Bedste æteriske olier til vægttab

Det grundlæggende

I tusinder af år har folk udråbt æteriske oliers helbredende evner for alt fra mindre smerter til svær depression. Selvom forskning i effektiviteten af disse olier ofte er begrænset, er der beviser for, at visse olier har medicinske egenskaber.

Æteriske olier destilleres og presses fra planter og efterlades i deres reneste, råeste form. På grund af dette ses de ofte som et naturligt alternativ til traditionelle medicin.

Hvis du prøver at tabe ekstra kilo, kan du overveje at tilføje æteriske olier til din vægttabsplan. Æteriske olier kan muligvis give dig en række komplementære fordele.

Hvordan kan æteriske olier hjælpe med vægttab?

Selvom æteriske olier ikke er i stand til direkte at fremme vægttab, kan de forbedre din kost- og træningsplan på flere måder. For eksempel kan æteriske olier såsom lavendel fremme bedre søvn og lindre søvnløshed. Når du får den rette mængde søvn, er der større sandsynlighed for, at du får en produktiv dag.

Dette inkluderer at have mere energi til at træne og mindre lyst til at spise sukkerholdige fødevarer. Folk, der er trætte, er generelt mere tilbøjelige til at række ud efter usunde snacks eller fastfood, der kan give et øjeblikkeligt sukkerrush.

Nogle olier kan også hjælpe:

reducere angst
lindre spændinger
reducere følelser af depression
lindre ømhed og smerter i kroppen
forbedre fordøjelsen

Ideen er, at hvis du har det mentalt og fysisk godt, er du bedre i stand til at holde dig til dine vægttabsmål. Det kan betyde, at du holder trit med din træningsrutine eller rækker ud efter frugt i stedet for sukkerholdige slik.

Mere direkte kan æteriske olier hjælpe:

dæmpe madtrangen
give energi til din træning
korrekt cellulite
korrekte strækmærker

Hvad forskningen siger

Forskning er nødvendig for virkelig at bestemme effektiviteten hos mennesker, såvel som de potentielle fordele og risici forbundet med at bruge æteriske olier. Men selvom forskningen er begrænset, er der nogle få undersøgelser, der understøtter brugen af æteriske olier til vægttabsstyring.

Nogle æteriske olier, der bruges til at hjælpe med vægttab, omfatter:

Enebær

I en undersøgelse fra 2014 undersøgte forskere de kemiske forbindelser, der findes i enebær æterisk olie. De fandt ud af, at olien har rige antifedme og antioxidantegenskaber.

Selvom der ikke er nogen forskning, der direkte vurderer brugen af enebær æterisk olie til at tabe sig, tyder disse beviser på, at det kan være et nyttigt værktøj til vægttabsstyring.

Olien menes at reducere vandretention, så topisk påføring kan være den bedste tilgang.

Salvie

Længe brugt i Asien for sine medicinske virkninger, kan salvie æterisk olie også hjælpe med at behandle eller forebygge fedme. En undersøgelse fra 2013 viste, at salvie æterisk olie kan hjælpe med at beskytte kroppen mod oxidativ stress. Denne stress kan føre til tilstande som fedme, diabetes, et svækket immunsystem og meget mere.

Hvidløg

I en dyreundersøgelse fra 2014 fandt forskere ud af, at hvidløgs æterisk olie tilbyder mange beskyttende egenskaber. Dette inkluderer at hjælpe med at reducere vægtøgning.

Sådan bruger du æteriske olier til vægttab

Hvis du ønsker at tilføje æteriske olier til din vægttabshåndteringsplan, bør du først konsultere din læge. De kan samarbejde med dig om at vurdere, om dette er den rigtige løsning for dig, og diskutere eventuelle risici.

Topisk påføring er dit bedste bud, når du bruger æteriske olier til vægttab. Afhængigt af den anvendte olie kan dette hjælpe dig med at reducere vandretention og oppustethed eller reducere forekomsten af cellulite og strækmærker.

Sørg for at fortynde den æteriske olie efter eget valg med en bæreolie før påføring. Påføring af ufortyndet æterisk olie på din hud kan forårsage betændelse eller irritation. Nogle bærerolier omfatter kokos- og olivenolie. Du bør tilføje en ounce bærerolie til hver 12 dråber æterisk olie.

Det er vigtigt at lave en hudplastertest med denne blanding, før du udfører en fuld påføring. Huden på indersiden af din underarm er generelt det bedste sted at gøre dette. Vent 24 timer og noter dig eventuelle symptomer, du kan opleve. Hvis du ikke oplever nogen irritation eller ubehag, bør blandingen være sikker at bruge.

Risici og advarsler

Selvom æteriske olier generelt ses som sikre at bruge, er der et par ting, du bør huske på.

Æteriske olier bør ikke indtages. Disse olier er superpotente, og selv et par dråber kan få dig til at opleve alvorlige mave-tarm-gener. Hvis du indtager æterisk olie og får en bivirkning, skal du søge lægehjælp.

Brug aldrig ufortyndet æterisk olie, da det kan forårsage betændelse og irritation. Du bør altid lave en lappetest for at bestemme, hvordan din hud vil reagere på den fortyndede æteriske olie.

Hvis du er gravid eller ammer, skal du rådføre dig med din læge før brug.

Du bør også bære solcreme, når du bruger æteriske olier lokalt. De kan gøre din hud mere følsom over for solen og mere tilbøjelig til at brænde.

Andre måder at tabe sig på

Den mest almindelige måde at tabe sig på er at følge en sund og afbalanceret kost. Den skal være rig på antioxidanter, sunde fedtstoffer og rene proteiner.

Sunde fedtstoffer findes generelt i olier og fødevarer som avocado, frugt og grøntsager. Rene proteiner omfatter bønner og kød, der ikke er stegt eller paneret.

Du bør også tilføje motion til din daglige rutine for at forbrænde kalorier. En mangel på kalorier kan føre til vægttab. Det American Heart Association anbefaler 30 minutters daglig aktivitet mindst fem gange om ugen. Dette kan være alt fra rask gåtur til havearbejde til at cykle.

Du kan også tilføje vægtløftning til din rutine for at hjælpe med at skabe muskler, som forbrænder flere kalorier end fedt.

Hvis disse ikke virker, skal du kontakte din læge. De kan vurdere din nuværende vægttabsplan og hjælpe dig med at omstrukturere den efter behov. I nogle tilfælde kan de også anbefale vægttabskirurgi.

En almindelig mulighed er fedtsugning, som involverer at fjerne fedtet fra din krop. Lap band, gastrisk bypass og gastrisk sleeve operationer bliver stadig mere populære. De kan alle være ret invasive, og du skal forvente en lang restitutionstid.

Tjek ud: Motion og vægttab »

Hvad du kan gøre nu

Hvis du vil begynde at inkorporere æteriske olier i din vægttabsplan, så kontakt dit netværk. Tal med dine venner, familie og kolleger, da du måske finder nogen, der personligt sælger dem. De kan hjælpe med at besvare spørgsmål og lette dine bekymringer. Du kan også besøge enhver helsekostbutik. De tilbyder normalt en bred vifte af olier at vælge imellem.

Sørg for at læse op på eventuelle bivirkninger og se efter “terapeutisk karakter” på etiketten. Æteriske olier er ikke reguleret af US Food and Drug Administration, så det er vigtigt at købe fra en producent, som du stoler på.

Fortsæt med at læse: Årets bedste vægttabsblogs »