Alt du behøver at vide om nikotinabstinenser

Hvad er nikotinabstinenser?

Stoffet nikotin, der almindeligvis forbindes med tobak, er det, der gør rygning vanedannende. Det kan have en lang række effekter på hjernen, såsom:

• booster humøret
• reducere depression
• reducere irritabilitet
• styrkelse af koncentration og korttidshukommelse
• skabe en følelse af velvære
• reducere appetitten

Nikotin kan være lige så vanedannende som andre stoffer, herunder alkohol, kokain og morfin.

Ud over nikotin menes tobak at indeholde omkring 70 kræftfremkaldende stoffer. Disse kemikalier kan resultere i udvikling af rygerelaterede sygdomme som lungekræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.

I et forsøg på at forhindre disse sygdomme forsøger millioner af rygere at holde op hvert år. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, 68 procent af rygerne siger, at de vil holde helt op, fra og med 2015.

Nikotinabstinenser gør det sværere at holde op. Læs videre for at lære, hvordan du håndterer de symptomer, der opstår, når du holder op med at bruge dette vanedannende stof.

Hvad er symptomerne på nikotin abstinenser?

Symptomerne på nikotin abstinenser kan begynde inden for 30 minutter efter din sidste brug af tobak og vil afhænge af dit niveau af afhængighed. Faktorer som hvor længe du brugte tobak, og hvor meget tobak du bruger dagligt, vil påvirke sværhedsgraden af ​​dine symptomer.

Symptomer på nikotin abstinenser for rygere omfatter:

• intens trang til nikotin

• prikken i hænder og fødder

• svedtendens

• kvalme og mavekramper

• forstoppelse og gas

• hovedpine
• hoste
• ondt i halsen
• søvnløshed
• koncentrationsbesvær
• angst
• irritabilitet
• depression
• vægtøgning

Symptomer på abstinenser for folk, der bruger tyggetobak, er ret ens. De omfatter:

• nedtrykt humør
• søvnbesvær
• koncentrationsbesvær
• følelse rastløs og hoppende
• irritabilitet
• øget sult eller vægtøgning
• langsommere puls

Symptomer på nikotin abstinens topper typisk inden for to til tre dage.

Din trang er forårsaget af nikotinreceptorer i hjernen. Disse receptorer øges som reaktion på dit tidligere nikotinbrug. Receptorerne vil give dig lyst til at fortsætte med at ryge. At ignorere disse receptorer fører til abstinenssymptomer.

Men når du ignorerer dem, begynder de at forsvinde. Abstinenssymptomer går ofte over i løbet af to til fire uger. Nogle mennesker kan opleve nikotin abstinenser i flere måneder. Lær mere om, hvad der sker i timerne, dagene og årene efter du holder op med at ryge.

Hvordan behandles nikotinabstinenser?

Hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge, skal du kontakte din læge for at diskutere måder at håndtere dine abstinenssymptomer på. De kan muligvis give dig adgang til receptpligtig medicin eller information om støttegrupper i dit samfund.

Flere forskellige behandlingsmuligheder er tilgængelige for nikotin abstinenser. De omfatter:

• Over-the-counter (OTC) nikotinerstatningsmedicin. Eksempler omfatter nikotintyggegummi og hudplastre.
• Receptpligtige nikotinerstatningsmetoder. Eksempler omfatter inhalatorer og næsespray.

Disse kan hjælpe med at reducere symptomerne ved langsomt at reducere mængden af ​​nikotin i din krop.

Shop for nikotintyggegummi.

Køb til en nikotinplaster.

Behandling kan også omfatte brugen af ​​ikke-nikotin receptpligtig medicin, såsom bupropion (Zyban) eller vareniclin (Chantix).

Nikotinerstatningsterapi (NRT) produkter er nyttige, men de er ikke en kur-alle. De fleste oplever stadig nogle abstinenssymptomer. Hvis du har en følelsesmæssig forbindelse til rygning, kan NRT ikke tage det væk.

Fordele og ulemper ved NRT

Nogle almindelige bivirkninger af populære NRT-produkter omfatter:

• svimmelhed
• søvnbesvær
• kvalme
• hovedpine

Imidlertid, de fleste undersøgelser har vist, at bivirkningerne opvejer fordelene ved at bruge NRT. Mange forsikringsordninger dækker dets brug.

NRT-produkter er blevet forbundet med forhøjet blodtryk, men en undersøgelse fra 2016 viser, at NRT sandsynligvis ikke vil øge blodtrykket.

Mens nogle mennesker har oplevet hjerteanfald, mens de har brugt et nikotinplaster og ryger på samme tid, kommer stigningen i blodtrykket fra det øgede nikotin fra begge kilder og ikke fra selve plasteret. Derfor, når plasteret bruges korrekt, er det ikke sandsynligt, at det øger blodtrykket.

Hvis du bemærker en stigning i blodtrykket, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du tager den rigtige dosis.

At holde op med kold tyrker

NRT er beregnet til personer, der ryger mere end 10 cigaretter om dagen. Hvis du ryger 10 eller færre cigaretter om dagen, vil du måske holde op med “kold tyrker”. Dette er at holde op uden brug af nikotinerstatninger. Dine abstinenssymptomer vil være stærkere, men en plan kan hjælpe dig igennem det svære stykke tid. Følgende tips kan hjælpe dig med at afslutte med succes:

• Vælg en bestemt dato for at stoppe med at ryge. Dette vil ideelt set være, når du ikke har for meget på din kalender.
• Lav en liste over dine personlige grunde til at holde op.
• Mind dig selv om, at abstinenssymptomerne kun er midlertidige.
• Nå ud til venner og familie for at få støtte.
• Deltag i en støttegruppe.

Hvis du forsøger at holde op med at ryge, kan du måske drage fordel af hjælpen fra andre, der også forsøger at holde op. At deltage i et rygestopprogram eller en støttegruppe kan øge dine chancer for succes.

Hvilke komplikationer er forbundet med nikotinabstinenser?

Nikotinabstinenser er ikke en livstruende tilstand. Du kan dog bemærke nogle fysiske eller humørsvingninger, når du holder op med at ryge.

Øget appetit og vægtøgning

Når du holder op med at ryge, vil dine smagsløg og lugtesans blive normal igen. Selvom dette er en positiv bivirkning, kan du bemærke, at du har lyst til mad oftere, end du gjorde, før du begyndte at ryge. Derudover begynder nogle mennesker at trange efter mad med højt fedt- og sukkerindhold, selvom de ikke havde lyst til disse ting, før de røg.

Følgende tips kan hjælpe dig med at styre cravings og minimere vægtøgning:

Tal med din primære sundhedsplejerske, hvis du er bekymret over din vægt. De kan måske hjælpe dig med at identificere nyttige strategier.

Mental sundhed ændrer sig

Nogle mennesker kan også opleve psykiske problemer. Mennesker, der tidligere har haft episoder af depression, kan opleve et tilbagefald. Dette kan også forekomme for personer, der har haft bipolar lidelse eller andre stofmisbrugsforstyrrelser.

Depression forbundet med nikotin abstinenser er ofte midlertidig og aftager med tiden. Depression er en tilstand, der kan behandles, men den kan være livstruende, hvis den ikke behandles. Hvis du har en historie med depression, så tal med din læge om måder at håndtere dine symptomer under rygestop.

Kan nikotin abstinenser forhindres?

Uanset om du holder op med cold turkey eller bruger NRT, vil du opleve en vis nikotinabstinens. Der er ingen måde at undgå denne proces, men du kan komme igennem den. Her er nogle måder at bekæmpe almindelige abstinenssymptomer på.

Tør mund og ondt i halsen

Drik masser af vand, tyg sukkerfrit tyggegummi, eller sut på sukkerfrit slik.

Shop for sukkerfrit tyggegummi.

Shop for sukkerfri slik.

Hovedpine

Øv dybe vejrtrækningsøvelser eller tag et bad. Du kan også bruge OTC smertestillende medicin, såsom ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).

Shop for ibuprofen.

Shop for acetaminophen.

Søvnbesvær

Sluk eller læg elektroniske enheder væk en til to timer før sengetid. Lav et sengetidsritual, såsom at læse, tage et brusebad eller varmt bad eller lytte til beroligende musik. Drik et glas urtete eller varm mælk, og undgå koffein eller tunge måltider før sengetid. Få flere tips om naturlige måder at sove bedre på.

Shop for urtete.

Besvær med at koncentrere sig

Hold hyppige pauser. Prøv ikke at overdrive det. Lav to-do-lister, og giv dig selv god tid til at udføre opgaver.

Hvad er de langsigtede udsigter?

At overvinde nikotin abstinenser er ofte den sværeste del af rygestop. Mange mennesker skal prøve mere end én gang for at holde op. Jo mere du prøver at holde op, jo mere sandsynligt vil du lykkes.

Der er mange situationer i dit daglige liv, der kan udløse dit ønske om at ryge. Disse situationer kan forstærke symptomer på nikotinabstinenser. Udløsere inkluderer:

• være omkring andre rygere
• at være i en bil
• føler sig stresset
• drikke kaffe eller te
• drikke alkohol
• keder mig
• taler i telefon

Identificer dine triggere, og prøv at undgå dem, hvis du kan. Generelt går symptomerne på nikotinabstinenser hurtigt over. De fleste symptomer går over inden for en uge.

Når symptomerne på abstinenser stopper, kan du stadig opleve langvarig trang til tobak. At bremse disse trang vil være vigtigt for langsigtet succes.

Mange mennesker kan klare trangen ved at undgå triggere, deltage i moderat fysisk aktivitet og øve dybe vejrtrækningsøvelser. At finde måder at slappe af på kan også bremse trangen, såsom:

• Høre musik.
• Deltag i en hobby.
• Gå en tur.
• Tal med venner og familie.

Et andet nyttigt tip er at erstatte cigaretter med gulerødder, tyggegummi eller hårdt slik. Disse kan bremse det psykologiske behov for at ryge.