Hvad er den bedste temperatur for søvn?

At være i et behageligt miljø er afgørende for en sund søvn. Det er ideelt at holde dine sovepladser ved en temperatur nær 65°F (18,3°C), give eller tage et par grader.

Din krops temperatur falder under søvn, og et køligt, men ikke koldt rum vil hjælpe dig med at falde til i og bevare søvnen hele natten.

Spædbørn kan have brug for en lidt højere stuetemperatur for at sove, men du vil gerne undgå at skrue op for termometeret mere end et par ekstra grader, så deres små kroppe ikke bliver overophedede.

Videnskaben

Der er videnskabelige grunde til, at en rumtemperatur på omkring 65°F (18,3°C) er optimal for god nattesøvn. Dette relaterer sig til din krops interne temperaturregulering.

Din krops indre temperatur skifter i løbet af en 24-timers periode. Dette er kendt som en døgnrytme. Din krop begynder at afgive varme lige omkring det tidspunkt, du går i seng og fortsætter med at køle ned, indtil den når sit laveste punkt nær daggry, omkring kl.

Din krop afkøles ved at udvide blodkarrene i din hud. Når din temperatur begynder at falde om natten, kan du måske bemærke, at dine hænder og fødder bliver varmere i starten. Dette skyldes, at din krop lader varme slippe igennem dem for at reducere din kernetemperatur.

Hvis temperaturen i dit sovemiljø er for varmt eller koldt, kan det påvirke faldet i din krops indre temperatur og få dig til at få forstyrret søvn.

En undersøgelse fra 2012 fundet ud af, at temperaturen i rummet, hvor du sover, er en af de vigtigste faktorer for at opnå kvalitetssøvn.

Endnu en undersøgelse kiggede på data fra 765.000 respondenter i undersøgelsen og fandt ud af, at de fleste mennesker oplever unormale sovemønstre i de varmere sommermåneder, hvor det kan være sværere at holde sovepladserne ved en optimal temperatur. Dette kan påvirke kroppens evne til at afkøle sig selv om natten.

Er det forskelligt for babyer?

Du behøver ikke skabe et meget anderledes sovemiljø for babyer. Du kan overveje at skrue op for termostaten en grad eller to, men de burde være fine i et rum hvor som helst mellem 15,6 og 20 °C (60 og 68 °F), så længe de er klædt ordentligt på.

Generelt bør du undgå at overophede et spædbarn, fordi det kan øge risikoen for pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS).

Der er flere grunde til, at spædbørn muligvis skal sove i et værelse, der er lidt varmere end dit eget:

de kan ikke regulere deres temperaturer lige så let som voksne
de sover ikke med så mange overtræk for at mindske risikoen for SIDS

Du bør lægge dit spædbarn til at sove i intet andet end en åndbar sovekabine og en sovesæk. Sovesække kan laves af køligere eller varmere materiale, og du kan skifte dem ud med årstiderne. Dit spædbarn bør ikke bære en hat indendørs, fordi det påvirker den indre kropstemperatur og kan hæmme et spædbarns evne til at blive kølig.

Du kan sikre dig, at din baby ikke er for varm ved at røre bagsiden af nakken eller maven under søvn. Hvis deres hud er varm eller svedig, skal du fjerne et lag tøj.

Dit spædbarn bør også sove i mørke og rolige omgivelser for at fremme sund søvn.

For varmt eller for koldt

Temperaturer uden for behagelige soveforhold kan påvirke din generelle søvn på forskellige måder.

For varmt

Du kan mærke, at du har urolig søvn, når rumtemperaturen er over den optimale sovetemperatur. Denne urolige søvn i et varmt rum kan være forårsaget af et fald i din langsomme bølgesøvn eller hurtige øjenbevægelser (REM) søvn.

Fugtighed kan udover varme også bidrage til søvnproblemer.

Shop alle Healthline-godkendte produkter til varme sovende i vores søvnbutik.

For koldt

En undersøgelse fra 2012 undersøgte semi-nøgne deltagere og fandt ud af, at deres søvn var mere påvirket af kolde temperaturer end varme. Disse deltagere havde dog ikke tæpper eller andet sengetøj til at holde varmen.

Generelt vil kulden ikke påvirke din søvncyklus, men det kan gøre det sværere at falde i søvn og påvirke andre aspekter af dit helbred. Hvis du er for kold under søvn, kan din krop ændre sin hjerteautonome respons.

Andre søvntip

God søvn er afgørende for, at din krop kan fungere godt, så det er meget vigtigt at sætte rammerne for sund søvn. Her er nogle tips til at skabe et miljø, der bidrager til kvalitetssøvn.

Reguler stuetemperaturen

Der er flere måder at sikre, at dit værelse forbliver mellem 60 og 67 °F (15,6 og 19,4 °C) om natten:

Indstil dit hjems termostat til at falde i løbet af dine sovetimer. Du kan for eksempel holde dit termometer lidt varmere om dagen, men sæt termometeret køligere om natten.
Åbn vinduer eller tænd for aircondition eller varme, hvis temperaturen stiger eller falder uden for det ideelle soveområde. Du kan endda være i stand til at installere en termostat i dit værelse til at regulere temperaturen i dit soveværelse.
Kør et klimaanlæg eller en ventilator i varme måneder for at afkøle temperaturen og cirkulere luften.

Skift sengetøj ud, når årstiderne skifter

Den hyggelige dundyne, du bruger i januar, er måske ikke passende, når sommeren rammer. Hold et let tæppe til brug på din seng i de varme måneder for at undgå overophedning.

Ligeledes kan en bitter forkølelse kræve, at du tilføjer endnu et tæppe oven på din dyne i et par dage eller uger for mere varme.

Undgå koffein om eftermiddagen eller aftenen

At drikke koffeinholdig kaffe, te eller sodavand om eftermiddagen og aftenen kan gøre det svært at falde i søvn om natten. Drik i stedet koffeinfri drikke efter et bestemt tidspunkt på dagen for at undgå uønsket årvågenhed, når det er tid til at gå i seng.

Hold dit værelse mørkt

Betragt dit soveværelse som en hule om natten, når du lægger dig til at sove. Dæk vinduerne til med persienner eller gardiner for at undgå, at gadelys eller sollys kommer ind i dit værelse.

Du kan også overveje at fjerne elektroniske enheder, der udsender lys fra dit soveværelse, såsom blinkende lys, computerskærme eller telefoner.

Omfavn stilheden

Dit soveværelse skal være fri for støj, der kan distrahere dig fra at falde i søvn eller vække dig midt om natten. Hold gadgets, der kan summe eller bippe, væk fra dit soveværelse, og overvej en hvid støjmaskine eller ørepropper, hvis du ikke er i stand til at blokere støj fra andre.

Indstil en søvnrutine

Din krops døgnrytme etablerer en fast rutine for din krop, og det bør du overholde for at få en sund søvn. Prøv at gå i seng på samme tid hver dag.

Sluk for dine gadgets eller andre skærme, der udsender blåt lys, en halv time eller time før sengetid.

Overvej at læse en bog eller lave noget beroligende som åndedrætsøvelser eller meditation, før du slukker lyset for natten.

Bundlinjen

Sørg for, at temperaturen, hvor du sover, er på den kølige side, før du lukker øjnene om natten. Dette vil hjælpe dine chancer for at få en sund og uafbrudt mængde søvn hver nat.

Ideelt set bør dit værelse være mellem 60 og 67 °F (15,6 og 19,4 °C) for en sund søvn. Spædbørn bør også være i stand til at sove i disse temperaturer med den rette søvnpåklædning. Du kan overveje at hæve temperaturen en grad eller to for spædbørn, men undgå at lade dem blive for varme.