Som geriatrisk kinesiolog tror jeg, at ledsagelsesvandring er hemmeligheden til at hjælpe ældre voksne med at bevæge sig mere.
Edna, en 92-årig kvinde, der boede i et plejehjem, sad hver dag ved siden af sit vindue og så andre beboere gå ind og ud på tilladte udflugter.
Hun brugte en rollator til at komme rundt, men holdt sig for det meste klistret til sit vindue og forudså den dag, hvor hun ville få lov til at gå udenfor for at gå en tur.
Pludselig hørte Edna et banke på hendes dør med et venligt: ”Hej? Mrs. Edna, er du vågen? Jeg er her for at tage dig med ud at gå en tur. Mit navn er Mercedes. Jeg er en af fitnesstrænerne her. Må jeg komme ind?”
Fitnesscentret havde modtaget en henvendelse fra Ednas familie – de ville have en af trænerne til at få hende aktiv. Ednas drøm var gået i opfyldelse.
Fitness-rutinen var åben for fortolkning. Efter forsøg med modstandsbånd og lette vægte besluttede Edna og jeg at gå udenfor var meget sjovere og mere gavnligt.
Vi gik to gange om ugen i 6 måneder sammen. Da vi var knyttet til naturen, livets problemer og den varme, meningsfulde forbindelse, begyndte Edna at gå op ad bakkerne på egen hånd med sin rollator! Hun så frem til det bankede på døren hver tirsdag og torsdag.
Hvorfor skånsom aktivitet er bedre for seniorer
Den største misforståelse inden for træning er, at hårdere er bedre. Selvom det kan være sandt for de unge, buff og super fit, er det kontraintuitivt for en ældre voksen befolkning.
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor alle dele af din krop pludselig begyndte at gøre ondt omkring 30 års alderen? Efterhånden som den menneskelige krop ældes, bliver vores struktur naturligt mere skrøbelig (
Ligesom en bil med mange kilometer har din krop brug for flere justeringer for at holde den klar og kørende, når du bliver ældre, og efterhånden som skader, sygdomme og lidelser begynder at samle sig.
I min erfaring som geriatrisk kinesiolog og grundlægger af Walk with Pop er en skånsom tilgang til træning for seniorer langt mere gavnlig end tunge løft. Én fitnessstil passer ikke alle!
Meget af tiden ønsker børn af aldrende forældre at hyre en personlig træner for at få dem i gang igen – men fortsæt med forsigtighed. Det er bydende nødvendigt at undersøge træneren for at bekræfte, at de har den viden og de færdigheder, der er til at arbejde med ældre voksne, da senior fitness er en meget lille niche.
Forskningen fastslår fakta
Ældre alder er blevet forbundet med mere stillesiddende tid, som det fremgår af Edna og hendes vinduesdagdrømmer. Konklusiv forskning har opdaget, at ældre voksne bruger op til 80 % af deres vågne dag uden at bevæge sig, mens stillesiddende tid stiger med alderen (
Fysisk aktivitet er en vital komponent i optimal sund aldring og nedsætter endda dødeligheden i ældre populationer (
Næsten 60 % af voksne, der er inaktive, er mere tilbøjelige til at rapportere mindst én af fire kroniske tilstande (hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes eller kræft) end deres fysisk aktive modparter (
Hvis det ikke var nok, viser forskning, at ganghastighed ofte forudsiger den forventede levetid for ældre voksne. De, der går med en anstændig hastighed, når de bliver ældre, vil sandsynligvis overleve dem, der sætter farten ned eller stopper helt med at gå (
Men det kan være svært at inspirere til bevægelse i en aldrende befolkning, fordi muskelmasse og styrke falder med alderen, hvilket gør tidligere aktiviteter for nyligt udfordrende (5).
Så hvad er hemmeligheden bag at øge den fysiske aktivitet i seniorpopulationer?
Jeg forstår trangen til at få mor, far eller bedstemor og bedstefar op af sofaen. Jeg har været der, og jeg har trukket mit hår ud for at prøve at lære mine ældre kære at træne, selv som en dygtig personlig træner for seniorer!
Men der er en nem løsning, som folk ikke altid overvejer: at gå ledsager.
Gennem træning af ældre voksne i 7 år fandt jeg én universel aktivitet, som de alle var i stand til og var villige til: at gå.
Alle kroppe er unikke, med forskellige typer lidelser, skader og kroniske lidelser, der påvirker hver enkelt forskelligt. En ældre voksen kan muligvis holde et 15-minutters cardiotræningsprogram, mens en anden måske kun er i stand til at rejse sig fra en stol 5 gange i træk.
Alligevel er gåture en universel, gratis aktivitet, som de fleste mennesker kan lave, selvom de har brug for hvilepauser. At gå sammen skaber ikke kun sikkerhed, men forbedrer også almindeligt berørte sociale sundhedsdeterminanter såsom ensomhed, depression og isolation (6).
Forskning offentliggjort i Tidsskrifter for Gerontologi bekræfter, at voksne, der er mere socialt forbundne og engagerede, er sundere og lever længere end deres mere isolerede jævnaldrende (6).
I mellemtiden er de med minimal til lav socialisering mere tilbøjelige til at dø tidligere (
Løsninger til mor og far
Det, jeg vil have dig til at tage med fra denne artikel, er, at der er en simpel løsning til at holde dine aldrende kære sunde, glade og mobile.
Det er ikke nødvendigt at stresse over at finde en personlig træner eller træningstime, der faktisk kan gøre mere skade end gavn.
At hjælpe dine aldrende kære med at føre mere fysisk aktive liv kan være så simpelt som at gå med dem i nabolaget eller bestille en gåtur til dem med en trænet ledsager.
Walk with Pop giver praktisk og sikker støtte til at hjælpe ældre voksne med at komme ud og gå en tur med en ny ven. Ældre voksne parres med undersøgte, trænede ledsagere til at gå og tale sammen i ro og mag i deres nabolag.
Med de sociale fordele ved at gå en ledsager, især efter en skræmmende pandemi, kan livet forlænges.
Gør en indsats for at gå eller book en gåtur til din elskede en eller to gange om ugen, og hold et stabilt tempo. Hvis du føler, at de har brug for ekstra støtte, så søg en erfaren træner, der arbejder med ældre voksne.
Ligesom Edna drømmer de måske om og ser frem til den ene gåtur, uden at du selv ved det. Jeg tror personligt på at gå var med til at forlænge Ednas liv til 97 år.
Mercedes Fernandez er en geriatrisk kinesiolog og grundlæggeren af Walk with Pop. Hun hjælper ældre voksne til at føle sig inkluderet og forbundet med andre gennem ledsagervandring. Hun har en kandidatgrad i kinesiologi med en omfattende præmedicinsk baggrund inden for psykologi, anatomi og ernæring. Hun er certificeret senior fitnessinstruktør og autoriseret HLR/førstehjælpsperson under det amerikanske Røde Kors. Ud over hendes professionelle erfaring var Mercedes hendes bedstefars primære omsorgsperson, hvilket berigede hendes personlige erfaring med senior sundhedspleje. Hendes dybt rodfæstede passion for at tjene ældre voksne begyndte i en tidlig alder, da hun spillede klaver på plejehjem i en alder af 8. I dag har Mercedes fortsat dyb omsorg og medfølelse for de ældre voksne, som hun går ind for..
Discussion about this post