Hvad er plantarfleksion, og hvorfor er det vigtigt?

Hvilke aktiviteter involverer denne bevægelse?

Du bruger mest plantarfleksion, når:

• Du strækker dig, og du peger din fod væk fra dig.
• Du står på tæerne, som når du forsøger at nå noget på en høj hylde.
• Du trykker på gaspedalen på din bil.
• Du balletdanser på tæerne (på pointe).

I mindre grad bruger du også plantarfleksion, mens du går, løber, svømmer, danser og cykler.

Hvilke muskler bruges?

Plantarfleksion involverer en koordineret indsats mellem flere muskler i din ankel, fod og ben. Disse omfatter:

Gastrocnemius: Denne muskel udgør halvdelen af ​​din lægmuskel. Den løber ned på bagsiden af ​​dit underben, fra bagved dit knæ til akillessenen i din hæl. Det er en af ​​de vigtigste muskler, der er involveret i plantarfleksion.

Soleus: Soleusmusklen spiller også en stor rolle i plantarfleksion. Ligesom gastrocnemius er det en af ​​lægmusklerne på bagsiden af ​​benet. Den forbinder til akillessenen ved hælen. Du har brug for denne muskel for at skubbe din fod væk fra jorden.

Plantaris: Denne lange, tynde muskel løber langs bagsiden af ​​benet, fra enden af ​​lårbenet ned til akillessenen. Plantarismusklen arbejder sammen med akillessenen for at bøje din ankel og knæ. Du bruger denne muskel hver gang du står på tæerne.

Flexor hallucis longus: Denne muskel ligger dybt inde i dit ben. Den løber ned af underbenet helt til storetåen. Det hjælper dig med at bøje din storetå, så du kan gå og holde dig selv oprejst, mens du er på tæerne.

Flexor digitorum longus: Dette er endnu en af ​​de dybe muskler i underbenet. Den starter tyndt ud, men udvider sig gradvist, når den bevæger sig ned ad benet. Det hjælper med at bøje alle tæerne undtagen storetåen.

Tibialis posterior: Tibialis posterior er en mindre muskel, der ligger dybt i underbenet. Det er involveret i både plantarfleksion og inversion – når du drejer fodsålen indad mod den anden fod.

Peroneus longus: Også kaldet fibularis longus, denne muskel løber langs siden af ​​underbenet til storetåen. Det arbejder med tibialis posterior-musklen for at holde din ankel stabil, mens du står på tæerne. Det er involveret i både plantar fleksion og eversion – når du drejer fodsålen udad, væk fra den anden fod.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, også kaldet fibularis brevis muskel, er under peroneus longus. “Brevis” betyder “kort” på latin. Peroneus brevis er kortere end peroneus longus. Det hjælper med at holde din fod stabil, mens du er i plantarfleksion.

Hvad sker der, hvis disse muskler er skadet?

En skade på nogen af ​​de muskler, der understøtter plantarfleksion, kan begrænse din evne til at bøje din fod eller stå på tæerne. Ankelskader, herunder forstuvninger og brud, er en af ​​de mest almindelige årsager til plantarfleksionsproblemer.

Disse kan ske i sport, hvor du er nødt til at ændre retning meget hurtigt – såsom basketball – eller i aktiviteter, der involverer spring.

Når du skader musklerne eller knoglerne i dine ankler, svulmer området op og bliver betændt. Hævelsen begrænser bevægelsen. Afhængigt af hvor alvorlig skaden er, kan du muligvis ikke pege med tåen eller stå på tæerne, før den heler.

Hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige?

Milde ankelforstuvninger behandles normalt med RICE-metoden:

• Rest din ankel. Læg ikke vægt på den skadede ankel. Brug krykker eller en bøjle til at hjælpe dig med at gå, indtil skaden heler.
• jegce. Dæk en ispose med en klud og hold den på det skadede område i cirka 20 minutter ad gangen flere gange om dagen. Kulden vil bringe hævelsen ned. Brug is i de første 48 timer efter en skade.
• Cundertrykkelse. Læg en elastisk bandage omkring den skadede ankel. Dette vil også hjælpe med at kontrollere hævelse.
• Elevate. Støt den skadede ankel op på en pude for at hæve den over dit hjertes niveau. At hæve skaden vil hjælpe med at minimere hævelse.

Forstuvninger heler normalt inden for et par dage eller uger. Hvis anklen er brækket, skal du muligvis have gips på. Mere alvorlige frakturer kan kræve operation for at genplacere den brækkede knogle. Kirurger bruger nogle gange en plade eller skruer til at holde knoglen på plads, mens den heler.

Hvordan man forebygger skader

Styrkelse af musklerne i din ankel, ben og fod, der understøtter plantarfleksion, vil holde din fod fleksibel, beskytte din ankel og forhindre fremtidige skader. En fysioterapeut kan lære dig, hvordan du udfører disse øvelser korrekt.

At bære ordentligt fodtøj kan også hjælpe dig med at undgå skader. Bliv udstyret hver gang du køber et par nye sko. Undgå høje hæle – især høje, smalle hæle, der ikke støtter din ankel ordentligt.

Se en fodterapeut eller ortopædkirurg for at få råd om, hvordan du holder dine fødder og ankler sunde og forhindrer eventuelle plantarfleksionsproblemer, før de kan starte.