Hvis du slog “overachiever” op i ordbogen, ville du nok finde mit billede, hvor definitionen skal være. Jeg voksede op i en forstad til Washington, DC, og er et produkt af dets hurtige, næsten hektiske tempo. Jeg gik på et top-tier college og dimitterede Phi Beta Kappa, magna cum laude.
Og i alle mine arbejdsår har jeg udmærket mig ved hvert job, jeg har haft. Jeg var ofte den første, der ankom og den sidste, der forlod kontoret. Mine to-do-lister var de mest organiserede (og de mest farvekodede). Jeg er en holdspiller, en naturlig offentlig taler, og jeg ved lige, hvad jeg skal sige eller gøre for at glæde folk omkring mig.
Lyder perfekt, ikke?
Bortset fra at 99,9 procent af mine kolleger og vejledere ikke vidste, at jeg også levede med generaliseret angst. Angst påvirker ca
I lang tid var jeg ikke klar over, at det at arbejde så hårdt og omsorgsfuldt slidte mig ned. De virkede som positive træk, ikke symptomer på en lidelse, hvilket er det, der gør det så svært at få øje på.
“Uanset hvor hårdt jeg arbejdede, eller hvor stolt jeg var af mine præstationer, så var de angste
en del af min hjerne ville granske, kritisere og nedladende mig.”
Men med højtfungerende angst er ingen succes nogensinde nok til at dæmpe frygten. Bag enhver perfekt præsentation og fejlfrit projekt lå et bjerg af bekymringer. Jeg var plaget af skyldfølelse over, at jeg ikke havde gjort nok, eller ikke havde gjort det hurtigt nok eller ikke havde gjort det godt nok. Jeg levede for andres godkendelse og brugte utallige timer på at prøve at præstere på en umulig standard, som min egen angst havde skabt. Uanset hvor hårdt jeg arbejdede, eller hvor stolt jeg var af mine præstationer, ville den ængstelige del af min hjerne granske, kritisere og nedladende mig.
Og værst af alt led jeg i stilhed. Jeg fortalte det ikke til mine kolleger eller tilsynsførende. Min frygt for dømmekraft og misforståelser var for stor. Den eneste måde, jeg vidste, hvordan jeg skulle håndtere mine symptomer, var at prøve lidt hårdere og aldrig sætte farten ned.
Angst sad i førersædet i de første 10 år af min karriere og tog mig på en skræmmende og ubarmhjertig tur med mange højder og endnu flere nedture… Toget gik af sporet for et par år siden, da jeg befandt mig i at falde ned i en major. mental sundhed krise.
Takket være terapi, medicin og en enorm mængde hårdt arbejde er jeg kommet til at acceptere og eje den virkelighed, at jeg lever med højtfungerende angst. I dag genkender jeg mine tanke- og adfærdsmønstre og bruger praktiske færdigheder til at gribe ind, når jeg mærker, at jeg bliver suget ind i angsthvirvelen.
De følgende seks life hacks kommer lige ud af min levede oplevelse.
1. Genkend dine symptomer for, hvad de er
“Mental
Sygdomme er til dels biologiske, og jeg prøver at huske at tænke på min angst
som jeg ville gøre med enhver anden fysisk tilstand. Dette hjælper mig med at afskære min bekymring
om, hvordan jeg har det ved passet.”
Kender du symptomerne på højtfungerende angst? Hvis du ikke gør det, så lær dem at kende. Hvis du gør det, så forstå og anerkend, hvordan de påvirker dig. Angst sparker vores hjerne til overanalyse. “Hvorfor, hvorfor, hvorfor har jeg det sådan?” Nogle gange er der et enkelt svar: “Fordi vi har angst.” At gruble over en simpel beslutning, overforberede sig til et møde eller være besat af en samtale betyder ofte ikke andet, end at min angst virker.
Psykiske sygdomme er til dels biologiske, og jeg forsøger at huske at tænke på min angst, som jeg ville gøre på enhver anden fysisk tilstand. Dette hjælper mig med at afskære min bekymring om, hvordan jeg har det ved passet. Jeg siger til mig selv: “Jeg har angst, og det er okay.” Jeg kan acceptere, at i dag er lidt mere udfordrende og fokusere min energi i stedet på, hvordan jeg kan hjælpe mig selv.
2. Bliv venner med din frygt
Hvis du har angst, er frygt din ven. Du kan måske ikke lide det, men det er en del af dit liv. Og det motiverer så meget af det, du laver. Er du stoppet op for at undersøge karakteren af din frygt? Har du koblet det tilbage til tidligere oplevelser, der måske fortæller dig, at du ikke er klog eller succesfuld nok? Hvorfor er det, at du er så fokuseret på andres godkendelse?
Efter min erfaring kan angst ikke ignoreres eller foregives væk. Med hjælp fra en terapeut stoppede jeg op for at se min frygt i ansigtet. I stedet for at fodre den med mere angst, arbejdede jeg på at forstå, hvor den kom fra.
For eksempel kan jeg genkende, at min frygt ikke så meget handler om at have en stjernepræsentation, som det handler om mit behov for at blive holdt af og accepteret. Denne bevidsthed har fjernet noget af den magt, den har over mig.
Da jeg først begyndte at forstå det, blev min frygt meget mindre skræmmende, og jeg var i stand til at skabe kritiske forbindelser mellem grundlaget for min frygt og hvordan jeg opførte mig på arbejdet.
3. Forbind igen med din krop
“Jeg går ture udenfor, nogle gange i min frokostpause. Jeg træner. Jeg laver yoga. Og når
Jeg føler mig for travl eller for overvældet… Jeg gør disse ting alligevel. For jeg har brug for dem, selvom det bare er i 10 eller 15 minutter”
Angst er lige så meget fysisk, som det er psykisk. Mennesker med højtfungerende angst har en tendens til at leve i deres hoveder og har svært ved at bryde cyklussen af frygtsomme tanker og følelser. Jeg plejede at bruge 10 til 12 timer på kontoret hver dag og motionerede aldrig. Jeg følte mig fastlåst, både fysisk og mentalt. En kritisk komponent i, hvordan jeg håndterer mine symptomer i dag, er ved at genoprette forbindelsen til min krop.
Jeg bruger dyb vejrtrækning hele dagen, hver dag. Uanset om jeg er til et møde, ved min computer eller kører hjem i trafikken, kan jeg tage langsomme, dybe vejrtrækninger for at cirkulere mere ilt, slappe af i mine muskler og sænke mit blodtryk. Jeg strækker mig ved mit skrivebord. Jeg går ture udenfor, nogle gange i min frokostpause. Jeg træner. Jeg laver yoga.
Og når jeg føler mig for travl eller for overvældet… gør jeg disse ting alligevel. For jeg har brug for dem, selvom det bare er i 10 eller 15 minutter. At have et sundt forhold til min krop får mig ud af hovedet og kanaliserer min nervøse energi i en mere positiv retning.
4. Hav et mantra, og brug det hver dag
Jeg har lært at tale tilbage til min frygt. Når den knap så lille stemme indeni begynder at fortælle mig, at jeg ikke er god nok, eller at jeg skal presse mig selv endnu hårdere, har jeg udviklet et par sætninger for at sige tilbage til det:
“Den, jeg er lige nu, er god nok for mig.”
“Jeg gør mit bedste.”
“Jeg er ikke perfekt, og jeg elsker mig selv for den, jeg er.”
“Jeg fortjener at passe godt på mig selv.”
Dette værktøj er især nyttigt, når det kommer til at håndtere et udfordrende symptom på højtfungerende angst: perfektionisme. At have et mantra er styrkende, og det giver mig mulighed for at praktisere egenomsorg og at håndtere angst på samme tid. Jeg husker, at jeg har en stemme, og at det, jeg har brug for, er vigtigt, især når det kommer til mit mentale helbred.
5. Lær at gribe ind over for dig selv
“Når jeg begynder at blive besat og tjekker frem og tilbage, frem og tilbage, stopper jeg. jeg laver mig selv
gå væk fra det, der får min angst til at stige.”
Angst nærer sig af angst, som en kæmpe snebold, der ruller ned ad bakke. Når du har identificeret dine symptomer, kan du lære at gribe ind, når de dukker op, og træde ud af vejen, før du bliver væltet.
Jeg har svært ved at træffe beslutninger, uanset om det handler om at designe en brochure eller vælge et mærke af opvaskemiddel. Når jeg begynder at besætte og tjekke frem og tilbage, frem og tilbage, stopper jeg. Jeg får mig selv til at gå væk fra det, der får min angst til at stige.
Et værktøj jeg bruger er en timer. Når timeren går i gang, holder jeg mig selv ansvarlig, og jeg går væk. Hvis jeg har haft en særlig stressende uge på arbejdet, følger jeg ikke det med en propfyldt weekend. Det kan betyde, at jeg siger “Nej” og skuffer nogen, men jeg er nødt til at prioritere mit eget velvære. Jeg har identificeret aktiviteter uden for arbejdet, der er beroligende for mig, og jeg giver mig tid til at gøre dem.
At lære at moderere mine egne følelser og adfærd som reaktion på angst har været nøglen til at håndtere mine symptomer og har reduceret mit generelle stressniveau.
6. Opret et supporthold
En af mine største frygt var at fortælle folk på arbejdet om min angst. Jeg var bange for at fortælle folk omkring mig, at jeg var bange – tal om en negativ tankecyklus! Jeg ville falde ind i et sort-hvidt tankemønster med enten at fortælle det til ingen eller fortælle det til alle. Men jeg har siden lært, at der er et sundt imellem.
Jeg nåede ud til et par personer på kontoret, som jeg følte mig tryg ved. Det hjælper virkelig at kunne tale med en eller to personer, når du har en dårlig dag. Dette tog et enormt pres fra mig, da jeg ikke længere kom igennem hver dag med en overmenneskelig personlighed af positivitet. At oprette en lille støttegruppe var det første skridt mod at skabe et mere autentisk mig, både i mit arbejde og privatliv.
Jeg oplevede også, at min åbenhed virkede begge veje, for jeg fandt hurtigt ud af, at mine kollegaer også ville komme til mig, hvilket fik mig til at føle mig rigtig godt tilpas med min beslutning om at åbne op.
Alle disse seks life hacks kan sættes sammen til en effektiv højtfungerende angstværktøjskasse. Uanset om jeg er på arbejde eller hjemme eller ude med venner, kan jeg bruge disse færdigheder til at sætte mig tilbage i førersædet. At lære at håndtere angst sker ikke fra den ene dag til den anden, noget som vi Type A’er kan finde frustrerende. Men jeg er overbevist om, at hvis jeg lægger blot en brøkdel af den overopfyldende energi i mit eget velvære, vil resultaterne være positive.
Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst
Amy Marlow lever med svær depression og generaliseret angstlidelse og er forfatter til Blue Light Blue, som blev kåret til en af vores bedste depressionsblogs.
Discussion about this post