Søvn er en vigtig, genoprettende del af daglige aktiviteter. Alligevel har mange mennesker problemer med at få nok.
Før fremkomsten af moderne medicin tilbød ældgamle praksisser, såsom yoga, meditation og tai chi, stressreducerende teknikker, der også indirekte hjalp søvnen.
Disse praksisser omfattede mudraer eller håndbevægelser beregnet til at stimulere visse energier i krop, sind og ånd.
Kan mudras være en nyttig komplementær praksis til at hjælpe dig med at sove dybere? Læs videre for at lære mere om denne esoteriske praksis, og hvordan den kan hjælpe med at forbedre søvnen.
Hvad er en mudra?
“Mudra” er et sanskritbegreb, der betyder “gest”.
I yogaøvelser refererer dette ord til bestemte håndpositioner, der ofte involverer blidt tryk mellem fingerspidserne. Denne gestus eller positur holdes på plads i lang tid, fra et par sekunder til varigheden af en lang form meditation.
Udtrykket mudra er også almindeligt brugt i indisk klassisk dans. Dette ses som en form for yoga, kendt som Bhakti eller hengiven yoga.
På hindi kan ordet mudra også betyde token, valuta eller segl. Hver håndstilling, eller mudra, repræsenterer en lukket løkke, der menes at forsegle den åndelige energi i kroppen energisk.
Udtrykket “Hastha yoga” bruges også til at henvise til håndbaserede yogateknikker, såsom mudras.
Hvad gør mudraer?
Vores hænder har et netværk af nerver og nerveender. Udøvere mener, at mudraer stimulerer disse nerver, som igen kommunikerer med hjernen.
“Udøvelsen af yoga mudra letter strømmen af energi i kroppen,” siger Elizabeth Huber, en yogaterapeut, yoga nidra læreruddannelse facilitator og yoga sundhedscoach. “De specifikke mudraer påvirker visse sindstilstande og skaber og opretholder ligevægt i de fem elementære energier i kroppen, der hjælper med et sundt liv.”
Huber mener også, at mudraer fungerer som fysiske repræsentationer af mentale fænomener.
“Mudras fungerer som veje til at omkoble hjernen. Ved at krølle og røre ved fingrene kan vi få adgang til en sind-krop-forbindelse, da hvert område af hånden svarer til en bestemt del af sindet eller kroppen,” siger hun.
Superna Yamuna Chopra, en yoga acharya og holistisk livscoach, mener, at mudras kan være en vej til selvrealisering.
“Mudras er en avanceret yogisk praksis, der fører til opvågning af prana, chakraer (eller energicentre) og Kundalini shakti,” siger Chopra.
Prana refererer til livskraft på sanskrit. Kundalini shakti refererer til skabelsesenergien, der siges at være viklet i bunden af rygsøjlen, indtil oplysning er opnået, og den stiger op til hovedets krone.
Ifølge yogainstruktør Ashish Painuly fra Fitsri.com arbejder mudras “på det ayurvediske princip om fem grundlæggende elementer, eller Pancha tattva, som vores krop består af.”
Disse elementer er repræsenteret af de fem fingre. Når du presser fingerspidserne sammen, stimuleres de tilsvarende elementer, siger Painuly.
De fem elementer og tilsvarende fingre er:
| Finger | Element | Chakra | Beliggenhed |
| tommelfinger | brand eller “agni” | Solar plexus | over navlen |
| pegefinger | luft eller “vayu” | hjerte | midten af brystet |
| lange finger | luft eller “akash” | hals | hul i halsen |
| ringfinger | jord eller “prithvi” | rod | bunden af rygsøjlen |
| lillefinger | vand eller “jal” | sakral | mellem korsbenet og perineum |
Hvad siger videnskaben
Der er ikke meget peer-reviewed videnskabelig forskning omkring mudras til søvn.
Mudras menes at have været brugt i oldtiden til at hjælpe med at lindre stress. Mange indiske undersøgelser nævner mudras som en kulturelt relevant praksis, der menes at hjælpe med en række lidelser, som:
- astma
- betændelse
- blodtryk
Nogle undersøgelser sammenligner mudraterapi med zoneterapi, akupressur og akupunktur, som har vist noget lovende med hensyn til at hjælpe søvnen. Der er dog ikke undersøgelser af høj kvalitet nok til at bekræfte parallellerne mellem disse praksisser.
En lille
Mens mudras kan være en nyttig komplementær praksis, når det kommer til at sove mere sundt, er der behov for mere forskning for at bekræfte dette.
Sådan øver du mudras
Inden man går i gang med mudraer, anbefaler Chopra, at man opsøger en erfaren og kulturelt kompetent lærer.
“Yoga mudra forener den individuelle bevidsthed med den øverste bevidsthed, eller den ydre natur med den indre natur,” siger hun. “Mudras er en meget avanceret yogisk praksis og bør ideelt set undervises af en erfaren og erfaren lærer eller guru.”
Ifølge Huber er det bedst at starte med at gnide for- og bagsiden af hænderne sammen for at varme dem op og aktivere nerveenderne.
Slap derefter af i hænderne og vær opmærksom på fornemmelserne, før du begynder at øve dig.
Mudras til at sove
Mudraerne nedenfor er populært brugt til søvn. Det er vigtigt at huske, at eksperter foreslår at søge uddannelse fra en kvalificeret praktiserende læge.
- Shakti Mudra
- Prana Mudra
- Chin Mudra
- Gyana/Jnana Mudra
- Adi Mudra
- Apan Mudra
- Dhyani Mudra
- Ushas Mudra
- Ksepana Mudra
- Musti Mudra
- Shambhavi Mudra
- Shanmukhi Mudra
- Anjali Mudra
- Yoni Mudra
Kan du lave mudras mens du ligger ned?
Ifølge Painuly kan mudraer øves liggende.
“Der er ingen skade, hvis du falder i søvn, mens du holder mudraen,” siger han. “Du kan lægge dine hænder på brystet, navlen eller bare ned ved siden af dine hofter [while you practice].”
Virker de virkelig?
Yogainstruktører foreslår, at målbare resultater kan observeres, når yoga-mudras udføres dagligt over en længere periode.
Mange af disse inkluderer et niveau af meditation, en praksis kendt for at reducere stress og angst.
Mange kliniske undersøgelser tyder også på, at yoga-mudraer har gavnlige resultater i deres testpersoner, men tyder altid på, at der er behov for mere forskning.
Kulturel betydning i hinduisme og buddhisme
Mudras er almindelige i indisk klassisk dans og en vigtig del af hinduistisk rituel praksis. En sanskrittekst om scenekunst fra omkring 300 fvt, kendt som Natyashastra, nævner 37 mudraer og deres energiske funktioner.
Mudraer har også en særlig betydning i buddhismen. Adskillige mudraer repræsenterer mange begivenheder i Buddhas liv, der fører ham til selvrealisering. For mange repræsenterer Buddhas håndbevægelser en velsignelse eller overførsel af en meditativ tilstand.
Kulturel kontekst
Yoga og yogisk meditation har dybe rødder i de hinduistiske og buddhistiske religioner. Mange yoga-mudraer og relaterede meditationspraksis er parret med chanting af sætninger, mantraer eller åndelige bønner, der har religiøs og kulturel betydning for dem, der praktiserer disse religioner.
Yoga, yoga mudras og meditation er alle i sagens natur ritualistiske og kræver trænet vejledning for at blive udført korrekt. Udøvelsen af yoga og meditation gavner både kulturen og udøveren, hvis den fremmer et miljø med gensidig respekt.
Yoga- og meditationsudøvere foreslår, at hvert element i praksis, og endda praksismiljøet, er betydningsfuldt. Dette siges at påvirke dets effektivitet.
Hvad mudras ikke kan
Yoga og yoga mudras repræsenterer en form for gammel visdom, der kan tjene som en komplementær terapi. Selvom de kan tilbyde støtte til søvn, bør de ikke erstatte medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
Klinisk har yoga-mudraer brug for mere forskning for at bekræfte, om de kan hjælpe med søvnproblemer.
Yoga-relaterede aktiviteter er en populær del af wellness-praksis overalt af mange årsager.
Mange mener dog, at mudraer er en avanceret yogapraksis og bør undervises af en erfaren, kulturelt kompetent lærer.
Med mudraernes lethed og bekvemmelighed følger også ansvaret for at forstå, hvordan man kan udnytte fordelene ved gammel visdom, mens man ærer de ritualer og traditioner, der er forbundet med en aktiv, levende kulturel praksis.
Nandita Godbole er en Atlanta-baseret madskribent med indisk oprindelse og forfatter til adskillige kogebøger, herunder hendes seneste, “Syv potter te: en ayurvedisk tilgang til sips & nosh.” Find hendes bøger på steder, hvor fine kogebøger vises frem, og følg hende på @currycravings på enhver social medieplatform efter eget valg.
Discussion about this post