Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Du kan hjælpe med at reducere hævelser i dine fødder med hjemmemedicin, herunder hydrering, massage og kostændringer. Du kan få brug for yderligere behandling for den underliggende årsag.
Smertefri hævelse af fødder eller ankler er almindelige og kan opstå af forskellige årsager. Årsager til hævede fødder kan omfatte:
- bliver på benene for længe
- dårligt siddende sko
- graviditet
- livsstilsfaktorer
- visse medicinske tilstande
Når væske ophobes i væv, kaldes det ødem. Mens ødem normalt går over af sig selv, er der nogle hjemmemedicin, der kan reducere hævelsen hurtigere og øge din egen komfort. Her er 10 at prøve.
1. Drik 8 til 10 glas vand om dagen
Selvom det kan virke kontraintuitivt, hjælper det faktisk med at få nok væske til at reducere hævelse. Når din krop ikke er hydreret nok, holder den på den væske, den har. Dette bidrager til hævelse.
2. Køb kompressionssokker
Kompressionsstrømper kan findes på et lægemiddel eller i en købmand eller endda købes online. Start med kompressionsstrømper, der er mellem 12 til 15 mm eller 15 til 20 mm kviksølv.
De kommer i en række forskellige vægte og kompressioner, så det kan være bedst at starte med lettere strømper og derefter finde den slags, der giver mest lindring.
3. Læg i blød i et køligt Epsom saltbad i ca. 15 til 20 minutter
Epsom salt (magnesiumsulfat) kan ikke kun hjælpe med muskelsmerter. Det kan også reducere hævelse og betændelse. Teorien er, at Epsom salt trækker toksiner ud og øger afslapning.
Bare sørg for at få Epsom-salte mærket med USP-betegnelsen. Det betyder, at det opfylder standarder fastsat af US Food and Drug Administration og er sikkert at bruge.
4. Løft dine fødder, helst over dit hjerte
Støt dine fødder på puder, puder eller endda ting som telefonbøger, når du sover. Hvis du ønsker at reducere fodhævelser, mens du er gravid, så prøv også at hæve dine fødder flere gange om dagen. Sigt efter omkring 20 minutter ad gangen, selv på en skammel eller en stol.
Prøv at undgå at stå i lange perioder og hold dig væk, når du kan.
5. Kom i gang!
Hvis du sidder eller står i et område i længere tid (som på arbejde), kan det føre til hævede fødder. Prøv at bevæge dig lidt hver time, selvom det er en gåtur til pauserummet, en tur rundt om blokken til frokost, bøjning af knæ og ankler eller en omgang rundt på kontoret.
6. Magnesiumtilskud kan være nyttigt for nogle mennesker
Hvis du beholder vand, kan du have magnesiummangel. At spise mad med højt magnesium kan hjælpe.
- mandler
- tofu
- cashewnødder
- spinat
- mørk chokolade
- broccoli
- avocadoer
At tage 200 til 400 milligram magnesium dagligt kan hjælpe med hævelsen. Men før du tager nogen form for kosttilskud, så spørg din læge. Magnesiumtilskud er ikke det rigtige for alle, især hvis du har en nyre- eller hjertesygdom.
7. Lav nogle kostændringer
At reducere dit natriumindtag kan hjælpe med at mindske hævelse i din krop, herunder i dine fødder. Vælg varianter med lavt natriumindhold af dine yndlingsfødevarer, og prøv at afstå fra at tilføje salt til måltider.
8. Tab dig, hvis du er overvægtig
Overvægt kan forårsage nedsat blodcirkulation, hvilket fører til hævelse af underekstremiteterne. Det kan også føre til ekstra belastning af fødderne, hvilket forårsager smerte ved gang. Dette kan resultere i at blive mere stillesiddende – hvilket også kan forårsage væskeophobning i fødderne.
Vægttab kan hjælpe med at lette belastningen af dine fødder og muligvis også reducere fodhævelser. Tal med din læge om, hvorvidt du skal tabe dig og sunde måder at gøre det på.
9. Massér dine fødder
Massage kan være fantastisk til hævede fødder og kan også fremme afslapning. Masser (eller få nogen til at massere dem for dig!) dine fødder mod dit hjerte med faste strøg og et vist tryk. Dette kan hjælpe med at flytte væsken ud af området og reducere hævelse.
10. Øg dit indtag af kaliumrige fødevarer
En kaliummangel kan bidrage til forhøjet blodtryk og vandretention. Hvis du ikke har nogen diætrestriktioner, skal du overveje at spise fødevarer, der indeholder kalium. Nogle
- søde kartofler
- hvide bønner
- bananer
- laks
- pistacienødder
- kylling
Prøv også at drikke appelsinjuice eller fedtfattig mælk i stedet for sodavand. Hvis du har nogen medicinske tilstande, især nyreproblemer, skal du tale med din læge, før du tilføjer masser af kalium til din kost.
Hvornår skal du se din læge
Hver person er forskellig. Afhængigt af, hvad der forårsager hævelsen, er nogle af disse midler muligvis ikke effektive hele tiden for alle. Hvis en ikke virker, så tøv ikke med at prøve en anden eller bruge en sammen med en anden.
Hvis ingen af disse hjemmemedicin lindrer dine hævede fødder, eller du bemærker andre symptomer, der ledsager dine hævede fødder, skal du kontakte din læge. Disse symptomer kan indikere en underliggende sundhedstilstand, der skal behandles. Din læge kan ordinere diuretika, hvis de mener, at medicinske skridt er nødvendige for at reducere væskeretentionen.
Hvis du er gravid, så spørg din fødselslæge, før du tager kosttilskud, eller før du øger dit aktivitetsniveau. Hvis du har nogen medicinske tilstande eller tager medicin, skal du kontakte din læge, før du tilføjer et supplement. Selv naturlige kosttilskud og vitaminer kan forstyrre medicin, så det er altid godt at røre ved base først.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post