10 grunde til at tage et Bifidus probiotikum

Hvad er bifidus i yoghurt?

Bifidus er en gavnlig bakterieart også kendt som Bifidobacterium. Det er en art af probiotika, du finder i fermenterede fødevarer som yoghurt. Du kan måske genkende denne ingrediens fra navnet Bifidus regularis, som er et markedsføringsnavn varemærket af yoghurtfirmaet Dannon for deres yoghurtlinje Activia. Men ligesom de fleste probiotika er bifidus stadig en naturlig del af mikrofloraen i et sundt fordøjelsessystem, såvel som i og på andre dele af kroppen.

At spise yoghurt eller andre fødevarer, der har bifidus, kan hjælpe med at forbedre dit helbred inde og ude. Som en stamme af probiotika menes bifidus at hjælpe:

regulere fordøjelsessystemet
forbedre symptomerne på irritabel tyktarm (IBS)
booste immunforsvaret
fremme vægttab
forbedre nogle fødevare- og aminintolerancer

Læs videre for at lære de sundhedsmæssige fordele ved bifidus probiotikum, hvor ofte du skal tage det, bivirkninger og mere.

Sundhedsmæssige fordele ved bifidus probiotika

Hvis du overvejer at tilføje bifidus til din daglige kost, er her 10 gode grunde til at komme i gang:

1. Boost dit immunforsvar

Forskning tyder på, at bifidus og andre probiotika kan forbedre immunfunktionen. Det betyder færre forkølelser og andre infektioner.

2. Hold dig regelmæssig

Har du forstoppelse? Probiotika er kendt for at hjælpe. Ét studie fra 2007 fandt, at bifidus forbedrede tarmregulariteten hos beboere på plejehjem, som ofte oplever forstoppelse.

3. Bekæmp IBS

En teori antyder, at IBS er et resultat af forstyrrelser i sunde tarmbakterier. Kliniske undersøgelser viser, at bifidus kan hjælpe med at forbedre afføringsfrekvensen og reducere gener generelt hos mennesker med IBS, som oplever symptomer som forstoppelse.

4. Sænk dit kolesterol og blodtryk

Nogle beviser tyder på, at probiotika kan forbedres kolesterol niveauer og endda sænke dit blodtryk. Som de fleste fødevarer er virkningerne ikke umiddelbare. Deltagerne i det kardiovaskulære studie tog probiotika i otte uger, før der var signifikante ændringer i blodtrykket.

5. Hjælp dig med at tabe dig

Ikke alene spiller tarmmikrobiota en rolle i stofskiftet og fedtoplagring, den påvirker også mætheden, følelsen af mæthed efter et måltid. Foreløbige beviser viste også, at probiotika kan hjælpe med at reducere risikoen for fedme.

6. Forebyg diarré

Når du tager antibiotika, kan du opleve diarré. Antibiotika skelner ikke mellem gode bakterier og dårlige bakterier. Bifidus har været vist for at forhindre diarré forårsaget af antibiotika. Sørg for at tage bifidus mindst to timer før eller efter at have taget antibiotika.

7. Forebyg eksem

Bifidus har vist noget løfte om at forebygge eksem hos højrisikobørn, men der er stadig behov for mere forskning for at bekræfte disse virkninger.

8. Reducer risikoen for gærinfektioner eller UVI

Urinvejsinfektioner (UVI) og gærinfektioner er et resultat af overvækst af gær eller dårlige bakterier. At tage bifidus kan hjælpe med at genoprette dit system og forhindre disse typer infektioner.

9. Behandl rejsendes diarré

Rejser til et andet land? Bifidus og andre probiotika kan hjælpe forhindre rejsendes diarré – diarré, der normalt er resultatet af at spise forurenet mad eller blive udsat for fremmede bakterier, typisk i udviklingslande.

10. Behandl et mavesår

Forskning tyder på, at bifidus og andre probiotika kan hæmme bakteriens vækst H. pylori. Denne bakterie kan leve i din mave og er hovedårsagen til mavesår.

Hvor meget skal man tage?

American Academy of Family Physicians foreslår en dosis på 10 til 20 milliarder kolonidannende enheder om dagen for voksne og 5 til 10 milliarder enheder om dagen for børn. For at sætte det i perspektiv, indeholder en beholder med yoghurt af Activia-mærket 5 til 10 milliarder kolonidannende enheder pr. 4-ounce portion.

Du bliver nødt til at tage probiotika regelmæssigt for at styrke bakteriekolonierne i din krop og hjælpe dem til gradvist at uddrive skadelige bakterier og gær, der vokser i din tarmkanal. Der er allerede milliarder af probiotika inde i din tarm, inklusive bifidus, så risikoen for at tage for meget er lav for de fleste mennesker.

Sørg for at holde dit tilskud i den temperaturkontrollerede indstilling, som producenten kræver. Dette afhænger af, om du tager de probiotiske piller eller yoghurt. Sørg for at læse produktetiketten for specifikke opbevaringsinstruktioner.

Hvad er bivirkningerne af bifidus?

Generelt er bifidus sikkert for alle, selv spædbørn og børn. Folk, der ikke bør tage bifidus inkluderer:

mennesker med nedsat immunforsvar
mennesker med korttarmssyndrom
for tidligt fødte børn

Husk, at som med alle kosttilskud, kræver probiotika ikke FDA-godkendelse eller omfattende sikkerhedstest, før de sælges. Probiotika kan også lejlighedsvis forårsage gas.

Kontakt din læge med det samme, hvis du eller dit barn har stærke mavesmerter eller unormal afføring efter at have taget et probiotikum.

Tag væk

For at få det maksimale udbytte af bifidus, bør du tage det med jævne mellemrum. Bifidus er let at finde i kosttilskud, både pulvere og kapsler, og i almindelige fødevarer, som yoghurt. Hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer og tror, at probiotika kan hjælpe, så tal med din læge. Under dit besøg kan du også spørge:

Kan bifidus hjælpe med nogen af mine medicinske tilstande?
Vil bifidus påvirke nogen medicin, jeg tager?
Får jeg nok probiotika i min kost, eller skal jeg tage et tilskud?
Anbefaler du en bestemt type probiotisk kosttilskud?

Din læge vil være i stand til at hjælpe.