Der er to slags mennesker i denne verden: mennesker, der nyder at høre fuglesang først om morgenen, og folk, der stønner og ønsker, at fugle havde en mute-knap.
Tidlige fugle, også kaldet morgenlærker, falder ind under den første kategori. De fleste tidligt opstående nyder at vågne op, når dagen er ung og har en tendens til at falme hurtigt om aftentimerne.
Natugler, på den anden side, har en tendens til at stå sent op og blive sent oppe, da de finder ud af, at de er mest produktive i de senere timer af dagen.
Michelle Worley, RN, direktør for kliniske operationer hos Aeroflow Sleep, forklarer, at udtrykket “natugle” er inspireret af det faktiske dyr. Udtrykket beskriver mennesker, der har mere energi om natten og sover ind i dagen, som natlige ugler.
Udtrykket early bird, siger Worley, har sin oprindelse i et ordsprog fra det 17. århundrede. Du kender sikkert den ene: Den tidlige fugl får ormen.
Så er du en tidlig fugl eller en natugle? Kan dit foretrukne sovemønster påvirke dit helbred? Læs videre for at få detaljerne.
Hvad er en tidlig fugl?
Tidlige fugle har tendens til at:
- gå tidligt i seng
- vågne op tidligt
- føler deres bedste, når dagen begynder
- har mindre energi sidst på eftermiddagen og aftenen
- har det svært holde sig vågen efter en bestemt time
Som en generel regel finder tidlige fugle samfundet mere imødekommende end natuglerne gør. De tidligt opstående har generelt nemmere ved at tilpasse sig standard dagtidsplaner, hvilket kan gøre det nemmere at fungere på arbejdspladser, der opererer om dagen.
Faktisk rapporterer morgenfolk ifølge en forskningsgennemgang fra 2012 højere niveauer af positive følelser. Det er dog værd at overveje, at lykke og andre positive følelser kan komme nemmere, når dit søvnmønster giver dig mulighed for nemt at sætte dig ind i samfundet.
Bagsiden: At forfølge og vedligeholde relationer og andre sociale forbindelser kan blive noget sværere, hvis du har svært ved at holde dig vågen efter klokken 8 eller 21 – medmindre du opsøger andre morgenlærker, altså.
Hvad er en natteravn?
Natugler har tendens til at:
- blive sent oppe
- nyde at sove i
- føler sig bedst muligt senere på dagen
- have mere energi om natten
- føler sig træt efter at stå tidligt op
- har svært ved at være opmærksom i løbet af dagen
At være en natugle har et par ulemper. Da det meste af samfundet er struktureret omkring en dagtidsplan – f.eks. 9 til 5 arbejdsdage eller dagtimerne skole- og universitetsklasser – kan de, der står op, have sværere ved at holde et traditionelt job. Unge natteravner kan endda have problemer med at tilpasse sig et fast skoleskema.
EN
Alligevel, mens tidlige fugle kan få ormene, er natuglerne ikke altid forladt. En præference for aftentimerne er med andre ord ikke altid en dårlig ting. Masser af kunstnere, forfattere og kreative fagfolk oplever, at de får deres bedste arbejde udført, mens verden stille og roligt sover omkring dem.
I slutningen af dagen er det vigtigst, at du får den rigtige mængde søvn for at bevare et godt helbred.
Hvad gør nogen til en natugle eller en tidlig fugl?
Forskere fra a
Naturligvis oversættes kronotype ikke automatisk til søvnens varighed, så at sove i længere tid gør dig ikke nødvendigvis til en natteravn.
Eksperter har stadig meget at lære om søvn, og det inkluderer søvnkronotyper som morgen og aften.
Det samme
Forfatterne fandt også:
- beviser, der tyder på, at kvinder så ud til at foretrække at stå tidligt op
- en potentiel forbindelse mellem morgenstunden og personlighedstrækket samvittighedsfuldhed
Forskningsgennemgangen tyder på, at ambitiøse, højt motiverede mennesker er mere tilbøjelige til at være aktive tidligere på dagen. Selvfølgelig gør dine personlighedstræk ikke nødvendigvis det årsag din tidlige opstandelse. Du kan sagtens gøre det til en vane at stå tidligt op, fordi det er, hvad samfundet kræver for succes.
En anderledes
Undersøgelsesforfattere kom ikke til nogen konklusioner om, hvorvidt fysiske aktivitetsniveauer kan påvirke din kronotype eller omvendt.
Lær mere om søvnkronotyper.
At genkende dit personlige søvnmønster
Den nemmeste måde at finde ud af din søvnkronotype? Læg vækkeuret væk og eksperimenter med, hvornår du naturligt går i seng og vågner.
Du kan opleve, at det tager flere dage for din krop at finde sig til rette i sit foretrukne mønster. Til sidst vil du dog bemærke, at du går i seng og vågner på omtrent samme almindelige tidspunkt.
- Hvis du ofte ikke føler dig søvnig før langt over midnat, er du sandsynligvis en natteravn.
- Hvis du plejer at gabe kort efter solnedgang og har svært ved at sove i (selv når du vil), er du sandsynligvis en morgenlærke.
En forskningsgennemgang fra 2012 antydede dog, at de fleste mennesker sandsynligvis falder et sted mellem de to kronotyper.
Kan du ændre dit søvnmønster?
Ifølge en forskningsgennemgang fra 2021 om generne, der spoler vores krops ure, kan vi i sidste ende have mere kontrol over vores søvnmønstre.
Men i øjeblikket forbliver disse indgreb en fjern drøm, og ingen magisk pille vil gøre det nemmere for natuglerne at komme ud af sengen om morgenen.
Worley forklarer, at ændring af dit søvnmønster kan gøre en svær overgang, en som både kræver ændringer i din typiske søvnadfærd og tålmodighed, mens du skifter.
Hvis du vil justere dit søvnskema, ligger nøglen ofte i at foretage ændringer i trin.
Et par tips til at overveje
- Hold dig til den samme søvnplan, selv i weekender og fridage.
- Spis regelmæssige, afbalancerede måltider.
- Prøv en kort lur, hvis du føler dig søvnig sidst på eftermiddagen.
- Tal med en læge eller søvnspecialist om at prøve melatonin for at komme tidligere i seng.
- Eksperimenter med lysterapi.
- Forbedre din søvnhygiejne.
- Anerkend, hvordan teknologi kan påvirke din søvncyklus.
- Få dine huskammerater til at hjælpe dig med at holde dig til en søvnplan.
Derudover kan dit søvnmønster ændre sig, efterhånden som du bliver ældre. Efterhånden som du kommer ind i middelalderen og ældre voksenlivet, kan du opleve, at du bliver mere tidligt opstående.
Bundlinjen
Kvalitetssøvn spiller en afgørende rolle for fysisk og mentalt velvære, uanset om du elsker at være vågen til de små timer om natten eller trives med solskin tidligt om morgenen.
Hvis du ikke synes at få nok genoprettende søvn, kan en læge eller søvnspecialist tilbyde mere vejledning om mulige årsager og hjælpe dig med at udforske mulighederne for at forbedre din søvn.
Steph Coelho er freelanceskribent med kronisk migræne, som har en særlig interesse for sundhed og velvære. Når hun ikke klikker-klaker væk på sit tastatur, er hun nok næsen dybt i en god bog.
Discussion about this post