Som gravid kan det virke som om, hver gang du vender dig om, at du får besked på ikke at gøre noget.
Date night sushi? Ikke for dig! Den lækre osteudstilling i bogklubben? Nej, det er alle bløde oste. Den ekstra kop kaffe? Du kan allerede mærke dommen komme fra din yndlingsbarista, så det giver ingen mening overhovedet at spørge dem.
Når du står over for en stigende liste over ting, du ikke bør gøre, mens du er gravid, kan det begynde at føles som om intet er sikkert for dig og dit ufødte barn. Du ved, at du bør spise, sove og dyrke motion for at forblive sund, men det kan virke kompliceret at finde ud af, hvor meget af alting og hvilke typer af ting, du må gøre.
For eksempel svømning. Er det sikkert? I en nøddeskal, ja.
Selvom det kun er dig, der kan beslutte, hvilke aktiviteter du gerne vil deltage i under din graviditet, er vi gået videre og samlet oplysninger for at hjælpe dig med at træffe beslutningen om at tage en dukkert i poolen. (Husk på, at der ikke er nogen erstatning for at tale med din læge om dine specifikke forhold!)
Er svømning sikkert under graviditet?
Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er svømning en af de sikreste træningsformer under graviditeten. (Selvom det er vigtigt at bemærke, at vandski, dykning og dykning ikke får en tommelfinger op, da de giver gravide kvinder en øget risiko for skader.)
Svømning er endda en godkendt form for træning under in vitro fertilisering (IVF) på grund af de betydelige sundhedsmæssige fordele, det giver, samtidig med at det ikke belaster kroppen højt.
Hvis du er bekymret for at miste din udholdenhed og muskelstyrke under IVF på grund af aktivitetsbegrænsninger, kan svømning tilbyde en sikker måde at opretholde dit nuværende konditionsniveau på.
Svømning er en træning med lav effekt, der opbygger styrke og aerob kapacitet. Ved at fokusere på øvelser, der opbygger kernestyrke og ikke vrider maven, er det muligt at komme i en sikker svømmetræning selv sent i din graviditet.
Andre overvejelser
Det er dog vigtigt at huske på, at mens svømning generelt betragtes som sikker under graviditet, er det muligvis ikke godkendt til kvinder med visse medicinske tilstande eller aktivitetsbegrænsninger på grund af graviditetskomplikationer.
Det er altid bedst at tale med din læge om din specifikke situation, især hvis du ændrer din normale træningsplan eller har nogen medicinske/graviditetsrelaterede tilstande.
Vær opmærksom på risici
Når du skal svømme, er det vigtigt kun at svømme i områder, du ved er sikre.
Husk på, at du kan blive hurtigere træt, end når du ikke er gravid, så vær opmærksom, hvis du svømmer langt fra en kyst eller strand. Overvej tidevand, om vandet er groft, og eventuelle rapporter om bakterier i vandet, før du går til en svømmetur.
Hold øje med temperaturen
Derudover bør svømning i vand, der er meget varmt, undgås under graviditet, da dette kan hæve din kropstemperatur.
Fordi det er vigtigt, at din temperatur ikke stiger over 39 °C, mens din baby vokser inde i dig, bør brugen af boblebade, varme kilder eller endda meget varme bade til at slappe af, mens du er gravid, nøje begrænses – hvis overhovedet gjort.
Især i første trimester kan en stigning i kropstemperaturen på grund af at være nedsænket i varmt vand resultere i abnormiteter ved fødslen eller potentiel abort, så det er vigtigt at tage denne anbefaling alvorligt.
På den anden side af termostaten er det vigtigt at undgå at svømme i søer og oceaner i koldt vejr, da den kolde temperatur kan sætte kroppen i chok eller resultere i sygdom, hvilket ingen af delene er godt for din baby under udvikling. (Som en bonus giver dette en glimrende grund til at undgå din vens forslag om et isbjørne!)
Øv moderation
Vandmotion kan være en god idé under graviditeten, fordi der er lille risiko for at falde, og vand er lindrende for de svangerskabssmerter, mange kvinder oplever. Som enhver god ting er det dog muligt at overdrive det.
Svømning kan blive usikker under graviditeten, hvis der opstår for meget anstrengelse. Som alle former for træning under graviditeten, bør du stoppe med at svømme, hvis du begynder at få kvalme, du bliver for varm, eller du oplever udflåd fra skeden, blødninger eller føler mave- og bækkensmerter.
Overvej at holde svømmesessioner til omkring 30 minutter ad gangen og begrænse til 3 til 5 gange om ugen. Hvis du er ny til svømning, så spørg en træner eller træner om at hjælpe dig med at udvikle en sikker rutine for dine fysiske evner. Dette kan hjælpe med at forhindre overanstrengelse.
Hvad med klor?
Hvis du er bekymret for at svømme i en pool eller andre omgivelser med klor, vil du blive glad for at vide, at i hvert fald
Faktisk, ifølge denne undersøgelse, havde kvinder, der svømmede i poolvand i begyndelsen og midten af deres graviditet, en let nedsat risiko for at føde deres babyer for tidligt eller med medfødte misdannelser sammenlignet med ikke-motionister!
Mens nyere forskning rejste bekymringer om føtal eksponering for vanddesinfektionsbiprodukter i pools, udtalte forfatterne af undersøgelsen, at der var behov for flere data og langsigtet information.
Hvad er fordelene ved svømning under graviditet?
Træning generelt tilskyndes under graviditeten, da det holder kroppen sund og forbereder den på den forudgående belastning. Ud over de generelle fordele ved fysisk aktivitet, er der nogle bonusgrunde til at overveje at prøve svømning under din graviditet:
- Svømning er en træningsform med lav effekt, så dine knogler og led vil takke dig. At være omgivet af vand kan også hjælpe med at hæve noget pres på din krop fra den ekstra vægt, du bærer under graviditeten.
- Bedre søvn! Ligesom mange former for aerob træning, kan bedre nattesøvn komme af at tilbringe noget tid i poolen. Da søvn kan være svært på forskellige tidspunkter under graviditeten, er dette en fordel, som ikke bør overses.
- Vand kan være en fantastisk form for smertelindring, især under graviditet, hvor du kan opleve hævelse eller ubehag på grund af vægtøgning. Selv under din egentlige veer kan brugen af et brusebad, et badekar eller en vandbassin fungere som en trøstmål for de smerter, du måske oplever.
- Svømning kan hjælpe dit ufødte barns neurologiske system. I
ét eksperiment , en gravid rottemors svømning ændrede hjerneudviklingen af hendes afkom på positive måder. Denne undersøgelse kan indikere, at svømning kan beskytte babyer mod hypoxi-iskæmi, et neurologisk problem, men juryen er i øjeblikket ude af det, mens der sker mere information og forskning. - Svømning kan typisk udføres sikkert i alle tre trimestre. Så du behøver ikke bekymre dig om at stoppe, når du når et bestemt tidspunkt i din graviditet.
Tips til svømning under graviditet
Hvis du beslutter dig for at svømme under din graviditet, er her nogle tips til at gøre det så behageligt og sikkert som muligt:
- Find en badedragt, der passer godt. Efterhånden som din graviditet skrider frem, vil din størrelse og form ændre sig. Det er ikke sjovt at prøve at passe ind i eller svømme rundt i noget, der ikke passer rigtigt, så invester i en ny badedragt, når din krop er klar.
- Se hvor du går! Det kan være glat at komme ind og ud af vandmiljøer. Sørg for at gå forsigtigt, så du ikke falder, og vær forsigtig i eventuelle poolomklædningsrum, hvor det er nemt at glide på en vandpyt.
- Brug bredspektret solcreme med minimum SPF 30 når du svømmer udendørs for at undgå forbrændinger. Husk at påføre solcreme ofte og overvej at undgå at svømme udendørs mellem kl. 10.00 og 16.00, når direkte sollys er stærkest.
- Hold dig hydreret. Selvom du ikke føler dig tørstig, kan du stadig blive dehydreret, mens du svømmer. Den kølende følelse af at være omgivet af vand kan narre dig til at tro, at du har det godt, men det er vigtigt at holde masser af pauser for at drikke vand. Undgå alkoholholdige drikkevarer eller drikke med højt koffeinindhold, som også vil fremme dehydrering.
- Svøm altid med en anden omkring dig. Hvis du svømmer i et område uden livredder, så sørg for at tage en ven med. (Hvis du er ny til vandsteder, er det også en god idé at tilmelde dig nogle svømmetimer gennem Røde Kors eller en anden lokal organisation for at forbedre din sikkerhed.)
Tag væk
Selvom du måske føler, at du ikke kan gøre (eller spise!) noget, mens du er gravid, vil svømning omkring poolen sandsynligvis få to tommelfingre op fra din læge.
Svømning kan ikke kun give en vis smertelindring under graviditeten, men andre sundhedsmæssige fordele såsom forbedret søvn og fitness vil sandsynligvis følge en dukkert i poolen.
Generelt betragtet som en sikker træningsform i alle tre trimestre, er det bestemt noget, der er værd at forfølge, hvis du har nogen interesse. Bare sørg for at tjekke med din læge, før du planlægger en vandfødsel!
Discussion about this post