6 overraskende vaner, der øger hele kroppens sundhed

Tag kolde brusere

Vi har hørt, at det at tage et koldt brusebad kan hjælpe dig med at vågne op om morgenen ved at øge opmærksomheden, men der er også beviser for, at sprængning af koldt vand med mellemrum under brusere kan styrke dit immunsystem.

EN 2016 undersøgelse med mere end 3.000 deltagere fandt ud af, at de, der tog varme brusebade, der endte i et brag af koldt vand, tog færre sygedage end dem, hvis hele bruseoplevelsen var dejlig og toasty.

Deltagere, der valgte den kølige afslutning på deres brusebad, blev stadig syge, men havde en tendens til at have mindre alvorlige symptomer.

Ifølge en 2022 forskningsgennemgang, har eksperter brug for mere forskning, før de kan kalde nedsænkning i koldt vand for en mirakuløs sundhedskur. Men der er beviser for, at det kan have sundhedsmæssige fordele, herunder potentielt forbedring af mental sundhed, genopretning af træning og genopretning af puls i varmt vejr.

Koldt vand kan endda hjælpe med at reducere smerter hos mennesker med gigt, ifølge en lille indonesisk undersøgelse fra 2022, der involverede 76 deltagere med gigtgigt.

Nedsænkning i koldt vand hjalp med gigtrelaterede smerter og påvirkede stress, angst, ledmobilitet og livskvalitet positivt.

Slip en f-bombe ud en gang imellem

Sikker på, det er ikke altid tid og sted at smide en f-bombe – måske lad være med at slippe din indre pirat løs i en dagpleje eller under et vigtigt arbejdsmøde. Men det er OK at lade det ud af og til.

Faktisk en 2020 undersøgelse fandt ud af, at bande kan endda være gavnligt, hvilket potentielt øger smertetolerancen. Forskerne opdagede, at de smertelindrende virkninger af bande ikke skyldes distraktion, men en anden mekanisme, der endnu ikke er opdaget.

Selvom udråbene er valgfrie, kan det føles godt at skrige i en pude eller råbe på toppen af ​​et bjerg. At råbe kan endda have en positiv indflydelse på atletisk præstation, ifølge en lille 2016 undersøgelse involverer 23 moderat trænede cyklister.

Nogle gange er det en produktiv måde at håndtere dem på at frigive indestængte følelser på denne måde – overvej at slippe det ud ved at råbe en gang imellem.

Brug lidt tid på at gøre ingenting

I denne ultra-forbundne, hurtige verden kan det gavne din mentale sundhed at tage stikket ud og ikke gøre noget som helst. At slappe af og lade dine tanker strejfe frit kan hjælpe med at reducere dine stressniveauer og endda lindre angst – især hvis du fokuserer på dit åndedræt i den tid.

En undersøgelse fra 2020 antydede, at din hjerne kommer op med mere end 6.000 tanker om dagen. Det er meget at tænke. At tage sig tid til at udforske nogle af disse tanker kan endda give plads til at skabe nye ideer.

Du kan endda få mere valuta for pengene, hvis du går udenfor i en stille stund.

Selvfølgelig, hvis ideen om at sidde alene med dine tanker giver dig lyst til at kravle ud af din hud, kan det være dit tegn på at tale med en mental sundhedsprofessionel om, hvad du føler (eller måske undgår).

Skab Instagram-værdig mad

Nej, det gør du ikke har at dele dine måltidskreationer på sociale medier. Men at lave en tallerken med farverig, sund mad er en sjov måde at forbedre din kost og pleje din krop mere holistisk på.

En tallerken med farverige, nærende fødevarer er mere tilbøjelige til at gøre det indeholder essentielle vitaminer og mineraler for at hjælpe med at brænde din dag. Lyse, farverige fødevarer, som bær, har en tendens til har flere antioxidantersom hjælper med at bremse oxidativt stress.

Der er en grund til, at folk betaler store penge for at spise kunstlignende mad lavet af Michelin-stjerne kokke – en undersøgelse fra 2021 antydede, at madpræsentation faktisk kan påvirke, hvordan maden smager, og at skabe regnbuelignende tallerkener kan hjælpe med at gøre måltider mere tiltalende.

Du behøver ikke at gå i kulinarisk skole for at nyde smuk mad. Opbyggelige måltider som røre, kornskåle og salater giver rig mulighed for at tilføre farve og spise regnbuen.

Invester i en gadget

At opbygge sunde vaner behøver ikke at være kedeligt. Hvis dit budget tillader det, kan investering i gadgets hjælpe dig med at holde styr på dine sundhedsmål.

Er dit mål at forbedre dine hydreringsniveauer? En sprudlende vandmaskine kan hjælpe dig med at holde dig hydreret. Vand er ikke altid det mest spændende drikvalg, så prøv at gøre det boblende ved hjælp af en kulsyreapparat.

Ønsker du at skære ned på take-away for at begrænse dit forbrug og reducere budgetstress? Overvej at investere i en luftfrituregryde for at lave falske take-out-måltider lige derhjemme.

Har du problemer med at komme dig efter dine højintensive intervaltræningstræninger? Overvej at anskaffe dig en håndholdt massagepistol for at få styr på de muskelknuder, så du hurtigt kan hoppe tilbage.

Se en trist film eller lyt til trist musik

Det kan være nemt at distrahere dig selv fra svære følelser, men at overdøve dine følelser er ikke altid den bedste måde at klare sig på. Du føler tingene af en grund, og at lytte til, hvad der opstår internt, kan hjælpe med beslutningstagning.

At føle dine følelser er faktisk også vigtigt for at regulere dine følelser – når du forstår, hvad du oplever indeni, vil du sandsynligvis bedre vurdere, hvordan du reagerer.

Mens nogle mennesker er super i harmoni med deres indre følelsesmæssige jeg, kan andre have brug for lidt øvelse i sårbarhed. At se en film, der trækker tårer eller sætte nogle dystre melodier på, kan hjælpe dig med at komme ind på de nuværende følelser og give dig en hånd med at slippe dem ud.

Denne strategi virker muligvis ikke for alle, især dem, der beskæftiger sig med psykiske lidelser som depression. Hvis du føler dig fastlåst, kan du overveje at kontakte din terapeut for at diskutere de muligheder, der kan være til gavn for dig.

Bundlinie

At prioritere dit helbred behøver ikke at være et fuldtidsjob. Små ændringer kan gøre hele forskellen.

Du behøver ikke gå samme vej som alle andre. Du kan blive overrasket over, hvordan du har det efter at have indarbejdet vaner som at tage dig tid til ro eller læne dig ind i dine følelser.