Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Et hurtigt kig på de bedste æteriske olier til stress
- Bedst til afslapning: Lavendel
- Bedst til søvn: Kamille
- Bedst til meditation: orange
- Bedst mod angst: Sandeltræ
- Bedst mod stress: Clary salvie
- Bedste humørløfter: Citron
- Bedst til at sprede: Bergamot
- Bedst til lokal brug: Rose
- Bedst mod depression: Jasmin
- Bedst til hvile: Ylang ylang
Aromaterapi kan være et naturligt middel til at lindre stress. Øvelsen går ud på at indånde duften af æteriske olier, som udvindes fra planter, for at fremme sundhed og velvære.
Dit lugtesystem påvirker direkte den del af din hjerne, der regulerer følelser. Det er derfor, lugte kan udløse minder og fremkalde følelser – både negative og positive. Aromaterapi kan hjælpe med at reducere stress og angst for at opnå en generel tilstand af ro.
EN
Æteriske olier er meget koncentrerede, hvilket betyder, at du skal være forsigtig, når du prøver dem for første gang. De bør også bruges med måde, især hvis de påføres topisk, da de absorberes i huden.
Der er flere måder at bruge æteriske olier til stress, fra påføring lokalt til indånding af duften efter fortynding med vand. En generel tommelfingerregel er at følge de specifikke instruktioner for hver æterisk olie, du prøver. Hvis du vil anvende det topisk, er det bedst at teste olien på et lille hudområde først for at identificere en potentiel reaktion.
Hvordan vi valgte
Vi valgte disse æteriske olier for deres stressreducerende og angstdæmpende egenskaber. Vi tog også et kig på eventuelle undersøgelser, der understøttede effektiviteten af disse egenskaber.
Æteriske olier anses generelt for sikre at bruge, når de bruges korrekt.
Men som med ethvert stof, du introducerer til din krop, er det bedst at tage flere forholdsregler. Æteriske olier kræver fortynding for at forhindre bivirkninger. Som en generel regel bør du holde koncentrationsniveauet af æteriske olier under 5 procent.
Vær opmærksom på dosering, renhed, påføringsmetode og eventuelle lægemiddelinteraktioner. Nogle olier anses for sikre, hvis de indåndes, men de kan være irriterende, hvis de påføres huden i koncentrationer så lave som 3 til 5 procent.
Når du spreder olie, skal du bruge disse sikkerhedsforanstaltninger:
- Følg de korrekte retningslinjer for fortynding.
- Sørg for at sprede i et godt ventileret område.
-
Diffuser med mellemrum, typisk 30 til 60 minutter tændt, derefter 30 til 60 minutter slukket.
Healthlines udvalg af de 10 bedste æteriske olier til stress
Bedst til afslapning
Lavendel
Lavendel er en af de mest populære æteriske olier for både begyndere og aromaterapieksperter. Som en af de flere æteriske olier med
I en
Lavendel udsender en blomsteragtig, aromatisk duft og har mange anvendelsesmuligheder. Du kan tilføje et par dråber til en diffuser, påføre den direkte på din hud eller kombinere den med andre produkter eller olier.
Prøv dette:
- Gya Labs lavendel æterisk olie
- Planteterapi Lavendel æterisk olie
Bedst til søvn
Kamille
En populær ingrediens i te, kamilleplanten er kendt for at have beroligende virkning. Kamille æterisk olie er ikke anderledes og har afslappende egenskaber, der kan hjælpe med søvn.
Kamille æterisk olie har en solid forskning bag sig. I årenes løb er det blevet brugt til en række lidelser og tilstande, såsom fordøjelsesforstyrrelser, angst, sår, smerter og søvnproblemer.
EN
En lille
Prøv at sprede eller påføre et par dråber romersk kamille æterisk olie før sengetid for at opleve de beroligende virkninger.
Prøv dette:
- Rainbow Abby Kamille æterisk olie
- Ēsslux kamille æterisk olie
Bedst til meditation
orange
En anden æterisk olie med angstdæmpende egenskaber, orange æterisk olie er en citrusbaseret olie, der kan skabe en afslappende tilstand.
En undersøgelse fra 2012 viste, at deltagere, der inhalerede sød appelsin æterisk olie, ikke havde en stigning i angst eller spænding under en angstfremkaldende situation, i modsætning til dem, der inhalerede en kontrolaroma (tea tree olie) eller en placebo.
Den lyse duft kan dog også øge sanserne og øge årvågenheden, der kombineret med den beroligende effekt kan skabe en afbalanceret stemning, der er fantastisk til meditation.
Orange æterisk olie kan spredes eller destilleres med andre produkter.
Prøv dette:
- Cliganic Orange æterisk olie
- Sun æteriske olier Orange æterisk olie
Bedst mod angst
Sandeltræ
Sandeltræolie kommer fra træet og rødderne af Santalum album, eller det østindiske sandeltræ. Dette er et af de mest værdifulde træer i verden.
Jordagtig og varm, sandeltræ æterisk olie har også angstdæmpende egenskaber, som gør den fantastisk til at reducere angst.
En lille
Den blide og træagtige æteriske olie kan spredes, påføres topisk eller direkte inhaleres.
Prøv dette:
- Essence Lux Sandeltræ æterisk olie
- Gya Labs æterisk sandeltræolie
Bedst mod stress
Clary salvie
Clary salvie (Salvia sclarea) er en blomstrende urt, der er hjemmehørende i Middelhavsområdet. Det er bedst egnet til at tackle stress, fordi det kan have en effekt på cortisol, stresshormonet.
Ifølge en
Overvej at sprede denne æteriske olie for at skabe en beroligende effekt i hele rummet, eller inhaler den direkte, når den påføres en vatrondel eller et væv. Den kan også påføres direkte på din hud, når den er fortyndet.
Prøv dette:
- Rainbow Abby Clary Sage æterisk olie
- Aura Cacia Clary Sage Ren æterisk olie
Bedste humørløfter
Citron
Citron, der stammer fra citronplantens blade, har i foreløbige dyreforsøg vist sig at have beroligende og angstreducerende egenskaber.
Citron æterisk olie er en naturlig humørløfter og stressreducerende olie med en lys aroma og mange egenskaber, der kan bidrage til et positivt humør.
Ifølge en
Prøv dette:
- Artizen Lemon 100% ren og naturlig æterisk olie
- Ola Prima premium kvalitets citron æterisk olie
Bedst til at sprede
Bergamot
Bergamot er en anden angstdæmpende æterisk olie med en citrusaroma. Det er hentet fra skallen af en citrusfrugt kendt som Citrus bergamia.
Mens forskning i virkningerne af bergamot æterisk olie er ret begrænset, viser nogle undersøgelser, at olien kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning.
EN
Bergamot er bedst, når den spredes eller indåndes direkte. Denne olie har dog lysfølsomme egenskaber, der får den til at reagere på solen. Når den påføres topisk, kan bergamot have en negativ reaktion på solen og kan potentielt brænde din hud.
Prøv dette:
- Helbredende løsninger Bergamot æterisk olie
- Cliganisk Bergamot æterisk olie
Bedst til topisk brug
Rose
Rose æterisk olie destilleret fra blomsten skaber ikke kun en blid blomsteraroma, men den har også stressreducerende egenskaber.
EN
EN
Prøv dette:
- Essence Lux Rose æterisk olie
- Rainbow Abby Rose æterisk olie
Bedst mod depression
Jasmin
Jasminolie er en æterisk olie, der stammer fra jasminplantens hvide blomster, også kendt som Jasminun officinale. Jasmin æterisk olie er populær for sine beroligende og opløftende egenskaber.
En undersøgelse fra 2013 undersøgte virkningerne på hjerneaktivitet, når deltagerne inhalerede jasminolie. Deltagerne rapporterede et signifikant fald i negative følelser og en stigning i det generelle humør.
En undersøgelse fra 2010, der så på jasmin æterisk olie, viste, at sammenlignet med en placebo, øgede jasminolie blodets iltmætning, vejrtrækningshastighed og blodtryk. Deltagerne i jasminoliegruppen rapporterede også, at de følte sig mere opmærksomme.
Forskerne konkluderede, at den stimulerende og aktiverende virkning af jasminolie kunne være nyttig til at lindre depression og forbedre humøret.
Prøv dette:
- Rainbow Abby Jasmin æterisk olie
- ESSLUX Jasmin æterisk olie
Bedst til hvile
Ylang ylang
Ylang ylang er en gul, stjerneformet blomst, der vokser på Cananga træet (Cananga odorata). Træet vokser i lande som Indien, Filippinerne, Malaysia, Indonesien og dele af Australien.
Afledt af ylang ylang blomsten,
Den søde blomsteraroma er fantastisk, når du har brug for at hvile og slappe af, men du ikke søger en beroligende effekt.
Prøv dette:
- Gya Labs Ylang Ylang æterisk olie
- Planteterapi Ylang Ylang komplet æterisk olie
Der er mange æteriske olier med stressreducerende egenskaber, uanset om du søger et middel mod angst, en naturlig måde at forbedre din søvn på eller noget til at balancere dit humør under en meditationssession.
Hvis du oplever alvorlig stress eller fysiske symptomer relateret til stress, er det altid bedst at konsultere en sundhedsperson.
Sam Lauron er en freelance livsstilskribent baseret i Austin, TX. Når hun ikke skriver om wellness, kreativitet eller personlig udvikling, bruger hun sin tid på at læse, lytte til true crime-podcasts og nyde det solrige Austin-vejr med sin partner og deres hund. Forbind med hende Instagram eller Twittereller ved at besøge hende internet side.
Discussion about this post