Hvad er Kundalini Yoga, og hvad er fordelene?

Hvad er Kundalini yoga?

Selvom Kundalini yoga praktiseres over hele verden, er dens oprindelse ukendt. Begrebet Kundalini energi har eksisteret i århundreder og blev nævnt i gamle vediske tekster fra 1.000 f.Kr.

Kundalini yoga er mest forbundet med Yogi Bhajan, en yogalærer fra Pakistan. Han er krediteret for at introducere denne praksis til vestlige lande i 1960’erne.

Udtrykket “Kundalini” kommer fra sanskritordet “kundal”, som betyder “cirkulær”. Det refererer også til en snoet slange. Og ifølge praktiserende læger er Kundalini-energien som den snoede slange: Den sidder i bunden af ​​din rygsøjle, sover og uoplagt.

Kundalini yoga praktiseres for at aktivere denne energi, som giver den mulighed for at bevæge sig op og gennem chakraerne langs din rygsøjle.

I yoga er chakraer de syv energicentre i din krop. De omfatter:

• rodchakra
• sakral chakra
• naval, eller solar plexus, chakra
• hjerte chakra
• halschakra
• tredje øje chakra
• krone chakra

Efterhånden som Kundalini-energien stiger, menes det at hjælpe med at balancere disse chakraer og bidrage til dit åndelige velvære.

Med regelmæssig praksis siges Kundalini yoga at føre til spirituel oplysning. Dette kaldes en “Kundalini-opvågning”.

Hvordan adskiller det sig fra andre former for yoga?

Sammenlignet med andre former for yoga er Kundalini yoga en mere spirituel praksis.

Det involverer stadig fysiske bevægelser, men de er ikke det primære fokus. Dette er forskelligt fra for eksempel hatha eller vinyasa yoga, som begge kredser om fysiske stillinger.

Kundalini yoga er også mere præcis og gentagende. Mens andre former for yoga flyder med dit åndedræt, kombinerer Kundalini yoga sang, sang, bevægelser og vejrtrækning i specifikke mønstre.

Om vejrtrækning, mantraer, kriyaer og mudraer

Kundalini yoga består af seks hovedkomponenter, som udføres i følgende rækkefølge:

• Åbningssang. Hver klasse begynder med en åbningssang, også kendt som tuning in.
• Pranayama eller opvarmning. Du vil lave åndedrætsøvelser, kaldet pranayama, og nogle gange også bevægelser for at strække din rygsøjle. Målet med pranayama er at øve vejrtrækningskontrol.
• Kriya. En kriya er en sekvens af stillinger, pranayama, mudras (håndstillinger), lyde og meditation. Længden og intensiteten af ​​kriya afhænger af din instruktør.
• Lempelse. Dette giver din krop og sind mulighed for at absorbere virkningerne af en kriya.
• Meditation. Din instruktør guider dig gennem meditation for at dyrke bevidsthed.
• Afslutningssang. Timen afsluttes med en afslutningssang.

Hvad er fordelene?

Kundalini yoga har flere videnskabeligt understøttede og anekdotiske fordele. Lad os se nærmere på dem.

Stress og angstlindring

Som andre former for yoga kan Kundalini yoga hjælpe med at lindre stress og angst.

I en lille 2017 undersøgelse, oplevede deltagerne øjeblikkelig stresslindring efter at have lavet Kundalini yoga. Denne effekt fortsatte efter at de havde øvet sig i 3 måneder mere.

På samme måde fastslog en undersøgelse fra 2018, at 8 ugers Kundalini yoga sænkede deltagernes angstniveauer. Forskerne konkluderede, at Kundalini yoga kan være en effektiv behandlingsmulighed for mennesker med generaliseret angst.

Forbedrer kognitiv funktion

I en 2017 kontrolleret forsøg, undersøgte forskere 81 deltagere med mild kognitiv svækkelse. Deltagerne blev tilfældigt opdelt i to grupper. Den ene gruppe dyrkede Kundalini yoga, mens den anden gruppe modtog hukommelsesforstærkende træning i 12 uger.

Mens begge grupper viste signifikante forbedringer i deres hukommelse ved afslutningen af ​​undersøgelsen, viste kun Kundalini-gruppen kort- og langsigtede forbedringer i deres eksekutive funktion. Dette omfatter blandt andet færdigheder som ræsonnement, problemløsning og kognitiv fleksibilitet.

Ud over kognitive forbedringer havde gruppen, der dyrkede Kundalini yoga, også færre symptomer på depression i slutningen af ​​undersøgelsen.

Øger selvopfattelsen

En anden lille undersøgelse fra 2017 viste, at Kundalini yoga kan forbedre kroppens positivitet og selvaccept. Disse fordele blev observeret hos ni kvinder diagnosticeret med anorexia nervosa og bulimia nervosa.

Ifølge forskerne kan Kundalini-yoga hjælpe med at behandle spiseforstyrrelser ved at forbedre selvopfattelsen og selvpåskønnelse.

Åndelig oplysning

Det menes, at når din Kundalini-energi vågner, bliver du mere åndeligt forbundet med dig selv og andre.

Disse fordele er ikke blevet videnskabeligt bevist, men er i stedet understøttet af anekdotisk dokumentation.

De påståede fordele kan omfatte følgende:

• mere empati
• øget kreativitet
• forbedret karisma
• øget energi
• indre fred

Kundalini-stillinger for begyndere

Hvis du gerne vil prøve Kundalini yoga, kan du starte med disse begyndervenlige stillinger.

Lotus positur

Lotus er en grundlæggende siddende stilling. Det hjælper med at åbne dine hofter, så det kan føles svært, hvis du har stramhed i dette område. Bevæg dig langsomt og undgå holdningen, hvis du har hofteproblemer.

Sådan laver du lotusstilling:

1. Sid på gulvet med dine ben strakt. Oprethold en neutral rygsøjle.
2. Bøj dine knæ udad, og før dine fødder mod din krop, som om du var ved at sidde i krydsbensposition.
3. Placer din venstre fod oven på dit højre lår. Placer derefter din højre fod oven på dit venstre lår.
4. Træk vejret dybt ind og ud, mens du er i Lotus, medmindre din instruktør får dig til at lave pranayama.

Cobra positur

Denne stilling siges at aktivere din Kundalini-energi. Sådan gør du:

1. Læg dig på maven, med dine ben og fødder presset sammen. Hvil toppen af ​​dine fødder mod gulvet.
2. Plant dine håndflader under dine skuldre. Sørg for, at dine fingre peger fremad, og at dine albuer er parallelle med hinanden.
3. Inhalere. Løft dit hoved og din torso, og pres din underkrop ned i gulvet.
4. Ret dine arme ud, løft brystet og maven. Bring dine skuldre ned og tilbage.
5. Hold Cobra i op til 30 sekunder, træk vejret dybt. Ånd ud og vend tilbage til startpositionen.

Archer positur

Archer menes at få dig til at føle dig selvsikker, som en kriger. Sådan laver du denne positur:

1. Stå oprejst, med fødderne samlet. Drej din højre fod udad, omkring 45 grader.
2. Træd din højre fod tilbage, ret benet ud. Bøj dit venstre knæ, men sørg for, at det ikke går forbi din venstre fod.
3. Stræk dine arme til skulderhøjde. Krøl begge hænder til knytnæver og peg tommelfingrene opad.
4. Drej din overkrop til venstre. Bøj samtidig din højre albue og før din højre knytnæve mod din højre armhule.
5. Se frem og træk vejret dybt, mens du holder denne stilling i 2 til 3 minutter.
6. Skift derefter side, med venstre ben tilbage og venstre arm bøjet, og hold i yderligere 2 til 3 minutter, mens du trækker vejret dybt.

Er Kundalini yoga sikker?

Kundalini yoga, som al yoga, bør praktiseres med sikkerhed for øje.

Vær forsigtig, hvis du:

• har vejrtrækningsproblemer
• har ledsmerter
• har en skade
• har balanceproblemer
• er gravide

Hvis du ikke er sikker på, om Kundalini er sikkert for dig, så tal med din læge for at finde ud af, om der er nogen forholdsregler, du bør tage, eller om der er en sikrere træningsmulighed at prøve.

Bundlinjen

Kundalini yoga er mere spirituel end andre former for yoga. Mens andre former for yoga flyder med åndedrættet, kombinerer Kundalini yoga sang, sang, bevægelser og vejrtrækning i specifikke mønstre. Formålet er at fremme åndelig oplysning.

Der er flere videnskabsstøttede fordele ved Kundalini yoga. Ifølge forskning kan det hjælpe med at lindre stress og angst, forbedre kognitiv funktion og øge selvopfattelse og selvpåskønnelse.

Hvis du er gravid, eller hvis du har vejrtrækningsproblemer, en skade, ledsmerter eller balanceproblemer, så tal med din læge for at sikre dig, at Kundalini yoga er sikkert for dig.