Crafting hjalp min bedstemor med at behandle hendes depression

Nogle kasserede håndlavede fugle førte en kvinde ned ad en sti for at opdage den virkelige grund til, at hendes bedstemor lavede – og hvorfor det kan være tid til at hente en pensel.

Jeg lagde mærke til de grønne filtfugle stablet i en skraldespand, da vi ryddede ud i mine bedsteforældres hus. Jeg trak dem hurtigt ud og forlangte at vide, hvem der havde smidt de pailletter (og lidt prangende) fugle væk. De havde været den eneste pynt på mine bedsteforældres juletræ, så længe jeg kunne huske. Efter et par akavede blikke og hviskende samtaler lærte jeg fuglenes triste historie: min bedstemor havde lavet dem, mens hun håndterede depression på en psykiatrisk afdeling.

Jeg besluttede at grave dybere ned i historien og opdagede, at anlægget var på noget. Forskning tyder på, at håndværk er meget mere end blot et udløb for personligt udtryk eller en måde at fordrive tiden på. Crafting kan hjælpe med at reducere angst, forbedre humøret og øge lykke, hvilket alt sammen kan hjælpe med at bekæmpe depression.

De mentale sundhedsmæssige fordele ved håndværk

Ifølge National Institute of Mental Health er svær depression – en humørforstyrrelse, der forårsager en vedvarende følelse af tristhed og tab af interesse – en af de mest almindelige psykiske lidelser i USA. Traditionel behandling med medicin og psykologisk rådgivning er meget effektiv for de fleste mennesker med depression. Men alternative behandlinger får mere opmærksomhed i disse dage, og forskere begynder at studere de mentale sundhedsmæssige fordele ved kreativitet og håndværk.

Undersøgelser tyder på at det at male billeder, lave musik, sy nederdele eller lave kager kan have følgende positive fordele for mental sundhed.

Reduceret angst

Angst og depression går ofte hånd i hånd. Ifølge Anxiety and Depression Association of America er næsten halvdelen af dem, der er diagnosticeret med depression, også diagnosticeret med en angstlidelse. En undersøgelse kaldet “The Influence of Art Making on Anxiety: A Pilot Study” tyder på, at lidt tid på at arbejde med kunst kan reducere en persons angsttilstand markant. Endnu en undersøgelse indikerer, at kunst giver folk mulighed for at glemme deres tilstand i et stykke tid, hvilket giver dem mulighed for at fokusere på de positive ting i deres liv. At være helt fokuseret på et håndværksprojekt kan have en effekt svarende til meditation, hvilket forskning foreslår kan hjælpe i håndteringen af angst og depression.

Forbedret humør

Hvad forskere begynder at dokumentere vedrørende håndværk og vores humør, har vi vidst instinktivt i ret lang tid. Quiltende bier tilbød koloniale kvinder en flugt fra isolation. Håndværkskonkurrencer på amtsmesser gav formål for enkeltpersoner i det 20^th århundrede. For nylig har scrapbog givet folk en følelse af stolthed og kammeratskab. Nyere forskning giver bevis for, hvordan håndværk og kreativitet kan løfte en persons humør.

For eksempel antyder en undersøgelse om lerarbejde offentliggjort i Art Therapy, at håndtering af ler er effektiv til at reducere negative stemninger. En anden undersøgelse viser, at kreativitet giver folk mulighed for at ændre deres perspektiv på livet, hvilket så hjælper dem med at vende negative følelser til positive.

Øget lykke

Dopamin er et kemikalie forbundet med belønningscentret i din hjerne. Det giver blandt andet nydelsesfølelse at hjælpe dig med at starte eller fortsætte med at udføre bestemte aktiviteter. EN undersøgelse offentliggjort i Archives of General Psychiatry tyder på, at mennesker med depression mangler dopamin. Crafting er en ikke-medicinsk måde at stimulere dopamin på, som i sidste ende får dig til at føle dig glad. I en undersøgelse af 3.500 strikkere fandt forskerne ud af, at 81 procent af strikkere med depression opfattede, at strikning fik dem til at føle sig gladere.

Bliv kreativ

Hvis du eller en du holder af, kæmper med depression, så tal med en læge. De kan anbefale medicin eller rådgivning. Ud over de traditionelle anbefalinger bør du overveje at bruge lidt tid på at blive kreativ. Her er nogle ideer:

Meld dig ind i en strikkegruppe. Ikke alene kan gruppemedlemmer hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder, de kan også blive venner og forhindre dig i at føle dig isoleret.
Bag og pynt en kage.
Farver i en voksen malebog.
Male et billede.
Lav en dørkrans.
Skab et sæsonbestemt midtpunkt til dit køkkenbord.
Sy en kjole eller pudebetræk.
Kom ud i naturen og tag nogle billeder.
Lær at spille et instrument.

Håbets fugle

Jeg må tro, at det at lave de grønne filtfugle hjalp min bedstemor med at klare hendes depression. Hun må have haft gode minder om at lave dem, på trods af at hun dengang havde at gøre med udfordringer i sit liv. Jeg kan godt lide at tro, at det at sy filten og udvælge pailletter hjalp hende med at glemme sine problemer, hævede hendes humør og gjorde hende glad. Og jeg kan godt lide at tro, at det at bruge dem til at dekorere sit træ hver december mindede hende om, hvor stærk hun var.

Jeg beholdt en af de sjove fugle, og hvert år hænger jeg den på mit juletræ. Jeg smiler altid, når jeg placerer den blandt de mere sofistikerede glas- og keramiske ornamenter. Det minder mig om, at midt i vores kampe kan vi altid skabe håb.

Laura Johnson er en forfatter, der nyder at gøre sundhedsinformation engagerende og let at forstå. Fra NICU-innovationer og patientprofiler til banebrydende forskning og frontlinjesamfundstjenester har Laura skrevet om en række sundhedsemner. Laura bor i Dallas, Texas, med sin teenagesøn, gamle hund og tre overlevende fisk.