Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Der er intet som at vågne op og føle sig udhvilet og klar til den kommende dag.
Desværre kæmper mange mennesker i snoozeville.
En grund kan være, at det er svært at skabe det ideelle søvnmiljø: køligt, roligt, lysfrit og stille.
White noise-maskiner kan hjælpe med mindst én del af denne ligning. De giver konstant, kontinuerlig støj, der blokerer alle de andre ting, såsom sirener, gøende hunde og din værelseskammerats tv.
Der er endda noget videnskab, der understøtter det faktum, at maskiner med hvid støj kan give dig en bedre søvn.
Læs videre for at få detaljerne om, hvordan denne enkle søvnteknologi fungerer.
Hvorfor god søvn er vigtig
Der er mange grunde til, at god søvn er vigtig. Det er afgørende for vores generelle sundhed og påvirker vores fysiske, sociale og mentale velbefindende.
Fordelene ved god søvn inkluderer:
- forbedret koncentration og produktivitet
- nedsatte mentale sundhedsrisici og symptomer, herunder
depression nedsat risiko for hjertesygdomme, diabetes mellitus og hypertension - Kognitiv udvikling
forbedret dømmekraft og beslutningstagning - forbedret atletisk præstation
- øget engagement i det daglige arbejde
En af de væsentlige årsager til søvnforstyrrelser er støj fra omgivelserne, hvor hvid støj kommer ind.
Hvad er hvid støj?
Hvid støj er en kombination af forskellige lyde ved forskellige frekvenser, som er hørbare for det menneskelige øre.
Det kan ofte lyde som hvislen eller en “SHHHH”-lyd, der ligner tv- eller radiostatisk.
Du har måske endda hørt hvide støjmaskiner i en læges eller terapeuts kontor. I disse indstillinger hjælper de med at holde sessioner private.
Forskere har fundet ud af, at hvid støj hjælper folk ikke kun med at falde i søvn, men også forblive i søvn.
“Hvid støj er mere end bare optagelser af havbølger og regnlyde,” siger Molly Szkotak, community manager hos Yogasleep. “Lydmæssigt er hvid støj en samling af lyde, der har samme intensitet gennem det hørbare område, hvilket skaber en ensartet lyd perfekt til at maskere høje forstyrrelser.”
Denne maskeringseffekt hjælper med at blokere andre lyde, så du kan sove.
Hvid vs. pink støj
I lighed med hvid støj består pink støj af alle de frekvenser, der kan høres for det menneskelige øre.
Men energien er ikke jævnt fordelt blandt dem, og der er mere intensitet af lavere frekvenser, hvilket skaber en dyb og jævn lyd.
Eksempler på lyserøde lyde omfatter:
- raslende blade
- der falder konstant regn
- stærk vind
- bølger slår ned på en strand
Hvordan hvid og lyserød støj kan hjælpe dig med at sove
Hvid eller lyserød støj kan hjælpe folk med at sove ved at blokere udefrakommende lyde og maskere forstyrrende lyde.
Forskning har fundet ud af, at søvnforstyrrelser forårsaget af støjforurening har sundhedsmæssige konsekvenser for vores biologiske systemer. Både varighed og kvalitet af søvn kan blive påvirket af udefrakommende støj.
Hvid eller lyserød støj kan hjælpe dig med at opretholde en solid søvn ved at begrænse forstyrrelser.
Det skaber en buffer mellem støj udefra og dine trommehinder, så du kan blive ved med at slumre roligt, på trods af hvad der sker omkring dig.
“Så meget af god søvnhygiejne er at etablere en god natterutine,” siger Szkotak. “At følge et natligt ritual som at slappe af med en bog, tænde for lydmaskinen og sætte sig til rette i din seng til natten signalerer til din hjerne og krop, at det er tid til at hvile.”
Når du begynder at bruge det, kan hvid støj også signalere til din hjerne, at det er tid til at falde i søvn.
“Det er lidt af en Pavlovsk reaktion på lyden af den hvide støj,” tilføjer Szkotak. “Efter at det hjælper dig med at falde i søvn, hjælper hvid støj dig også Bliv i søvn ved at blokere for alle lyde eller høje forstyrrelser, der kan vække dig.”
Dette er især nyttigt for dem, der bor i byen. Trafik, nabolagsstøj og flylyde er alle kilder til søvnforstyrrelser.
Derudover kan hvid støj hjælpe dem, der arbejder nattevagt og har brug for at sove om dagen eller bor sammen med husfæller på forskellige soveplaner.
EN
Desuden en
Find en hvid støjmaskine
Der er en række sovemaskiner, der udsender hvid støj for at hjælpe med søvnen, og nogle er endda specielt gearet til at hjælpe babyer med at sove.
For eksempel har Dohm Classic Natural Sound Machine fra Yogasleep to hastighedsmuligheder for justerbar tone og lydstyrke, så du kan finde en beroligende lyd, du nyder. Dette vil maskere baggrundsstøj, som larmende husfæller eller biler på motorvejen.
En anden mulighed er Dreamegg D1 Sound Machine. Den har 24 lyde, inklusive hvid, pink, havbølger, regn og lejrbål, plus et natlys, hovedtelefonstik og timer.
Whish Multi-Sound Machine fra Yogasleep kan prale af multi-sleep lyde, herunder klokkespil, søvnsange, naturlyde og meditationslydspor.
Der er også flere apps, du kan downloade, inklusive de meget populære Sengetidsventilator til Apple-enheder eller White Noise Generator til Android.
Bundlinjen
Hvidstøjsmaskiner kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn ved at maskere omgivende eller udefrakommende lyde, der forårsager forstyrret søvn.
De kan ikke kun hjælpe dig med at falde i søvn, men også forblive i søvn, og kan endda hjælpe med at træne din hjerne til at vide, hvornår det er tid til at snooze.
Hvid støj er en enkel måde at skabe et miljø, der understøtter din bedste søvn.
Marnie Vinall er freelanceskribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet meget for en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af hendes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hendes hjemmeside.
Discussion about this post