Hvorfor vredeshåndteringsøvelser virker
De fleste af os har “mistet det” under et stort familieskænderi eller mens vi sidder fast i dårlig trafik på vej til arbejde. Selvom vrede ikke føles godt, kan det hjælpe os til at føle os motiverede til at ændre ting, der ikke virker for os, som forholdsproblemer eller ubehagelige arbejdssituationer.
Men vrede er en stærk følelse. Hvis det ikke kontrolleres, kan det føre til mistrivsel eller en mental helbredstilstand. Det kan også få dig til at handle urimeligt eller aggressivt. Dette kan resultere i social isolation, helbredsproblemer og misbrug.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve vrede end andre. Mennesker under ekstrem stress kan have problemer med at kontrollere deres vrede. Forskere har fundet ud af, at børn med psykiske lidelser og voksne med traumatiske hjerneskader også er mere tilbøjelige til at have overvældende vrede.
Hjælp og støtte er derude. Forskning har fundet, at vredeshåndteringsøvelser forbedrede velvære og reducerede antallet af vredesudbrud i hver af disse risikogrupper. Og hvis du kæmper for at dulme din vrede, kan disse øvelser måske også hjælpe dig.
Anger management øvelser at prøve
Vredeudbrud kan forårsage skade på dig og de mennesker omkring dig.
En god måde at berolige vrede og forhindre enhver skade på er at bruge vredeshåndteringsøvelser. Disse teknikker virker ved først at berolige dig og derefter hjælpe dig fremad på en positiv måde.
Brug følgende vredeshåndteringsøvelser, hver gang det føles, at din vrede er overvældende, indtil du føler dig rolig:
Lær at trække vejret
Når du er vred, vil du måske bemærke, at din vejrtrækning bliver hurtigere og mere overfladisk. En nem måde at berolige din krop og reducere din vrede er at bremse og uddybe din vejrtrækning.
Prøv at trække vejret langsomt ind i næsen og ud af munden. Træk vejret dybt fra din mave i stedet for fra brystet. Gentag vejrtrækninger efter behov.
Progressiv muskelafspænding
Muskelspændinger er et andet tegn på stress i kroppen, som du kan mærke, når du er vred.
For at hjælpe med at falde til ro, kan du prøve en progressiv muskelafspændingsteknik. Dette involverer langsomt at spænde og derefter slappe af hver muskelgruppe i kroppen, en ad gangen.
Overvej at starte i toppen af dit hoved og bevæge dig til dine tæer, eller omvendt.
Visualiser dig selv rolig
At forestille sig et afslappende sted kan hjælpe dig med at reducere din vrede. Sid i et roligt, behageligt sted fra din hukommelse, og luk øjnene i et par øjeblikke. Lad din fantasi flyde.
Mens du tænker på, hvordan det afslappende sted er, så tænk på små detaljer. Hvordan lugter eller lyder det? Tænk på, hvor rolig og godt du har det på det sted.
Kom i gang
Udover at være sund for dine kropsfunktioner, er regelmæssig motion meget effektiv til at reducere stress i krop og sind. Prøv at få noget motion hver dag for at holde stress og vrede i skak.
For en hurtig måde at håndtere vrede på, gå en rask gåtur, cykeltur, løb. Eller lav en anden form for fysisk aktivitet, når du mærker, at vreden vokser.
Genkend dine triggere
Normalt bliver folk vrede over specifikke ting igen og igen. Brug lidt tid på at tænke over, hvad der gør dig vred. Gør en indsats for at undgå eller håndtere disse ting, hvis det er muligt.
Det kan for eksempel involvere at lukke døren til dit barns værelse, når de ikke gør rent i stedet for at blive vred over rodet. Eller det kan betyde, at du bruger offentlig transport i stedet for at køre på arbejde, hvis du let bliver vred af trafikken.
Stop og lyt
Når du er i et vredt skænderi, kan du finde på at drage konklusioner og sige ting, der er uvenlige. At gøre en indsats for at stoppe op og lytte til den anden person i samtalen, før du reagerer, kan hjælpe din vrede til at falde og give dig mulighed for bedre at reagere og løse situationen.
Tænk dig godt om, før du svarer. Fortæl dem, at du skal tage et skridt væk, hvis du føler, du skal køle ned, før du fortsætter samtalen.
Skift din tankegang
Vrede kan få dig til at føle, at tingene er værre, end de i virkeligheden er. Reducer din vrede ved at erstatte negative tanker med mere realistiske. Du kan gøre dette ved at undgå ekstreme ord, såsom “aldrig” eller “altid”, når du tænker.
Andre gode strategier inkluderer at bevare et afbalanceret syn på verden og i stedet forvandle dine vrede krav til anmodninger.
Undgå at dvæle ved de samme ting
Du kan genoptage den samme situation, som gjorde dig ked af det igen og igen, selvom problemet er løst. Dette kaldes dwelling eller ruminating. Bolig tillader vrede at vare ved og kan forårsage yderligere argumenter eller andre problemer.
Prøv at gå forbi den ting, der forårsagede din vrede. Prøv i stedet at tage et kig på de positive dele af den person eller situation, der gjorde dig ked af det.
Kend din krop
Når du bliver vred, har din krop en tendens til at blive meget ophidset. Din puls, blodtryk, vejrtrækningshastighed og kropstemperatur kan stige. Din krop frigiver også visse stresshormoner, der sætter din krop i høj alarmberedskab.
Vær opmærksom på din krop, når du er vred. Lær din krops vrede advarselstegn. Næste gang du mærker disse advarsler, kan du gå væk fra situationen eller prøve en afspændingsteknik.
Få hjælp til din vrede
At lære at håndtere sin vrede sundt er en proces, der sker hurtigere for nogle end for andre. Hvis du føler, at din vrede bliver overvældende, eller hvis den får dig til at skade dig selv eller dem omkring dig, er det tid til at få eksperthjælp.
Tal med din læge for at få en henvisning til en psykiater eller psykolog. En uddannet rådgiver kan hjælpe dig med at finde en behandlingsplan, der passer til dig.
Nogle almindelige behandlinger for vrede omfatter en samtaleterapiteknik kaldet kognitiv adfærdsterapi. Det kan hjælpe dig med at identificere dine vredesudløsere, og hvordan du bedst håndterer dem.
En psykiater kan også anbefale angstdæmpende medicin, hvis overvældende stressniveauer forårsager din vrede.
Bundlinjen
Vrede er en almindelig og nyttig følelse, som alle oplever. Det er også muligt for vrede at blive overvældende og nogle gange forårsage problemer.
Vredehåndteringsøvelser er nyttige værktøjer, der kan hjælpe med at identificere og håndtere vrede på en produktiv måde. At få eksperthjælp er en god måde at håndtere vrede, der forstyrrer din livskvalitet.
Discussion about this post