Hvad er fysioterapi?
Fysioterapi (PT) er en måde, hvorpå du kan forblive aktiv, når du har ankyloserende spondylitis (AS). PT kan hjælpe med at reducere stivhed i dine led og forbedre din kropsholdning og fleksibilitet, hvilket kan mindske dine smerter.
AS er en form for inflammatorisk arthritis, der kan forårsage stærke smerter og begrænse din mobilitet. Hvis du har AS, har du måske ikke lyst til at bevæge dig eller træne, fordi du har ondt.
Men ikke at bevæge sig kan faktisk gøre mere skade end gavn. Hvis du har AS, bør en form for træning være en del af din behandlingsplan. Træning vil forbedre din styrke, fleksibilitet, koordination og balance.
PT guider dig sikkert gennem øvelser for at styre din tilstand. En fysioterapeut laver en træningsplan, der er specifik for dig. De kan også lære dig, hvordan du opretholder korrekt kropsholdning, når du deltager i daglige aktiviteter.
Afhængigt af forsikringsdækningen kan folk se fysioterapeuter fra tre gange om ugen til en gang om måneden, generelt i en time eller mindre.
Hvis du gerne vil se en fysioterapeut, så spørg din læge, om de har en anbefaling, og tjek med din forsikringsudbyder om dækning.
Læs videre for information om, hvordan en fysioterapeut kan hjælpe, sammen med træningstips, der kan lindre dine symptomer.
Hvordan kan en fysioterapeut hjælpe?
Ved en PT-session vil en fysioterapeut sandsynligvis lære dig om forskellige øvelser, du kan lave derhjemme, som kan hjælpe dig med at styre din AS.
En undersøgelse fandt ud af, at et effektivt træningsprogram for AS inkluderer udstrækning, styrkelse, kardiovaskulær træning, spinal mobilitetsøvelse og funktionel træning for at hjælpe med daglige aktiviteter.
Under en PT-session kan din fysioterapeut bede dig om at prøve følgende typer øvelser:
Holdningstræning
At forbedre din kropsholdning er nøglen til at håndtere dine AS-symptomer. Din fysioterapeut kan foreslå følgende:
- Tilbøjelig liggende. For at gøre dette skal du ligge med forsiden nedad på en fast overflade med en pude eller et håndklæde under brystet og panden. Lig i denne stilling i 1 til 2 minutter, og arbejd dig op til 20 minutter.
- Stående mod væggen. Stå mod væggen med dine hæle fire centimeter væk, og din numse og skuldre rører let ved væggen. Prøv at bringe baghovedet mod væggen og hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag fem gange.
De kan også anbefale, at du står, går og sidder højt, mens du laver alle øvelser for at opretholde en korrekt holdning.
Styrkende øvelser
Yoga er en øvelse, der kan øge din styrke, sammen med brugen af lette håndvægte. Tai chi er en anden mulighed, der øger styrke og balance gennem langsomme bevægelser baseret på kampsport.
Spondylitis Association of America påpeger, at kernestyrkende øvelser er nøglen til at håndtere rygsmerter i AS. Styrkelse af mave- og rygmusklerne, der udgør din kerne, kan fjerne stress fra din ryg og reducere smerter.
Fleksibilitet og strækøvelser
Bevægelsesområdet kan øges ved at udføre fleksibilitetsøvelser. Det er øvelser, som du laver uden vægte, med fokus på led, der er stive.
Fleksibilitetsøvelser er især vigtige for personer med AS for at modvirke den naturlige tendens til at undgå at bevæge led og områder, der gør ondt. Men immobilitet kan føre til yderligere stivhed og øget smerte, når du bevæger dig.
Manglende bevægelse kan også føre til spinal fusion hos mennesker med AS. Dette er, når knoglerne i rygsøjlen vokser sammen, hvilket forårsager en stiv rygrad, hvilket gør det vanskeligt at gå.
Din fysioterapeut vil hjælpe dig med at designe en rutine med de fleksibilitetsøvelser, du har brug for. Konsistens er nøglen i din praksis. Din terapeut vil komme med anbefalinger om, hvor ofte øvelserne skal udføres. Nogle stræk kan endda udføres i en stol, hvis du finder stående øvelser for udfordrende.
En at prøve er den siddende glute stretch:
- Sid i en stol med ryggen oprejst og fødderne fladt på gulvet.
- Løft dit højre ben og sæt ydersiden af din højre ankel på dit venstre lår over dit knæ, og lad dit højre knæ falde ud til siden.
- Skrå din overkrop fremad, mens du holder din rygsøjle lige. Hold i 10-20 sekunder.
- Sid oprejst igen og gentag på den anden side.
Dybe vejrtrækningsøvelser
Hvis du har AS, kan du nogle gange have svært ved at tage en dyb indånding. Du kan føle åndenød selv under daglige aktiviteter. Dette skyldes, at brysthulen kan være betændt og stiv, og den udvider sig ikke, som den skal.
Dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at holde brystvæggen fleksibel, især leddene, hvor ribbenene møder rygsøjlens ryghvirvler. Daglige vejrtrækningsøvelser kan gradvist øge din evne til at tage en dyb indånding.
Du kan prøve denne enkle øvelse med at skifte dybe vejrtrækninger med regelmæssige vejrtrækninger for at mærke, hvordan dyb vejrtrækning kan hjælpe dit bryst med at udvide sig:
- Start med at sidde eller ligge ned og indånd en langsom, dyb vejrtrækning. Lad din mave og dit brysthule udvide sig helt.
- Træk vejret langsomt ud og mærk dit underliv falde, mens du ånder ud.
- Skift regelmæssige vejrtrækninger med dybe flere gange.
Smertebehandling og træning
En analyse af 14 forsøg i 9 lande viste, at de, der trænede, oplevede en
Dyb vejrtrækning og afspændingsøvelser kan også hjælpe, da de reducerer spændinger i din krop, hvilket igen kan være med til at reducere dit smerteniveau.
Det er nogle gange svært at træne, når det gør ondt, selvom man ved, at det vil hjælpe på længere sigt. Din fysioterapeut kan hjælpe med at udvikle et individuelt træningsprogram til dig, der vil være skånsomt nok, men også effektivt.
Individuelle aktiviteter
En fysioterapeut kan hjælpe med at designe en personlig træningsplan for dig, der passer til stadiet af din AS, din livsstil og din fysiske tilstand. Hver person er forskellig.
Ud over din individuelle træningsrutine kan din fysioterapeut få dig til at prøve cykling, svømning eller en anden aerob træning med lav effekt.
De kan også anbefale en træningstime, men du skal vælge med omhu. Start med en begynderklasse, og sørg for, at din instruktør kender til din AS.
National Axial Spondyloarthritis Society i Det Forenede Kongerige anbefaler folk med AS at vælge blide aktiviteter med lav effekt, der involverer minimal kropskontakt med andre. Nogle af deres valg inkluderer:
- Pilates
- Tai Chi
- indendørs cykling (på en statisk cykel)
- vandaerobic
- yoga
Det er vigtigt at huske, at når du har AS, vil træning påvirke dig forskelligt på forskellige tidspunkter. Vær klar til at ændre dine træningsvalg efter behov.
Din fysioterapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at vælge aktiviteter, du nyder, som ikke risikerer at blive skadet. De vil hjælpe dig med at ændre din plan, så du kan holde den op på lang sigt.
Fordele
Under PT vil du lære om forskellige øvelser, du kan lave på daglig basis for at lindre smerter eller stivhed forårsaget af AS.
Forskning, der analyserer otte forsøgsresultater, viste, at moderat træning kan forbedre kropsfunktion, mobilitet og sygdomsaktivitet hos mennesker med AS.
Forskningen viste, at for personer med AS forbedrede træning både sygdomssymptomer og evnen til at udføre daglige aktiviteter med næsten 1 point på en skala fra 1 til 10. Forbedringen indtraf efter 3 til 12 ugers træning.
Nogle andre fordele ved motion for personer med AS omfatter:
- Mere fleksibilitet. Du vil finde det nemmere at udføre daglige opgaver, når din rygsøjle er fleksibel.
- Bedre holdning. Du vil føle dig mere komfortabel, når du kan stå lige og højt.
- Mindre stivhed og smerte. Over tid vil udførelse af et personligt træningsprogram resultere i mindre smerte.
- Bedre søvn. Alt er nemmere, når du får nok søvn. Motion vil trætte dig, hvilket kan føre til bedre søvn.
Overvejelser
Inden du starter PT, skal du vide, at der sandsynligvis vil opstå en smule smerte eller ubehag, når du begynder at træne. Men du skal ikke presse dig igennem stærke smerter.
Fortæl din fysioterapeut, hvis du oplever ekstremt ubehag under din session.
Nogle mennesker vil have brug for flere styrkende øvelser, mens andre har brug for mere udstrækning. En fysioterapeut vil hjælpe dig med at finde ud af dine specifikke behov.
At se en fysioterapeut er et godt første skridt til at inkorporere træning i din daglige rutine. Det sidste du vil gøre er at skade dig selv og forårsage mere smerte.
En fysioterapeut kan lære dig øvelser med lav effekt, der ikke belaster dine led eller rygsøjle ekstra meget.
Du kan finde ressourcer om gruppetræning hos Arthritis Foundation og Spondylitis Association of America.
Sådan finder du en fysioterapeut
Du kan finde en fysioterapeut i dit område ved at søge i American Physical Therapy Associations online database.
Du kan også spørge din læge om en anbefaling. De kan muligvis anbefale en fysioterapeut, der specifikt arbejder med mennesker, der lever med tilstande som AS.
Du kan også tjekke med din forsikringsudbyder for en liste over fysioterapeuter i dit område, der er dækket af din plan.
PT har mange fordele for mennesker, der lever med AS. De målrettede øvelser kan forbedre din styrke, kropsholdning og fleksibilitet. Fysioterapeuter kan også hjælpe med at sikre, at du laver alle øvelserne korrekt og sikkert.
Tal med din læge for at se, om de anbefaler en fysioterapeut som en del af din behandlingsplan, og rådfør dig med din læge, før du laver øvelser på egen hånd.
Discussion about this post