer er en almindelig bivirkning af kroniske tilstande som multipel sklerose, muskeldystrofi og McArdles sygdom.

Mens muskelspasmer kan være smertefulde, er lindring tilgængelig med disse syv naturlige muskelafslappende midler.

1. Kamille

Kamille er en gammel urt, der bruges til at behandle en række lidelser, herunder muskelspasmer. Den indeholder 36 flavonoider, som er forbindelser, der har anti-inflammatoriske egenskaber. Du kan massere kamille æterisk olie på berørte muskler for at give lindring af spasmer. Kamillete kan også hjælpe med at slappe af ømme muskler.

Køb kamillete.

2. Kirsebærjuice

Folk, der tilmelder sig maraton, træner kraftigt, hvilket ofte forårsager meget stress på deres muskler. Kirsebærjuice kan hjælpe med at bekæmpe betændelse og muskelsmerter, der er så almindelige hos løbere. Studier afsløre, at drikke tærte kirsebærjuice kan minimere smerter efter løb. De antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber i frugten hjælper med at slappe af musklerne naturligt.

Køb kirsebærjuice.

3. Blåbær smoothies

En anden sød og naturlig måde at slappe af dine muskler på er ved at spise blåbær. En nylig undersøgelse tyder på, at en blåbærsmoothie før og efter træning kan hjælpe med at fremskynde restitutionen efter muskelskader. Blåbær har antioxidantevner og har vist sig at mindske oxidativt stress og inflammation.

4. Cayennepeber

Capsaicin, et stof, der findes i cayennepeber, er et naturligt muskelafslappende middel, der ofte anbefales til folk, der lever med fibromyalgi og leddegigt. Det kan tilsættes mad, som i denne grillede rejer med limecreme opskrift, eller du kan finde cayennepeber i kapselform og som creme. Når den bruges som creme, kan du påføre den på områder, der er ramt af muskelspasmer.

Køb cayennepeber.

5. D-vitamin

Mennesker, der har regelmæssige muskelsmerter eller spasmer, kan mangle D-vitamin. Dette vitamin findes i mange former, bl.a. væsker, tabletter og kapsler. Du kan også få det i fødevarer som æg, fisk og beriget mælk. Regelmæssig eksponering for sollys er en anden måde at få D-vitamin på!

Køb D-vitamintilskud.

6. Magnesium

Magnesium er afgørende for menneskers ernæring, da det opretholder normal muskel- og nervefunktion. Selvom det er sjældent, omfatter tidlige symptomer hos mennesker, der mangler dette mineral, muskelsmerter. Dette mineral findes for det meste i fødevarer som bananer, mandler, bælgfrugter og brune ris. Det er også tilgængeligt som et supplement.

Køb magnesiumtilskud.

7. Hvile

Måske er den bedste og mest naturlige måde at slappe af i dine muskler på at hvile. Sørg for at få masser af søvn, drik masser af væske, og prøv ikke at overanstrenge den berørte muskel. Brug af varmepuder eller isposer på musklen kan give øjeblikkelig lindring. Nogle gange skyldes muskelspasmer overstimulerede muskler, og is kan hjælpe med at berolige overførslen af ​​impulser fra hjernen til den overaktive muskel.