Svømning giver mange sundhedsmæssige fordele, men eksperter har brug for mere dokumentation, før de konkluderer, at det kan hjælpe med at styrke knoglerne. Tilføjelse af vægtbærende øvelser til din rutine kan hjælpe dig med at forblive aktiv og samtidig øge knogletætheden.
Osteoporose er en tilstand, der involverer svækkelse af knogler, som kan gøre dem mere tilbøjelige til at brække over tid. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kur mod osteoporose, er der flere måder at håndtere tilstanden på.
Visse typer øvelser, især vægtbærende øvelser, som kræver, at din krop arbejder mod tyngdekraften, kan forbedre osteoporosesymptomer og reducere din risiko for komplikationer, herunder knoglebrud.
Selvom svømning kan give nogle fordele, hvis du har osteoporose, kan der være mere effektive træningsformer.
Her er et nærmere kig på, hvad forskningen siger om svømning og knogleskørhed og andre typer øvelser at overveje.
Fordele ved osteoporose
I en
Baseret på disse resultater konkluderede forskere, at svømning 3-6 timer om ugen kan forbedre BMD hos dem, der har været i overgangsalderen. Men de bemærkede behovet for mere forskning om emnet.
Resultaterne af 2020-gennemgangen er en smule mere lovende end resultaterne af en 2016-gennemgang, som konkluderede, at hverken svømning eller cykling havde positive effekter på BMD.
Hvis du kan lide at svømme, kan det være en god måde at holde dig aktiv på. Men hvis du leder efter øvelser til at hjælpe med osteoporose, kan der være bedre muligheder end at svømme alene.
Vægtbærende øvelser at overveje
Eksperter
I modsætning til svømning får vægtbærende øvelser dine knogler til at arbejde mod tyngdekraften. Over tid kan dette styrke dem.
Eksempler på vægtbærende cardioøvelser inkluderer:
- løbe
- hurtig gang
- sjippetov
- vandreture
- Pilates
- løb eller jogging på et løbebånd
- ved hjælp af en ellipsemaskine
- aerobic
- trappegang
- dans
- pickleball
Muskelopbyggende vægtbærende øvelser, der er gavnlige for osteoporose omfatter:
- vægtløftning
- bicep krøller
- fodtrampe
- skulderløft
- squats
- krøller i baglåret
- hoftebenløft
- stående på et ben
Lær mere om øvelser for osteoporose.
Øvelser at undgå
Mens aktiviteter med lav effekt som svømning kan tilbyde nogle få fordele for osteoporose, kan aktivitet med høj effekt lægge for meget stress på svækkede knogler. Dette kan føre til brud eller andre skader.
Påvirkningsaktivitet på mellemniveau kan være det søde sted, hvis du har osteoporose, da kontakten med tyngdekraften kan hjælpe med at opbygge knoglestyrken – uden risiko for brud.
Husk på, at osteoporotiske brud forekommer hyppigere i rygsøjlen, så det kan være en god idé at undgå øvelser, der får dig til at bøje i taljen eller vride din rygsøjle.
Øvelser du måske ønsker at undgå omfatter:
- sit-ups og crunches
- golf
- tennis
- stå på ski
- ridning
- yogastillinger, hvor du skal vride eller krumme din rygsøjle
- hel eller delvis tilbagebøjning
- løbe eller hoppe hurtigt eller på hårde overflader som fortove
- enhver aktivitet, hvor du er mere tilbøjelig til at falde
- kontakt sport
Nogle af disse øvelser kan stadig være sikre, hvis du har mild osteoporose. Tal med din sundhedspersonale om specifikke øvelser, du skal undgå, så du kan få mest muligt ud af din træning og reducere din risiko for komplikationer.
Lær mere om øvelser, du skal undgå, når du har osteoporose.
Bundlinjen
Svømning giver masser af sundhedsmæssige fordele, men eksperter har brug for mere forskning, før de kan konkludere, om forbedring af knogletætheden er en af dem. Hvis du har osteoporose og nyder at svømme, er der ingen grund til at stoppe. Overvej blot at tilføje nogle vægtbærende øvelser i midten, såsom gang eller vægtløftning, for at hjælpe med at styrke dine knogler.
Discussion about this post