The Insanity workout er et avanceret træningsprogram. Det involverer kropsvægtsøvelser og højintensiv intervaltræning. Vanvidstræning udføres 20 til 60 minutter ad gangen, 6 dage om ugen i 60 dage.
Vanvidstræning er produceret af Beachbody og guidet af fitnesstræner Shaun T. Disse træningspas betragtes som intense og anbefales typisk kun til deltagere, som allerede har et basisniveau af fitness.
Hvis du er interesseret i at prøve Insanity-programmet, så tal med din læge. De kan hjælpe dig med at afgøre, om denne træningsintensitet er sikker for dig.
Vanvidsøvelser
Det originale Insanity-program inkluderer flere træningspas. Når du tilmelder dig programmet, får du en kalender, der beskriver disse træningspas:
| Træningsnavn | detaljer | Træningslængde |
|---|---|---|
| Tilpasningstest | Grundtræning for at bestemme dit konditionsniveau | 30 minutter |
| Plyometrisk cardiokredsløb | Cardio og underkrop plyometrics kredsløb | 40 minutter |
| Cardio Power og modstand | Overkrop styrketræning og cardio kredsløb | 40 minutter |
| Ren cardio | Cardio intervaller | 40 minutter |
| Cardio Abs | Mavetræning | 20 minutter |
| Genopretning | En restitutionstræning og stræk | 35 minutter |
| Max interval kredsløb | Intens intervalkredsløb | 60 minutter |
| Max Interval Plyo | Ben plyometrisk træning og power moves | 55 minutter |
| Max Cardio Conditioning | Cardio kredsløb | 50 minutter |
| Max genopretning | Restitutionstræning og stræk | 50 minutter |
| Core Cardio og Balance | En cardio træning udført mellem måned et og to af programmet | 40 minutter |
| Hurtig og rasende | En hurtig version af den sædvanlige 45-minutters træning | 20 minutter |
Der er også spin-offs af det originale Insanity-program, inklusive det mere avancerede Insanity Max 30. Insanity Max 30 er lavet i kun 30 dage.
Der er også et program kaldet Insanity: The Asylum. Dette markedsføres som et vægttabsprogram. Den hævder, at deltagerne forbrænder op til 1.000 kalorier pr. klasse.
Sådan forbereder du dig
Det er vigtigt at have et grundlæggende konditionsniveau, før du begynder at træne sindssyge. For at øge dit fysiske konditionsniveau skal du udføre følgende øvelser i flere uger eller måneder, afhængigt af hvilket niveau du starter fra:
- Aerobe øvelser: Prøv at jogge, svømme eller cykle.
- Styrketræning: Brug vægte og lav kropsvægtøvelser.
- Øg fleksibiliteten: Med yoga, tai chi eller et almindeligt udspændingsprogram.
- Mavetræning: Opbyg kernestyrke.
- Calisthenics: Prøv pullups, situps, lunges og pushups.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, kan du få hjælp fra en certificeret personlig træner, som kan lave et fitnessprogram, der er skræddersyet til dig.
Hvad det virker
Insanity-træningerne er et program for hele kroppen. Kropsvægt og højintensive intervaller omfatter både cardio- og styrketræning. Når du laver disse træningspas, vil du træne følgende muskelgrupper:
- abdominale
- arme
- skuldre
- bryst
- ben
- glutes
Insanity træningerne består hovedsageligt af kombinationsøvelser. Du kan arbejde med mavemuskler, arme og skuldre i et enkelt træk.
Der er et par videoer, der er specifikke for at målrette et kropsområde, såsom mavemusklerne. Men disse træningspas udføres normalt som supplement til en anden cardio- eller intervaltræning. Følg programmets kalender for specifikke instruktioner.
Hvorfor folk kan lide det
Insanity-træningen blev populær, efter den blev udgivet i 2009. Mange mennesker kan lide den af følgende årsager:
- muligheder
- intet udstyr nødvendigt
- udfordring
Fitness-brugere kunne lide det, fordi det var et alternativ til P90X-programmet, som krævede en pullup-stang, håndvægtsæt, modstandsbånd og mere. Vanvidstræningen krævede på den anden side intet udstyr. Hele programmet udføres fuldstændigt ved hjælp af kropsvægtsøvelser.
Intensiteten af træningen appellerer også til mange mennesker, der kan lide at arbejde hårdt og se hurtige resultater af deres træning.
Hvad forskningen siger
EN
Forskerne fandt ud af, at sindssygetræning har omtrent samme skadefrekvens som vægtløftning og andre rekreative aktiviteter.
Men forskere fandt også ud af, at disse former for træning belaster kroppen meget. Dette kan være potentielt farligt for en person med en helbredstilstand, som ikke er i god fysisk form, eller som har visse muskuloskeletale skader.
Den samme anmeldelse fandt også, at Insanity-træningen havde ringe eller ingen effekt på at forbedre deltagernes fysiske kondition eller kropssammensætning. Men forskere sagde også, at der er behov for flere undersøgelser.
EN
På grund af disse blandede resultater er der behov for flere undersøgelser for at bestemme effektiviteten af Insanity-træningen.
Hvornår skal man undgå
Du bør undgå sindssygetræningen, hvis du:
- er nybegynder eller nybegynder i motion
- leve med en medicinsk eller helbredsmæssig tilstand
- leve med ortopædiske eller ledproblemer
- er skadet eller har smerter
- er gravide
Takeawayen
Der har været flere spin-offs af Insanity-træningen, siden den blev udgivet i 2009. Nu kan du finde mange intervaltræningsvideoer og apps med høj intensitet online.
Hvis du ønsker at følge et specifikt program, der kan udføres derhjemme, kan du nyde sindssygetræningen. Træningen kommer dog ikke uden risiko for skader.
Sørg for at varme op og køle ned, før du starter en sindssyge træning. Drik også masser af vand, når du laver dem. Og se altid en læge, før du prøver denne type intens træning.
Discussion about this post