Bør du undgå ananas under graviditet?

Når du er gravid, vil du høre masser af tanker og meninger fra velmenende venner, familiemedlemmer og endda fremmede. Nogle af de oplysninger, du får, er nyttige. Andre bits kan være dårligt informeret.

For eksempel har du måske hørt den gamle fortælling om, at hvis du spiser en hel ananas, går du i fødsel. Før du undgår denne velsmagende, nærende frugt i de næste 9 måneder, her er fakta.

Ananas er et sikkert, sundt valg under graviditet. Nogen har måske fortalt dig at undgå denne frugt, fordi den kan forårsage tidlig abort eller medføre fødsel. Dette er dog kun en myte.

Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at ananas er farlig under graviditet. Rygterne om ananas er rent anekdotiske.

Ananas indeholder bromelain, en type enzym.

Bromelaintabletter anbefales ikke til brug under graviditet. De kan nedbryde proteiner i kroppen og føre til unormal blødning.

Selvom bromelain findes i kernen af ​​ananassen, er der faktisk meget lidt i kødet af ananassen, som er det, vi spiser. Mængden af ​​bromelain i en enkelt portion ananas vil sandsynligvis ikke påvirke din graviditet.

Bundlinjen: Normalt indtag af denne frugt vil sandsynligvis ikke påvirke din graviditet negativt.

Ifølge United States Department of Agriculture (USDA) består den ideelle graviditetsdiæt af fødevarer fra følgende fem grupper:

• grøntsager
• frugter
• mejeri
• korn

• protein, såsom kød, fjerkræ, fisk, æg og bønner

Mad fra disse grupper hjælper med at give din baby masser af vitaminer og mineraler, som de har brug for for at vokse og udvikle sig. For at føle dig bedst muligt, bør du prøve at få en solid blanding af sunde, næringsrige fødevarer. Drik også masser af vand.

Præcis hvor meget du spiser har at gøre med din alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.

Overvej for eksempel en moderat aktiv 30-årig, der er 5 fod, 4 tommer høj og vejer 140 pund.

USDA’s MyPlate-plan vil anbefale, at hun får omkring 4,5 kopper frugt og grøntsager om dagen i sit første trimester. I andet og tredje trimester springer den anbefalede mængde til 5 kopper.

En forventningsfuld 30-årig, der er 5 fod, 9 tommer høj, skal muligvis få så mange som 6,5 kopper frugt og grøntsager om dagen, afhængigt af hendes aktivitetsniveau.

En kop ananas kan indeholde næsten 100 pct af en gravid kvindes anbefalet dagligt indtag af C-vitamin.

Det er også en solid kilde til:

• folat
• jern
• magnesium
• mangan
• kobber

• vitamin B-6 (pyridoxin)

Disse næringsstoffer er alle vigtige for din babys udvikling og dit generelle helbred.

Hvis du ønsker at inkludere ananas i din graviditetskost, men ikke helt ved, hvor du skal starte, kan du tilføje det på en række forskellige måder.

Spis mere ananas!

• Smid friske bidder i din morgenyoghurt.
• Blend frossen ananas til en smoothie.
• Sæt frisk ananas på din grill til en sund sommerdessert.
• Placer store stykker af det på kebab med kød og grøntsager.
• Hak ananas i salsa.
• Lav ananas ice pops.
• Kom den i en røre eller lav en hawaiiansk pizza.

Hvad skal du ellers spise? Gå til din lokale købmandsvareafdeling. Afhængigt af sæsonen er der så mange forskellige typer frugter og grøntsager at prøve.

Smarte valg kan omfatte:

• æbler
• appelsiner
• grønne bønner
• abrikoser
• mangoer
• søde kartofler
• vintersquash
• spinat

Hvis du har travlt, er frosne, dåse eller tørrede frugter og grøntsager også gode alternativer til junkfood.

Indtagelse af ananas er måske ikke farligt eller hjælper dig med at møde din baby hurtigere, men at spise store mængder kan have ubehagelige virkninger. Pas på, hvis du har en følsom mave.

Syrerne i ananassen kan give dig halsbrand eller refluks. For at undgå disse bivirkninger er det bedst at indtage denne lækre frugt med måde.

Hvis du normalt ikke spiser ananas og oplever nogen form for allergiske symptomer efter snacking, skal du ringe til din læge.

Allergi tegn inkluderer:

• kløe eller hævelse i munden

• hudreaktioner
• astma
• overbelastning eller løbende næse

Hvis du er allergisk, vil disse reaktioner normalt ske inden for få minutter efter at have spist ananas. Du er mere tilbøjelig til at være allergisk over for denne frugt, hvis du også er allergisk over for pollen eller latex.

At spise ananas under graviditeten vil sandsynligvis ikke forårsage abort eller sende dig i fødsel før. Du kan roligt nyde normale portioner frisk ananas, ananas på dåse eller ananasjuice.

Hvis du stadig er bekymret for at tilføje denne frugt til din kost, så tal med din læge om dine bekymringer og bed om mere information om graviditetssikre fødevarer.