Øvelser til behandling af karpaltunnel

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.

Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.

Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:

Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?

Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.

Læs mere om vores vurderingsproces.

Hvad er karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndrom påvirker millioner af amerikanere hvert år, men eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager det. En kombination af livsstil og genetiske faktorer er sandsynligvis skylden. Imidlertid er risikofaktorerne så forskellige, at næsten alle har en eller flere af dem på et tidspunkt i deres liv.

Karpaltunnelsyndrom kan forårsage følelsesløshed, stivhed og smerter i fingre og hånd. Der er ingen kendt måde at forhindre karpaltunnel på, men nogle øvelser kan reducere dine chancer for at opleve symptomer.

Vi talte med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-baseret fysioterapeut, for forslag til træning.

Her er tre grundlæggende bevægelser, du kan gøre når som helst på dagen. Disse stræk og øvelser er enkle og kræver intet udstyr. Du kan nemt lave dem ved dit skrivebord, mens du venter i kø, eller når du har et minut eller to til overs.

“Problemer som karpaltunnel løses bedst … med strækninger i løbet af dagen,” siger Dr. DiBlasio. Beskyt dine håndled på få minutter om dagen med disse lette bevægelser.

Edderkopper laver pushups på et spejl

Kan du huske det børnerim fra da du var barn? Det viser sig, at det er et godt stræk for dine hænder:

Start med at fingerspidserne rører ved og peger ned mod gulvet.
Spred fingrene fra hinanden, så langt du kan, og “slyng” derefter fingrene ved at adskille håndfladerne, men hold fingrene sammen.

“Dette strækker palmar fascia, karpaltunnelstrukturer og mediannerven, nerven, der bliver irriteret i et karpaltunnelsyndrom,” siger DiBlasio. Denne er så enkel, at selv dine kontorkammerater ikke vil bemærke, at du gør det, så du har ingen undskyldninger for ikke at prøve det.

Shaken

Dette er lige så ligetil, som det lyder: Ryst på hænderne, som om du lige har vasket dem og prøver at lufttørre dem.

“Gør dette i et minut eller to hver time for at forhindre, at bøjemusklerne i dine hænder og dens mediannerve bliver trange og stramme i løbet af dagen,” råder han.

Hvis det lyder af meget, kan du endda integrere dette i din håndvask-rutine. Du er vask dine hænder ofte, ikke? Hvis ikke, så brug din karpaltunnelbehandling som en anden grund til at skumme op oftere.

Håndledsbøjningsstræk

Denne sidste øvelse er den dybeste strækning af sættet:

Stræk din arm foran dig, håndfladen opad.
Bøj dit håndled tilbage og peg din hånd mod gulvet.
Bøj forsigtigt håndleddet længere med den anden hånd, indtil du mærker strækket i din underarm.
Hold i mindst 15 til 30 sekunder. Gentag 2 til 4 gange.

Udstrækning er en vigtig del af enhver sund rutine. Du behøver ikke at begrænse din kur til øvelserne på denne liste. Hver del af din krop kan drage fordel af den øgede cirkulation, bevægelse og mobilitet, som udstrækning kan give.

Hvad er udsigterne for karpaltunnel?

Tal med en læge, hvis du tror, du oplever karpaltunnel. Hurtig behandling kan hjælpe med at lindre dine symptomer og forhindre, at syndromet forværres. Øvelserne nævnt ovenfor bør kun være en del af din behandlingsplan. Andre behandlinger for karpaltunnel kunne omfatte: