Kan du tage Chlorella under graviditet?

Hvad er spirulina?

Spirulina er en type cyanobakterier, en mikroskopisk organisme, der findes naturligt i alle typer vand. Det omtales ofte som blågrønne alger, og nogle lande har brugt spirulina i årevis som fødekilde.

Mange mennesker inkluderer spirulina i deres kost, fordi det er spækket med næringsstoffer, der kan påvirke det generelle helbred positivt. Det indeholder også en sund dosis planteprotein, som ofte mangler i stærkt forarbejdede og sukkerfyldte diæter.

Er spirulina sikkert at indtage under graviditet?

Hvis du leder efter beviser, der understøtter spirulinas sikkerhed under graviditet, kan du komme tomhændet op.

“Eksperterne er ikke enige om sikkerheden ved spirulina under graviditet, fordi der ikke har været mange undersøgelser udført på mennesker,” siger Nicole Avena-Blanchard, PhD, assisterende professor i neurovidenskab ved Mount Sinai Medical School i New York og forfatter til “Hvad skal du spise, når du er gravid.”

På grund af dette siger Avena-Blanchard, at det er bedst at tale med din læge, før du bruger spirulina.

Hvad er de potentielle ernæringsmæssige fordele ved graviditet?

Spirulina har flere sundhedsmæssige fordele, hvorfor det ofte omtales som en superfood.

Kecia Gaither, MD, dobbelt bestyrelse certificeret i OB-GYN og moder-føtal medicin og direktør for perinatale tjenester på NYC Health + Hospitals/Lincoln, skitserer de mest bemærkelsesværdige fordele ved graviditet, herunder:

• Den indeholder antioxidanter, som er beskyttende mod inflammation og oxidative skader fra frie radikaler.
• Den er fuld af næringsstoffer, som vitamin B1, B2 og B3; jern; og folinsyre, som er nyttigt for babys hjerneudvikling.
• Det har både omega-3 og omega-6 fedtsyrer – specifikt gamma-linolensyre, som er en plante-afledt omega-6 fedtsyre. Omegaer er gode for din lilles hjerneudvikling.
• Det kan hjælpe med at forhindre åreforkalkning (arteriehærdning), fordi det fremmer produktionen af ​​”gode” kolesterol i kroppen, mens det mindsker de “dårlige”.
• Det er nyttigt i produktionen af ​​hæmoglobin og røde blodlegemer, hvilket er fantastisk til anæmi og træthed. Det hjælper også med at slappe af blodkarrene, sænke blodtrykket og potentielt mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
• Det kan hjælpe med at reducere symptomer på allergisk rhinitis som betændelse og hævelse i bihuler og næsehuler.
• Det kan være med til at øge energien.
• Det kan hjælpe med at reducere glukoseniveauet, hvilket potentielt er nyttigt for gravide og personer med diabetes.
• Det nedsætter forekomsten af ​​candidiasis (gærinfektioner) i skeden og mundhulen.

Risici og bivirkninger ved spirulina

Generelt anses spirulina for at være sikker. Når det er sagt, er de specifikke risici og bivirkninger under graviditet ukendte.

Kari Pitts, RD, LDN, in-house registreret diætist for Preg Appetit!, siger, at der er behov for flere undersøgelser af gravide og mere forskning, før anbefalinger om spirulinaindtag under graviditeten kan forekomme.

Dette skyldes den potentielle risiko for, at spirulina bliver forurenet med mikrocystiner (toksiner) og tungmetaller såsom kviksølv.

“Tungmetaller som kviksølv kan beskadige en babys nervesystem og hjerne under udvikling, og mikrocystiner kan forårsage leverskade,” siger Pitts.

Hun påpeger også, at ufødte babyer er mere udsatte for farerne ved potentiel spirulina-kontamination end voksne.

For at være på den sikre side siger Pitts, at det er bedst at undgå indtagelse af spirulina, indtil du taler med en læge om brugen af ​​det under graviditeten.

En af de største bekymringer med spirulina er at bruge en kilde, der blev høstet i naturen. Dette øger risikoen for forurening fra kviksølv og andre tungmetaller og skadelige bakterier.

Derudover siger Gaither, at personer, der har koagulationsforstyrrelser, autoimmune sygdomme eller phenylketonuri, bør kontakte deres læge for at se, om deres særlige tilstand betyder, at de ikke bør indtage spirulina.

Hvor får man spirulina

Du kan købe spirulina online eller i håndkøb på:

• supermarked
• apoteker
• helsekostbutikker
• visse sundhedskontorer

Du kan få spirulina i flere former, herunder:

• pulver
• tabletter
• kapsler

Som andre kosttilskud er det ikke reguleret af Food and Drug Administration på samme måde som receptpligtig medicin. Det betyder, at der ikke er nogen garanti for sikkerhed eller styrke.

For at sikre den højeste kvalitet, overvej at købe spirulina-produkter gennem en:

• læge | sundhedsudbyder
• sammensatte apotek
• velrenommeret supplementsfirma

Når du vælger et kosttilskudsmærke, skal du se på, hvor de køber produktet.

Brug også lidt tid på at læse næringsdeklarationen, som skal indeholde:

• navne og mængder af diætingredienser
• serveringsstørrelsen
• antallet af portioner pr. beholder

Vær opmærksom på kostens ingredienser og mængder på hver etiket, og overvej alle andre fødevareprodukter eller kosttilskud, du tager, som også kan indeholde lignende ingredienser.

Sådan inkorporerer du spirulina i hverdagsopskrifter

Det, der gør spirulina så alsidig, er evnen til at tilføje det til opskrifter. Hvis du ikke kan lide at tage piller, kan du blande pulver i smoothies, yoghurt og andre retter. Her er nogle måder at tilføje spirulina til din dag:

• Bland det til en protein-og-frugt smoothie.
• Tilføj det til græsk yoghurt.
• Rør en lille mængde i et glas vand eller friskpresset juice, som appelsin eller ananas.
• Drys en lille mængde i salatdressing eller hummus.
• Bland det i hjemmelavet budding eller andre sunde søde opskrifter, der kan maskere dens bitre smag.

Sikkerheden af ​​spirulina under graviditet er ikke blevet fastlagt. Hos mennesker, der ikke er gravide, anses det generelt for at være sikkert og gavnligt for det generelle helbred.

Spirulina fås i håndkøb i pulver-, kapsel- og tabletform.

Hvis du har spørgsmål om at tage spirulina, mens du er gravid, skal du tale med din læge. De vil være i stand til at afgøre, om dette kosttilskud er sikkert for dig.