Hvor lang tid tager det typisk at falde i søvn?

Hvad er normalt?

Sund søvn er en væsentlig del af livet. At forsøge at etablere et normalt søvnmønster er afgørende for hverdagens funktion.

Normal søvn for voksne betyder, at du falder i søvn inden for 10 til 20 minutter og får omkring 7-8 timer om natten. Børn og unge har brug for omkring 10 timers søvn, og babyer, småbørn og børn i førskolealderen har brug for endnu mere.

Den tid, det tager dig at falde i søvn, kaldes søvnforsinkelse. Hvis du falder i søvn før eller efter de typiske 10 eller 20 minutter, det normalt tager, kan du have en underliggende søvntilstand.

En undersøgelse viste, at din søvnkvalitet vil falde, hvis det tager dig længere end en halv time at falde i søvn.

Du kan opleve, at det er svært at falde i søvn en gang imellem – det er helt normalt.

Nogle gange kan du have svært ved at slukke for din hjerne, fordi du er bekymret for noget eller på grund af en usædvanlig begivenhed i dit liv.

På den anden side kan du falde i søvn med det samme, hvis du har haft en svær nats søvn den foregående nat eller en særlig udmattende dag. Dette er ikke en grund til bekymring, hvis det sker lejlighedsvis.

Hvad hvis du ikke kan falde i søvn?

Der kan være flere grunde til, at du ikke kan falde i søvn om natten, herunder:

• en for tidlig sengetid
• en dårlig sengetidsrutine
• får for meget søvn
• en underliggende søvntilstand

Døgnrytme

En grund til, at du måske ikke kan falde i søvn inden for den normale tidsramme, er fordi du prøver at gå for tidligt i seng eller på grund af eksterne faktorer som jetlag.

Din krop har en naturlig biologisk eller døgnrytme.

En biologisk rytme er en 24-timers cyklus, der styrer din krop og viser dig, hvornår det er tid til at sove, vågne og spise, blandt andre signaler.

Ikke alles ur er det samme. Nogle mennesker foretrækker at gå tidligere i seng og vågne tidligere. Andre kan skrue op i aftentimerne og blive mere produktive, efterhånden som aftenen går.

Hvis du er mere et natmenneske, kan din naturlige sengetid være senere, og du kan sove senere om morgenen end den tidlige fugl.

Søvnhygiejne

En anden grund til, at du måske ikke er i stand til at falde i søvn efter 10 eller 20 minutter, er på grund af en dårlig natterutine.

Du skal lette søvnen for din krop på samme måde hver nat for at opnå kvalitetssøvn. Dette omfatter:

• undgå sen træning
• ikke drikke koffeinholdige drikkevarer inden for et bestemt tidspunkt på dagen (normalt 6 timer før sengetid)
• slukke for dine skærme en halv time eller deromkring før sengetid

At sikre, at din sengetid forbliver relativt konsekvent, er også nøglen til kvalitetssøvn og fald i søvn inden for det normale område.

At få for meget søvn kan gøre det svært at falde i søvn om natten. Sørg for, at du sigter efter 7 til 8 timer om natten, hvis du er voksen, og undgå at tage en sen eftermiddagslur.

Søvnforstyrrelser

En anden grund til, at du måske ikke er i stand til at falde i søvn, er på grund af en underliggende søvntilstand som søvnløshed.

Søvnløshed kan opstå tilfældigt eller på grund af andre sundhedsmæssige forhold eller medicin, du tager. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for en halv time efter at have slukket lyset for natten med jævne mellemrum, så tal med din læge.

Din læge kan foreslå nyttige nattestrategier eller anbefale, at du gennemgår en søvntest for at bestemme sværhedsgraden og årsagen til søvnløsheden.

Behandlinger for søvnløshed kan omfatte at skabe og overholde bedre søvnvaner. Din læge kan anbefale visse lægemidler til kronisk søvnløshed.

Hvad hvis du falder for hurtigt i søvn?

At falde i søvn for tidligt kan være endnu et tegn på søvnbesvær. Det kan være et tegn på søvnmangel.

Din krop har i gennemsnit brug for en vis mængde søvn hver nat, og hvis du afskærer dig selv for den nødvendige søvn, kan du ende med søvngæld. Dette kan resultere i at du føler dig uklar, oplever humørsvingninger og føler dig træt.

Det kan også føre til sundhedstilstande som forhøjet blodtryk og stress, samt lavere immunitet til at bekæmpe forkølelse og influenza.

For at få mere søvn skal du ændre din sengetidsrutine, så den rummer flere timers søvn. Eller hvis du skal skære et par timer ud en nat, så gå tidligere i seng eller sov den næste nat, hvis du kan.

Tips til at sove bedre

Gode ​​søvnvaner vil hjælpe dig med at falde i søvn inden for det normale tidsrum. Her er nogle måder at øve sund søvn på:

Prøv at gå i seng på samme tid hver aften

Find ud af din krops ideelle sengetid og lav en tidsplan omkring det.

Sov uden distraktioner

Fjern skærme fra dit værelse, f.eks. tv’er, computere og telefoner. Sørg for, at rummet bliver mørkt nok til at falde til ro, og at det er en behagelig temperatur.

Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen

Koffein kan holde dig vågen om natten. Find ud af, om du skal fjerne det helt eller skære det ud efter en bestemt time hver dag.

Træn – men ikke lige før sengetid

Prøv at bevæge din krop hver dag med en eller anden form for motion. Selv en kort daglig gåtur kan hjælpe med at trætte dig.

Undgå dog at træne lige før sengetid, da det kan holde din krop for opmærksom.

Spis og drik i god tid før sengetid

At spise sent om natten kan bidrage til vanskeligheder med at falde i søvn.

Sørg for at give din krop tid til at fordøje.

Alkoholiske drikke kan også forstyrre din søvn og vække dig, når virkningerne holder op med at virke. Derudover kan drikke for sent ud på natten bidrage til at vågne op midt om natten for at bruge badeværelset. Det kan forårsage søvnmangel.

Rejs dig op og nulstil, hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter

Hvis du ikke er i stand til at falde i søvn og begynder at kaste og dreje, skal du tænde lyset og nulstille.

Læs en bog, lyt til musik eller en podcast, eller prøv noget andet afslappende som åndedrætsøvelser. Prøv at gå i seng igen, når du mærker trætheden på vej.

For mere søvnstøtte, tjek vores søvnbutik.

Hvornår skal man se en læge

Se en læge, hvis du bemærker, at du ofte har problemer med at falde i søvn eller falder i søvn meget hurtigt hver nat.

Overvej at føre en søvndagbog for at spore dine søvnvaner. Dette kan være nyttigt under en lægebesøg for at lokalisere dine symptomer og eventuelle underliggende årsager til søvnbesværet.

Bundlinjen

Det bør tage mellem 10 og 20 minutter at falde i søvn ved sengetid.

Nogle dage kan eksterne faktorer som stress eller bekymring forlænge den tid, det tager dig at falde i søvn. Eller du kan være udmattet af mistet søvn eller utilstrækkelig søvn og falder i søvn meget hurtigere.

For at nå det normale tidsrum, det tager at falde i søvn, etablere en sund sengetidsrutine, sørg for at få nok nattesøvn og undgå praksis, der kan holde dig vågen om natten.

Tal med din læge, hvis du jævnligt oplever problemer med at falde i søvn eller er udmattet af mangel på søvn.