10 opmuntrende tegn på fremskridt på dit vægttabsrejse

10 tegn på at du taber dig

Hvordan kan du se, at dit helbred støt forbedres, og din vægttabsrejse skrider frem? Her er nogle faktorer, der indikerer, at du bevæger dig i en god retning:

1. Du er ikke sulten hele tiden

Hvis du taber dig, fordi du har ændret din kost til at omfatte flere proteiner og færre kulhydrater og fedt, vil du måske bemærke, at du hurtigere føler dig mæt.

Det skyldes, at aminosyrerne i kostens protein sender et tilfredshedssignal til din hjerne – og det signal sendes ikke ved at spise det samme antal kalorier i fedt eller kulhydrater.

Gode ​​nyheder her for vegetarer og veganere: En undersøgelse fra 2013 viste, at tilfredshedssignalet er stærkere med vegetabilske proteiner end med animalske proteiner.

2. Din følelse af velvære forbedres

Vægttab kan føre til en generel forbedring af dit psykologiske velvære.

I en 2013 undersøgelserapporterede folk, der forsøgte at tabe sig, at de følte mere vitalitet, mere selvkontrol, mindre depression og mindre angst, end de havde følt før deres vægttab.

Hvis du ikke mærker disse følelsesmæssige fordele endnu, så giv ikke op: Undersøgelsesdeltagere rapporterede ikke disse forbedringer ved 6-måneders mærket. De store psykologiske forandringer viste sig ved de 12 måneder lange samtaler.

En anden vigtig note: Hvis du taber dig som en utilsigtet bivirkning af traumer, sygdom eller en stor livsændring, såsom en skilsmisse eller jobtab, oplever du måske ikke den samme følelsesmæssige opsving.

3. Dit tøj sidder anderledes

Du bemærker måske, at du ikke behøver at hoppe for at trække i dine jeans, selv før du ser en stor forskel på skalaen — hvilket kan motivere dig til at blive ved med at gøre det, du laver.

I en 2017 undersøgelse77 procent af kvinderne og 36 procent af mændene sagde, at de er motiverede til at tabe sig for at forbedre den måde, deres tøj passer til deres krop.

4. Du bemærker en muskeldefinition

Det kan tage noget tid – normalt uger eller måneder – at opbygge styrke og se muskeldefinition. Hvor hurtigt du ser ændringer, afhænger af din krop og den type træning, du har indarbejdet i din plan.

En 2019 undersøgelse fandt, at unge kvinder opbyggede mere muskelmasse i deres ben, når de udførte flere gentagelser af benkrøller og pres med en lettere belastning end med færre reps og en tungere belastning.

Hvis du vil fortsætte med at bygge muskler, mens du taber dig, eksperter anbefale at du får nok (men ikke for meget) protein og laver øvelser af modstandstypen.

5. Dine kropsmål ændrer sig

En skrumpende taljestørrelse er gode nyheder for dit generelle helbred. Forskere sporede 430 personer i et 2-årigt vægtstyringsprogram og bemærkede, at en reduktion i taljemål var forbundet med forbedrede resultater i blodtryk, blodsukker og kolesterol.

Andet undersøgelser har tegnet en direkte sammenhæng mellem din taljeomkreds og din risiko for hjertekarsygdomme. Uanset om skalaen siger, at du er nede eller ej, betyder en løsere linning bedre hjertesundhed.

6. Dine kroniske smerter forbedres

Vægttab kan hjælpe med at mindske smerter, især i vægtbærende områder af kroppen, såsom underbenene og lænden.

I en undersøgelse fra 2017 bemærkede folk, der tabte mindst 10 procent af deres kropsvægt, den største forbedring af kroniske smerter omkring vægtbærende zoner.

I en anden undersøgelseat tabe 20 procent af kropsvægten forbedrede dramatisk knæsmerter og -betændelse hos mennesker med gigt.

7. Du går på toilettet mere – eller mindre – ofte

Ændring af, hvad du spiser, kan påvirke dine afføringsmønstre.

At fjerne kød og tilføje mere bladgrønt og grøntsager til din kost kan forbedre forstoppelse, hvorimod at tilføje mere animalsk protein til din kost (som mange paleo- og keto-diæter gør) kan gøre nogle mennesker mere tilbøjelige til forstoppelse.

Hvis du er bekymret over forskellene i dine afføringer, eller hvis de forstyrrer din produktivitet, kan det være en god idé at tale med en ernæringsekspert eller sundhedsplejerske om at justere din plan for at forbedre din tarmsundhed.

8. Dit blodtryk falder

Overvægt kan have en negativ effekt på dit blodtryk, hvilket gør dig sårbar over for slagtilfælde og hjerteanfald.

En måde at få dit blodtryk ned på er at tabe sig med en sundere kost og mere bevægelse. Hvis du taber dig, reducerer du belastningen på dit hjerte og begynder at normalisere dit blodtryk.

9. Du snorker mindre

Snorken har et kompliceret forhold til vægt. Forskere har fundet ud af, at mennesker (især kvinder), der har metabolisk syndrom (en forløber for diabetes), har en tendens til at snorke.

Faktisk kan snorken og søvnapnø endda forårsage vægtøgning. Af den grund er vægttab ofte en af ​​de målrettede behandlinger for folk, der snorker, og som har søvnforstyrrelser.

10. Dit humør forbedres

At lave sunde ændringer i dine spisevaner kan føre til et bedre humør og mere energi.

I en 2016 undersøgelsefandt forskere ud af, at en diæt med høj glykæmisk belastning bestående af småkager, kartofler, kiks, kager og bagels, som har tendens til at forårsage stigninger i blodsukkeret, førte til 38 procent flere symptomer på depression og 26 procent mere træthed end en diæt med lav glykæmisk belastning .

Hvis dine madvalg forårsager færre toppe og dale i dit blodsukker, mærker du sandsynligvis nogle af de følelsesmæssige og psykologiske fordele, der kommer af vægttab.

Hvad er sundt vægttab?

Sundt vægttab er langsomt og bæredygtigt. Det er baseret på langsigtede ændringer af den måde, du tænker, spiser og bevæger dig på. Mange læger råder patienter til at sigte mod ikke at tabe mere end 2 pund om ugen.

Prøv dette: Adfærd, der forudsiger vægttab

I en 2017 undersøgelse, analyserede forskere folks selvovervågningsadfærd i et vægttabsprogram. De fandt ud af, at folk, der fuldførte disse opgaver, var mere tilbøjelige til at tabe sig på programmet:

• vejning mindst tre gange om ugen
• træner 60 minutter eller mere hver uge
• udfylde en madlog tre til fem gange om ugen

Hvad er nogle tegn på, at du taber dig for hurtigt?

At se en stor vægtændring i løbet af kort tid kan være yderst motiverende, men at tabe sig gennem mode-diæter eller uholdbar praksis kan forårsage nogle usunde bivirkninger, såsom:

• hårtab
• træthed
• bremset stofskifte
• muskelkramper
• galdesten
• svækket immunsystem

Hvis du ikke er sikker på de langsigtede sundhedseffekter af din vægtstyringsplan, så tal med en registreret diætist, en autoriseret ernæringsekspert eller din sundhedsplejerske om det tidligt i din proces.

Hvor kan du finde en professionel til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert

• National Organization of Blacks in Diætetics and Nutrition kan hjælpe dig med at finde kulturelt responsive ernæringsressourcer.
• Akademiet for Ernæring og Diætetik tilbyder en henvisningsservice, der hjælper dig med at finde certificerede professionelle ernæringseksperter og diætister i dit område.
• Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan du finde en erfaren behandler gennem Landsforeningen for spiseforstyrrelser.

Bundlinjen

En sund kropsvægt forbedrer dit generelle helbred og dit velvære på mange, mange måder. Hvis du har ændret dine kost- og træningsvaner med det mål at tabe dig, er der mere at måle end blot tallet på vægten.

Nogle af disse indikatorer er eksterne, såsom pasformen af ​​dit tøj og kurven af ​​nye muskler. Andre tiltag er interne: mindre smerte, lavere blodtryk, bedre søvn og en dybere følelse af velvære, for at nævne nogle få.

Hvis du bemærker disse positive ændringer, så fortsæt. Hvis du ser negative bivirkninger som træthed eller hårtab, kan det være på tide at revurdere dine strategier. Du vil måske slå dig sammen med en diætist eller en læge for at sikre, at du udvikler dig sikkert.

Vi lever i et datadrevet samfund, hvor tal ofte bliver anset som det bedste mål for succes. Det kan dog være mere motiverende at sætte pris på hele vægttabsrejsen i stedet for at fokusere så intenst på de numeriske milemarkører ved siden af ​​vejen.