Behandling af sportsskader

Umiddelbart efter din skade

Du kan forvente, at der sker et par ting inden for de første par timer, efter du har pådraget dig en muskelskade. Bortset fra den umiddelbare smerte, kan du opleve hævelse og blå mærker. Den første skarpe smerte kan give plads til en dunkende smerte. Det skadede område kan også være følsomt over for bevægelse og ømt ved berøring. Du kan muligvis ikke bruge det normalt i mindst de første par timer.

RICE er et akronym, som mange sportstrænere og atleter bruger til at huske, hvordan man behandler en mindre muskelskade. Det står for hvile, is, komprimere og hæve.

Hvile

Hvile er en af ​​de mest effektive måder at starte din helingsproces på. Din skadede muskel vil være svag og sårbar over for yderligere skader, især i de første par timer. Tag en pause fra at flytte det for at hjælpe det hele.

Is

Fordelene ved at påføre is er størst inden for den første dag eller to efter at have pådraget sig en skade. Påfør en pose knust is, en pose frosne grøntsager eller en ispose på din skade. Det vil hjælpe med at lindre smerter og forhindre hævelse ved at mindske blodgennemstrømningen til området. For at undgå forfrysninger, placer aldrig isen direkte på din bare hud. Pak det i stedet ind i en tynd klud eller et håndklæde, før du påfører det på det skadede område. Påfør is i 15 til 20 minutter ad gangen, og lad din hud vende tilbage til normal temperatur mellem glasuren.

Komprimere

En elastisk bandage viklet fast omkring din skade kan hjælpe med at minimere hævelse ved at forhindre ophobning af væske. Det kan også hjælpe med at lindre smerter ved at holde det skadede område lidt immobiliseret. Bandagen er måske ikke nok til at immobilisere det skadede område helt, men det vil give en vis støtte og minde dig om at holde det stille.

Hvis bandagen forårsager prikken eller følelsesløshed, skal du fjerne den og pakke den mere løst ind igen. Det bør ikke være så stramt, at det forårsager ubehag eller forstyrrer din blodgennemstrømning. Selv blid kompression kan hjælpe med at forhindre væske i at samle sig omkring skaden.

Ophøje

At hæve en skade over dit hjerteniveau vil hjælpe med at minimere hævelse ved at lade væske løbe væk fra området. Hvis du ikke kan hæve det over dit hjerte, så prøv at holde det skadede område på samme niveau som dit hjerte eller tæt på det. Hvis du har fået en skade på dine balder eller hofter, så prøv at ligge ned med en pude eller to kilet ind under dine balder og lænden for at hjælpe med at løfte den.

En dag senere

Dagen efter at have lidt en skade er ofte den mest smertefulde. Hævelse vil sandsynligvis være værst et par timer til et par dage efter din skade opstod. Blå mærker vil fortsætte med at udvikle sig de første par timer og kan være meget mærkbare den næste dag. Det kan gøre hele området til en dyb lilla eller sort farve.

Fortsæt med at bruge RICE-behandlingsmetoden i de første 48 til 72 timer efter din skade. I løbet af denne tid bør du holde det skadede område omviklet med en elastisk bandage, hæve det, når du kan, og påføre is med få timers mellemrum. Hvis du oplever smerter, så overvej at tage en håndkøbs anti-inflammatorisk smertestillende medicin, såsom aspirin eller ibuprofen. Acetaminophen kan også hjælpe med at lindre smerte, men det vil ikke reducere betændelse.

I løbet af de første tre dage efter en sportsskade, påfør ikke varme på området. Selvom det kan føles beroligende, kan varme øge cirkulationen og forværre hævelsen.

Tre dage til en uge senere

Sportsskader begynder normalt at hele inden for 72 timer. På den tredje dag vil din smerte, hævelse og blå mærker sandsynligvis begynde at aftage. De skiftende farver på dine blå mærker afspejler nedbrydningen af ​​blod, der er blevet fanget i din hud som følge af din skade.

Når din hævelse er faldet, kan du begynde at skifte varmepakker med is. Påføring af varme vil fremme blodcirkulationen til det skadede område, hvilket hjælper med at levere ilt og næringsstoffer til at understøtte helingsprocessen. Både varme og is kan hjælpe med at lindre smerter, og mange trænere anbefaler at skifte dem med få timers mellemrum.

Når din hævelse er gået ned, kan du også fjerne din kompressionsbandage og begynde forsigtigt at træne det skadede område. Start langsomt med let at strække området, aldrig skubbe det til et smertepunkt. Du vil bemærke, at dit bevægelsesområde øges lidt mere hver dag. Bliv ved med at strække og bevæge dig de første par uger, indtil du er tryg ved normal brug og motion.

Immobilisering af skader for længe kan forårsage stivhed og tab af styrke. Du ønsker at begynde at flytte det skadede område, eller gå med en normal gang, så hurtigt som muligt.

Efter en måned

De første par dage er generelt de mest smertefulde efter en sportsskade. Derefter vil du muligvis bemærke nogle vedvarende smerter og ømhed, der varer fra flere uger til et par måneder. Dette er normalt. Du kan bruge is og varmepuder til at lindre smerter. Medicinsk sportscreme kan også hjælpe med at lindre ubehag. Denne type creme fås på mange apoteker.

Fortsæt med at strække og træne det skadede område, selv efter dine symptomer er aftaget. En muskel, der er blevet skadet én gang, er mere sårbar over for yderligere skader. Korrekt udstrækning og moderat træning kan hjælpe med at forhindre fremtidige skader. Så længe din skade heler korrekt, bør du være i stand til at vende tilbage til dine almindelige træningsrutiner.

Hvornår skal du se din læge

Hvis du har mistanke om, at din skade er alvorlig, så lav en tid hos din læge eller gå til skadestuen. Følgende symptomer kan være tegn på en alvorlig skade, der kræver professionel pleje:

• svær hævelse og smerte
• synlige deformiteter, såsom store klumper eller lemmer bøjet i mærkelige vinkler
• poppende eller knasende lyde, når du flytter det skadede område
• manglende evne til at bære nogen vægt med det skadede område
• ustabilitet i et led
• vejrtrækningsbesvær
• svimmelhed
• feber

Du bør også kontakte din læge, hvis du har en skade, der virker mindre, men som ikke forbedres med hjemmebehandling. Efter den første måned bør du ikke have mere hævelse eller synlige blå mærker omkring det skadede område. Hvis du bemærker hævelse eller misfarvning efter fire uger, skal du bestille tid hos din læge. Stærke smerter efter de første par uger er også en god grund til at besøge dem.

Takeawayen

Uanset om du er en amatøratlet eller professionel, er det ikke usædvanligt at blive skadet fra tid til anden. Du kan behandle en mindre muskelskade derhjemme ved at følge RICE-metoden. I de første par dage efter din skade skal du hvile det skadede område, ise det, komprimere det og hæve det.

Når hævelsen begynder at aftage, prøv skiftevis kulde- og varmebehandlinger for at lindre smerter. Begynd forsigtigt at strække og flytte det. Hvis du har mistanke om, at din skade er alvorlig, eller din genopretningsproces ikke forløber godt, så lav en aftale med din læge.