12 måder at give slip på jalousi

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.

Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.

Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:

Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?

Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.

Læs mere om vores vurderingsproces.

Jalousi har et dårligt ry. Det er ikke ualmindeligt at høre velmenende mennesker sige ting som: “Vær ikke jaloux” eller “Jalousi ødelægger forhold.” Men hvad gør denne følelse så slem?

Selvom det ofte er forbundet med romantiske forhold, kan jalousi dukke op, når du er bekymret for at miste noget eller nogen, der er vigtige for dig. Dette er forskelligt fra misundelse, som involverer at ønske noget, der tilhører en anden.

Jalousi kan føre til følelser af vrede, vrede eller tristhed. Men det kan ofte fortælle dig en ting eller to om dig selv og dine behov.

Her er et kig på nogle måder at håndtere jalousi på og undersøge, hvad der ligger til grund for dine følelser.

Spor den tilbage til dens kilde

“Hvis du får det jaloux stik,” siger Sarah Swenson, LMHC, “spørg dig selv, hvad der ligger til grund for det. Tag derefter skridt til at ændre det, du ikke kan lide, for at få det, du ønsker.”

At undersøge dine jaloux følelser kan give dig indsigt i, hvor de kommer fra:

Din søsters nye forhold forårsager jalousi, fordi du ikke har haft meget held med at date og bekymre dig om, at du aldrig vil finde den rigtige person.
Din kollegas forfremmelse får dig til at føle dig jaloux, fordi du mener, at du ikke er god nok til dit job til selv at få en forfremmelse.
Når din partner begynder at bruge meget tid med en ny ven, føler du dig jaloux, fordi det var det første tegn, du lagde mærke til, da en tidligere partner var utro.

Uanset om din jalousi stammer fra usikkerhed, frygt eller tidligere forholdsmønstre, kan det at vide mere om årsagerne hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du konfronterer det.

Måske har du en åben samtale med din vejleder om at komme på sporet til forfremmelse, beslutter dig for at prøve en anden tilgang til dating eller tale med din partner om dine følelser.

Giv udtryk for dine bekymringer

Hvis din partners handlinger (eller en andens handlinger over for din partner) udløser jaloux følelser, så tag dette op med din partner så hurtigt som muligt.

Pro tip

Tag emnet jalousi op, når I begge kan dedikere noget tid til en produktiv samtale. Når det er muligt, så prøv at undgå at komme ind på et seriøst emne lige før sengetid, eller når du er ved at gå ud af døren.

Din partner har måske ikke bemærket adfærden, eller de har måske ikke indset, hvordan du havde det med det. Brug lejligheden til at tale over eventuelle forholdsgrænser, som du måske ønsker at gense, eller diskuter måder at holde dit forhold stærkt.

Hvis du stoler på din partner, men er i tvivl på grund af tidligere forholdserfaringer, så prøv at finde et par måder, hvorpå I begge kan hjælpe med at forbedre situationen.

Hvis du føler dig nervøs for at nævne jaloux følelser, så prøv at huske, at de er helt normale. Din partner kan endda have haft deres egne jalouxfølelser på et tidspunkt.

Tal med en betroet ven

Jalousi kan nogle gange give dig en lidt skæv følelse af virkeligheden. Du spekulerer måske på, om den nonverbale flirt, du sværger, du så, faktisk skete.

Nogle gange kan det at give udtryk for disse bekymringer til en tredjepart gøre situationen mindre skræmmende og hjælpe dig med at få lidt perspektiv.

Sæt en anden tur på jalousi

Jalousi kan være en kompleks, stærk følelse, og du har det måske ikke særlig godt, når du har at gøre med det. Men i stedet for at tænke på det som noget negativt, så prøv at se på det som en nyttig informationskilde.

Jalousi fortæller dig ifølge Swenson, at der er forskel på, hvad du har, og hvad du ønsker.

Hun tilføjer, at ukontrolleret jalousi kan blive til selvbebrejdelse og skabe en cyklus, der får dig til at føle dig frataget. Men du kan muligvis håndtere det ved at identificere det som nyttig information, som du kan bruge til at skabe omstændigheder, hvor dine behov bliver opfyldt.

Overvej det fulde billede

Jalousi udvikler sig nogle gange som reaktion på et delvist billede. Med andre ord kan du sammenligne dig selv og dine egne præstationer og egenskaber med et idealiseret eller ufuldstændigt syn på en anden.

Folk viser typisk deres bedste jeg til verden, så det er ikke altid let at fortælle, hvad der virkelig sker i en andens liv eller forhold. Så er der hele spørgsmålet om sociale medier, som forstørrer dette koncept.

Men du ved aldrig rigtig, hvad nogen går igennem, især når du bare kigger på sociale medier.

Din studieveninde med Facebook-billederne af hende og hendes mand ude på en eng, hvor de ser så ubekymrede og glade ud? For alt hvad du ved, skændtes de hele vejen derude, og de sveder kugler under al den matchende plaid.

Øv taknemmelighed for det, du har

Lidt taknemmelighed kan komme langt. Det kan ikke kun reducere følelser af jalousi, men også lindre stress.

Du har måske ikke alt, hvad du ønsker. De fleste af os gør ikke. Men det har du sikkert i hvert fald nogle af hvad du ønsker. Måske har du endda nogle gode ting i dit liv, du ikke havde forventet.

Dette kan hjælpe, uanset om du kigger på din vens smarte nye cykel eller ønsker, at din partner ikke brugte så meget tid sammen med venner. Mind dig selv om din robuste, pålidelige cykel, der bringer dig derhen, hvor du skal hen. Overvej fordelene ved at have en partner, der værdsætter værdien af venskab.

Selv at værdsætte positive ting i dit liv, som ikke relaterer til jalousi, kan hjælpe dig med at indse, at selvom dit liv måske ikke er perfekt (men hvis liv er det?), så har du stadig nogle gode ting til dig.

Øv håndteringsteknikker i øjeblikket

At håndtere jalousi, når den dukker op, hjælper dig ikke med at løse de underliggende årsager. Men det kan hjælpe med at holde nøden i skak, indtil du kan håndtere de underliggende problemer.

At vende din opmærksomhed væk fra jalousi kan også hjælpe med at forhindre dig i at handle på dine følelser (og gøre noget, der kan skade et forhold eller venskab).

Tag en pause

Prøv disse strategier for at distrahere dig selv fra jaloux tanker, før de bliver overvældende:

Skriv ned, hvad du føler.
Gå en tur.
Giv dig selv plads ved at forlade situationen.
Brug 10 minutter på at gøre noget beroligende.

Udforsk underliggende problemer

Jalousi, der fortsætter og forårsager nød, kan nogle gange relatere til angst eller selvværdsproblemer, forklarer Vicki Botnick, LMFT. “At lære at håndtere begge problemer kan automatisk hjælpe med at lindre jalousi.”

En måde at nærme sig lavt selvværd på involverer at identificere personlige værdier, såsom medfølelse, kommunikation eller ærlighed. Dette hjælper ifølge Botnick, fordi det lader dig kontrollere, om du opretholder disse værdier i dit daglige liv.

Det giver dig også en chance for at lægge mærke til dine positive træk og gennemgå, hvad der er vigtigt for dig. Dette kan øge din følelse af selvrespekt og kan være med til at mindske ubehagelige følelser af mindreværd eller konkurrenceevne.

Angst kan have en række symptomer, som kan være sværere at løse på egen hånd. Mestringsteknikker kan hjælpe (find nogle tips her), men terapi kan også være en god mulighed.

Botnick foreslår også at prøve en angst-projektmappe som The Mindful Way arbejdsbog.

Den bruger principper for mindfulness-baseret kognitiv terapi til at hjælpe dig med at:

øge accepten omkring angste følelser, så de ikke overvælder dig
genkend uønskede eller bekymrende tanker, så du kan udfordre og erstatte dem

Husk din egen værdi

Når jalousi får dig til at sammenligne dig selv med andre, kan dit selvværd ende med at blive ramt. Dit liv kan trods alt være ret misundelsesværdigt for en anden. Men jalousi kan få dig til at føle, at intet du har er godt nok.

Forskning, der udforskede en mulig sammenhæng mellem jalousi og selvværd, fandt beviser, der tyder på, at jalousi kan udvikle sig, når du står over for en trussel mod dit selvværd.

For at bekæmpe lavt selvværd:

Mind dig selv om ting, du gør godt.
Udøv selvmedfølelse (med andre ord, forkæl dig selv, som du ville gøre med en nær ven).
Øv daglige bekræftelser eller udveksle dem med din partner.
Mind dig selv om de ting, du værdsætter i din partner og forhold.
Giv dig tid til at gøre ting, du nyder.

Øv mindfulness

Mindfulness-teknikker hjælper dig med at være opmærksom på dine tanker og følelser, når de dukker op uden at dømme eller kritisere dem. At øge din bevidsthed omkring jalousi kan hjælpe dig med at bemærke de mønstre, den følger, inklusive ting, der sker, før du føler dig jaloux.

Mindfulness kan også hjælpe dig til at føle dig mere tryg ved jalousi. For eksempel kan det hjælpe dig med at lægge mærke til og acceptere dine jaloux følelser for, hvad de er – en del af din følelsesmæssige oplevelse – og komme videre.

Ikke at dømme jalousien eller dig selv for at føle den, kan hjælpe med at forhindre, at den påvirker dig negativt.

Giv det tid

Hvis du har oplevet jalousi før, ved du sikkert allerede, at jalousi forsvinder med tiden. Det kan selvfølgelig føles mindre intenst, efter du har håndteret dine følelser, men det kan også blive mindre, når det, du følte dig jaloux over, er forbi.

Ifølge forskning, der så på oplevelsen af jalousi, er folk generelt mere tilbøjelige til at føle sig jaloux rigtigt Før der sker noget i stedet for efter.

Som tiden går, er du også mindre tilbøjelig til at føle behovet for at sammenligne dig selv eller dine omstændigheder med en anden. Men de positive følelser du har bliver ved.

Så selvom du måske føler dig jaloux, når din bedste vens bryllupsdato nærmer sig, kan du dagen efter brylluppet føle dig mindre jaloux og mere bare glad for din ven.

Tal med en terapeut

Hvis du har problemer med at håndtere jalouxtanker på egen hånd, kan det hjælpe at tale med en terapeut.

Det er ikke altid let at tale om jalousi. Du kan føle dig endnu mere utilpas ved at dele disse tanker med nogen, du ikke kender. Men en god terapeut vil møde dig med venlighed og medfølelse.

Plus, de ved bedre end nogen andre, at jalousi er en normal følelse, som alle føler på et tidspunkt.

Botnick deler nogle få tegn, der tyder på, at det kan være nyttigt at tale med en terapeut:

Jalousi fører til tvangstanker eller fikserede tanker.
Du bemærker kompulsiv adfærd.
Jaloux tanker bliver ukontrollerbare eller påtrængende.
Du har voldsomme tanker eller drifter.
Jaloux følelser udløser problematisk adfærd, som at følge din partner eller konstant tjekke op på dem.
Jalousi påvirker din hverdag, forhindrer dig i at gøre ting, du gerne vil, eller forårsager anden nød.

“Hvis du hele tiden har brug for at tjekke dit sociale medie-feed, din partners telefon eller hvad folk i køen hos Starbucks har på, så kan du ikke længere være til stede i dit eget liv, og det er et problem,” slutter Botnick.

Jalousi kan hjælpe dig med at fokusere på hvem (og hvad) du holder af. Det behøver ikke at skabe problemer for dig eller dine forhold. Det kan endda hjælpe relationer med at blive stærkere i nogle tilfælde. Det hele afhænger af, hvordan du bruger det.