Hvad forårsager stress?
Telefonen ringer af røret. Din indbakke er overfyldt. Du er 45 minutter forsinket til en deadline, og din chef banker på din dør og spørger, hvordan det går med dit seneste projekt. Du er mildest talt stresset.
Det er alle eksempler på akut stress. De er kortvarige, de holder ikke længere end din arbejdsdag, og de kan faktisk gavne dit helbred på nogle måder. Men hvis dit liv føles sådan hver dag i ugen, kan du opleve langvarig eller kronisk stress. Denne form for stress kan være farlig for dit helbred, hvis du ikke arbejder for at overvinde den eller klare dens virkninger.
Store stressfaktorer inkluderer pengeproblemer, jobproblemer, forholdskonflikter og store livsændringer, såsom tab af en elsket. Mindre stressfaktorer, såsom lange daglige pendler og travle morgener, kan også stige over tid. At lære at genkende kilder til stress i dit liv er det første skridt i at håndtere dem.
Personlige problemer
Sundhed
Aldring, diagnose af en ny sygdom og symptomer eller komplikationer fra en aktuel sygdom kan øge din stress. Selvom du ikke selv har helbredsproblemer, kan en tæt på dig måske klare en sygdom eller tilstand. Det kan også øge dit stressniveau. Ifølge American Psychological Association (APA) rapporterer mere end halvdelen af plejepersonalet at føle sig overvældet af mængden af pleje, deres familiemedlemmer har brug for.
Relationer
Argumenter med din ægtefælle, forælder eller barn kan øge dit stressniveau. Når I bor sammen, kan det være endnu mere stressende. Problemer mellem andre medlemmer af din familie eller husstand kan også forårsage stress, selv når du ikke er direkte involveret.
Personlig overbevisning
Argumenter om personlige, religiøse eller politiske overbevisninger kan udfordre dig, især i situationer, hvor du ikke kan fjerne dig selv fra konflikten. Store livsbegivenheder, der får dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen overbevisning, kan også forårsage stress. Dette gælder især, hvis dine overbevisninger er forskellige fra dem, der er tættest på dig.
Følelsesmæssige problemer
Når du føler dig ude af stand til at relatere til nogen, eller du har brug for at udtrykke dine følelser, men ikke kan, kan det tynge dig med yderligere stress. Psykiske lidelser, herunder depression og angst, øger kun den følelsesmæssige belastning. Positive afsætningsmuligheder for følelsesmæssig frigørelse og behandling af psykiske lidelser er vigtige dele af effektiv stresshåndtering.
Livet ændrer sig
En elskets død, at skifte job, flytte hus og sende et barn på college er eksempler på store livsændringer, der kan være stressende. Selv positive ændringer, såsom pensionering eller at blive gift, kan forårsage en betydelig mængde stress.
Penge
Økonomiske problemer er en almindelig kilde til stress. Kreditkortgæld, husleje eller manglende evne til at forsørge din familie eller dig selv kan lægge en alvorlig mængde stress på dig. I dette samfund, hvor der lægges så meget vægt på, hvad du har, og hvad du har råd til, er økonomisk stress noget, som næsten alle kan relatere til. Ifølge APA siger næsten tre fjerdedele af amerikanerne, at økonomi er en kilde til stress i deres liv.
Hvordan stress påvirker din hud
Sociale problemer
Beskæftigelse
Forskning har vist, at pres og konflikter fra et job kan være en stor kilde til stress. Ifølge APA oplever anslået 60 procent af amerikanerne stress relateret til deres arbejde.
Forskelsbehandling
At føle sig diskrimineret kan forårsage langvarig stress. For eksempel kan du opleve diskrimination på grund af din race, etnicitet, køn eller seksuelle orientering. Nogle mennesker står over for diskrimination og den stress, det forårsager næsten hver dag.
Miljø
Usikre kvarterer, kriminalitetsplagede byer og andre sikkerhedsproblemer kan føre til kronisk stress.
Traumatiske hændelser
Mennesker, der har oplevet en traumatisk begivenhed eller livstruende situation, lever ofte med langvarig stress. For eksempel kan du opleve langvarig stress efter at have overlevet et røveri, voldtægt, naturkatastrofe eller krig. I mange tilfælde kan du faktisk have posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
PTSD er en kronisk angstlidelse forårsaget af en traumatisk begivenhed eller række af traumatiske begivenheder. Ifølge United States Department of Veterans Affairs’ National Center for PTSD er den anslåede livstidsprævalens af PTSD blandt amerikanere omkring 7 procent. Lidelsen er mere almindelig blandt kvinder, såvel som veteraner og overlevende efter misbrug.
Håndtering af stress
Alle oplever stress fra tid til anden. På kort sigt kan akut stress give dig den motivation, du har brug for til at klare dig igennem en svær situation eller overholde en presserende deadline. Over tid kan langvarig (kronisk) stress dog påvirke dit helbred negativt. Hvis du føler dig nedslidt, overvældet eller bekymret på en regelmæssig basis, kan du have kronisk stress.
At identificere årsagerne til stress i dit liv er det første skridt i effektiv stresshåndtering. Når du har fundet ud af, hvad dine stressfaktorer er, kan du tage skridt til at reducere eller undgå dem. Du kan også vedtage sunde livsstilsvaner og strategier til at håndtere virkningerne af stress. For eksempel kan det at spise en velafbalanceret kost, motionere regelmæssigt og få nok søvn hjælpe dig til at føle dig mere rolig, fokuseret og energisk. At øve afspændingsteknikker, såsom rytmisk vejrtrækning, meditation eller yoga, kan også hjælpe med at lindre stress og angst. For at lære flere stresshåndteringsstrategier, tal med din læge eller en mental sundhedsprofessionel.
Discussion about this post