At vælge de bedste fødevarer til at hjælpe dit barn med at tage sundt på i vægt

Bedste fødevarer til sund vægtøgning

Når du arbejder med at rokke nålen på vægten, skal du overveje alle fødevaregrupper. Det er ikke kun en stabil diæt af burgere og pizza, der får dit barn til at tage på i vægt (selvom det måske er deres foretrukne vej!). Selv nogle frugter og grøntsager har flere kalorier, end du måske tror.

Prøv en af ​​fødevarerne i disse kategorier:

Protein

• rødt kød, herunder hakket oksekød, bøf og lam
• hvidt kød, såsom kylling og kalkun (især med skind)
• svinepølse, koteletter, bacon, skinke og ribben
• fede fisk, såsom laks, makrel, tun, ørred og sardiner
• æg
• nødde- og frøsmør, såsom cashewsmør, mandelsmør, jordnøddesmør og solsikkesmør
• nødder og frø, herunder pekannødder, valnødder, mandler, chiafrø og hørfrø
• sojaproteiner, såsom tofu, tempeh og sojamælk

Mejeri

• fuldfed yoghurt
• fuldfed ost
• sød eller 2 procent mælk
• kærnemælk
• halv-og-halv eller fløde
• creme fraiche
• flødeost

Fedtstoffer og olier

• olivenolie
• avocado olie
• rapsolie
• smør
• salatdressinger

Kulhydrater

• ris
• kartofler og søde kartofler
• majs
• morgenmadsprodukter med højt fiberindhold og højt proteinindhold
• fuldkornsbrød
• pasta
• quinoa
• havre

• granolabarer (se efter dem med lavt sukkerindhold, såsom 5 gram eller mindre pr. bar)

Frugt og grønt

• kokosnød
• avocado
• figner
• datoer
• rosiner og andre tørrede frugter, såsom abrikoser, tranebær og ribs
• bananer
• squash og andre rodfrugter

Drikkevarer

• smoothies med indholdsrige ingredienser som fuldfed yoghurt, nøddesmør eller kokosmælk

• proteinshakes boostet med proteinpulver, avocado, nøddesmør eller chokolademælk (bedst hvis du vælger hjemmelavede shakes med helt naturlige ingredienser)

• varm kakao med sødmælk

Årsager til, at dit barn muligvis skal tage på i vægt

Der er en række forskellige årsager til undervægt hos børn, hvoraf mange er relateret til tre små ord (som kan lyde lidt skræmmende): manglende evne til at trives.

Dette medicinske udtryk er ikke en sygdom og har ikke en enkelt definition, men det refererer normalt til et barns langsomme vækst forårsaget af mangel på ernæring.

Hos babyer kan manglende trives forekomme på grund af fodringsproblemer, såsom:

• besvær med låsen ved amning
• allergi over for formel ingredienser
• tilbagesvaling

Disse kan alle føre til, at et barn kommer bagud i deres vækstmønster.

Børn i alle aldre kan opleve manglende trivsel på grund af:

• en udiagnosticeret fødevareallergi eller intolerance
• sygdom
• orale problemer
• gastrointestinale forhold
• adfærdsmæssige, udviklingsmæssige eller neurologiske problemer

Visse medicin er også berygtet for at forstyrre appetitten, forårsage vægttab eller vægtplateauer hos børn.

Lægemidler, der bruges til at behandle opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelser (ADHD) hos børn – såsom Ritalin, Dexedrine og Adderall – er især kendt for deres bivirkning af nedsat appetit. Hvis du tror, ​​at dit barns medicin kan påvirke deres appetit eller vægtøgning, så tal med deres børnelæge om dine bekymringer. Stop ikke nogen medicin brat.

Nogle gange kan dit barns langsomme vægtøgning lige så simpelt være, at de ikke indtager nok kalorier til deres alder. Aktive børn i vækst kan kræve flere kalorier, end du er klar over. Preteen-drenge har for eksempel ofte brug for lige så mange kalorier som voksne.

For ordens skyld – og for din egen ro i sindet – Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definerer “undervægt” som faldende i den nederste femte percentil af vækstdiagrammet.

Uanset årsagen til dit barns langsomme vægtøgning, er den gode nyhed, at du som forælder har masser af kontrol over en primær helbredende faktor: deres kost. Et nærende spisemønster med højt kalorieindhold er det bedste sted at starte.

Du kan også være et godt eksempel ved at modellere sund spiseadfærd og træffe ernæringsmæssige valg.

Hvornår skal du ikke bekymre dig om dit barns vækst

Når et plotpunkt på dit barns vækstdiagram falder under, hvor du forventede, er det kun naturligt at lægge mærke til det. Men en vis variation i vækstprocessen er normal.

Børnelæger ser typisk på dit barns vægtfremskridt over tid, snarere end en enkelt lav indvejning ved et godt barns besøg. De kan også hjælpe med at fokusere din indsats derhjemme på at hjælpe dit barn med at tage på i vægt.

Bare rolig, hvis dit barn springer et måltid over her eller der eller pludselig slår næsen op over bestemte fødevarer (eller for småbørn – lad os være ærlige – en hel kategori af fødevarer).

Børns appetit kan være ustadig. Giv dit barn tid og plads, vel vidende at dette meget vel kunne være en midlertidig fase. (Men fortsæt med at tilbyde en bred vifte af fødevarer!)

Tips til sund vægtøgning

Ved at bruge de ovennævnte fødevarer som byggeklodser, vil du være godt på vej til at skabe måltider og snacks, der hjælper dit barn med at fylde. For at øge deres sunde vægtøgning endnu mere, prøv disse tips.

Lad ikke børn fylde op med drikkevarer

Hydration er bestemt vigtigt for børn fra spædbarn til teenageårene. Men nogle gange kan for meget væske konkurrere med mad om plads i dit barns mave. For at fremme appetitten, prøv at tilbyde mad før drikkevarer ved måltiderne. Undgå også sukkerholdige drikkevarer som sodavand og frugtjuice.

Tillad at spise, når sulten melder sig

Sikker på, at for de fleste af os burde det ikke være en fri-for-alle at spise hele dagen. For børn, der kæmper for at tage på, kan det dog være en helt acceptabel tilgang at tillade mad når som helst på dagen.

Overvej at komme væk fra de forudindstillede måltids- og snacktider, som du tænker på som “normale” eller “rigtige”, og opfordr blot dit barn til at spise, når det er sultent.

Prøv flere små måltider om dagen

Her er en anden strategi, der går hånd i hånd med modellen “at spise er altid OK”.

I stedet for at holde sig til en stram tidsplan med morgenmad, frokost og middag, er du velkommen til at lege med hyppigheden af ​​måltider og snacks. Dit barn kan indtage flere kalorier ved at spise seks til otte mindre måltider om dagen end ved at spise tre.

Lad ikke børn fylde op med tomme kalorier

Fødevarer som sodavand, kartoffelchips og fastfood kan føre til vægtøgning, men da disse valg generelt er lave i næringsstoffer, vil de ikke gøre dit barns helbred nogen tjenester. Vælg mere nærende, hele fødevarer så ofte som muligt.

Inkluder højt kalorieindhold add-ons i hverdagsmad

Vi er ikke så begejstrede for praksis med at skjule sunde fødevarer i “børnevenlige” pakker (kigger på dig, skjulte veggie-kager), men det er en anden historie at inkorporere højt kalorieindhold i hverdagsmad.

For eksempel kan nøddesmør, avocadoer, kokosmælk og andre kalorietætte ingredienser alle nemt gøre deres vej til smoothies for at tilføje bulk.

Og når dit barn skal tage på i vægt, er der ikke noget i vejen med at bruge kærnemælk i pandekager, creme fraiche på bagte kartofler eller ekstra ost i pasta eller gryderetter.

Begræns ikke motion

Da vægtøgning i bund og grund er en ligning af kalorier ind versus kalorier ud, kan det være fristende at fortælle et barn, der er undervægtigt, ikke at blive for aktivt. Men børn har brug for masser af daglig motion. Medmindre din læge anbefaler det, er det bedst ikke at begrænse deres aktivitet.

Besøg en diætist

Det kan være stressende at samle alle brikkerne for at hjælpe dit barn med at tage på i vægt. Du behøver ikke nødvendigvis at gå alene!

At søge hjælp fra en diætist, især en der har specialiseret sig i pædiatri, kan gøre en verden til forskel. Med ekspertviden om barndomsernæring kan en pædiatrisk diætist guide dig til at træffe de bedste valg til dit barns kost.

Hvornår skal du tale med din børnelæge

Du behøver aldrig at være flov over at stille din børnelæge et spørgsmål, selvom det føles fjollet. (Seriøst, de har hørt det alle.)

Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke tager passende på i vægt, eller hvis det ser ud til at være gået tilbage i deres fremskridt langs vækstdiagrammet, skal du ikke være bange for at give udtryk for dine bekymringer til din børnelæge.

Derudover, hvis du føler, at dit barn virker “mager”, har lav energi eller har oplevet adfærdsændringer sammen med et fald i vægt, så fortsæt og rør op. Disse er alle gyldige grunde til yderligere undersøgelse.

Sørg for at holde alle anbefalede børnebesøg for at overvåge udviklingen af ​​dit barns vægt tilstrækkeligt.

Det er også bestemt værd at søge professionel hjælp, hvis dit barn nægter at spise i længere tid, såsom mere end 24 til 48 timer, især når du ikke kan se en underliggende årsag, såsom sygdom.

Da medicin kan forstyrre sund vægtøgning, skal du sørge for også at diskutere konsekvenserne af enhver ny medicin med din børnelæge.

Bundlinjen

Så meget som vi i det voksne land måske tænker på vægttab som en god ting, gælder dette ikke nødvendigvis for vores børn. Et betydeligt antal børn har faktisk brug for hjælp til at tage kilo på.

Bliv kreativ med de fødevarer og forslag, der er anført ovenfor, for at afrunde dit barns kost til vægtøgning på den sunde måde.