Dans under graviditeten for motion: træning, klasser og sikkerhed

Før du begynder nogen form for træningsprogram, er det vigtigt, at du kører det forbi din læge. Der kan være grunde til, at det er en dårlig idé at træne under din graviditet. Disse kan omfatte:

• visse former for hjerte- eller lungesygdomme
• præeklampsi
• problemer med din livmoderhals
• vaginal blødning
• placenta problemer
• for tidlig fødsel
• svær anæmi
• for tidlig membransprængning

Den generelle tommelfingerregel er, at graviditet ikke er det bedste tidspunkt at begynde en ny form for træning.

Dog kan en dansetræning som Zumba være en god mulighed for fitness under graviditeten, selvom du prøver det for første gang. Det er fordi du kommer til at gå i dit eget tempo. Og klasselærere kan ændre rutiner, så de passer bedre til dine behov.

Eksperter plejede at anbefale, at gravide kvinder når en puls på højst 140 slag i minuttet under træning. Ifølge Mayo Clinic gælder pulsgrænser ikke længere.

I stedet er anbefalingen, at gravide får mindst 150 minutters motion med moderat intensitet hver uge. Kvinder rådes også til at tage tempo under deres træning og holde pauser efter behov.

Motion, især i en gruppesammenhæng som en dansefitnesstime, vil øge din kropstemperatur. Dette kan påvirke udviklingen af ​​din voksende baby. Så tag vandpauser og træn ikke så hårdt, at din kropstemperatur kommer over 101°F (38°C).

Tal med din klasselærer, før du begynder. Lad dem vide, at du er gravid. Bed om ændringer i danserutinen for at imødekomme din voksende mave, dit skiftende tyngdepunkt og dit potentielt nedsatte energiniveau.

Disse kan omfatte:

• marchere i stedet for at hoppe
• skridt i stedet for spring
• ændrede drejninger
• holde en fod på jorden hele tiden

Du vil sandsynligvis også blive rådet til at holde pauser, når du har brug for dem.

Hvis du har grønt lys fra din læge, men du ikke kan finde en dansetræningstime i dit område, skal du ikke blive afskrækket. Du kan se online efter prænatal dansetræningsvideoer og dvd’er.

Du kan også finde gratis træning, som du kan bruge til inspiration. Husk at følge de samme regler som for dansetimer:

• Lyt til din krop.
• Skift bevægelser efter behov.
• Hold pauser for at trække vejret eller drik vand, når du har brug for det.

Konsekvent bevægelse af moderat intensitet er målet, uanset hvor godt du gør det.

Uanset om det er dansetimer, almindelige gåture eller svømning, er fordelene ved regelmæssig motion, mens du er gravid, imponerende.

Træning under din graviditet kan hjælpe:

• Reducer rygsmerter.
• Reducer oppustethed.
• Forbedre din energi og humør.
• Undgå overdreven vægtøgning.

Du kan også takke den forbedrede cirkulation, der følger med træning, for at holde mange problemer i skak. Bedre cirkulation kan hjælpe med at reducere ubehagelige graviditetsbivirkninger, herunder:

• hæmorider
• åreknuder
• ankel hævelse
• kramper i benene

Motion vil styrke dit kardiovaskulære system og forbedre din udholdenhed. Bedre muskeltonus betyder også mindre anstrengelse med hverdagens opgaver og mere energi i løbet af dagen. Derudover kan regelmæssig motion føre til mere afslappende søvn. Det kan endda hjælpe med at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes.

En anden stor fordel? Ifølge American Pregnancy Association kan en mors konditionsniveau påvirke længden af ​​fødslen, chancerne for medicinske indgreb og generel udmattelse under fødslen. Selvom det ikke vil mindske smerten ved fødsel og fødsel, vil det forbedre din udholdenhed at holde sig i form under din graviditet. Jo bedre du er, ser det ud til, jo bedre.

Uanset om du kan lide planlagte dansefitnessklasser eller foretrækker fleksibiliteten ved at følge en dansetræningsvideo derhjemme, så husk at få det helt klart fra din læge først.

Lyt til din krop og foretag ændringer i din danserutine, mens du går. Målet er at have det godt, så husk, at graviditet ikke er tiden til at overanstrenge dig. Med konsistens vil du sandsynligvis opdage, at dine dansesessioner er en fantastisk måde at hjælpe dig med at lindre spændinger, forbedre dit humør og holde dig stærk.