De sundhedsmæssige fordele ved Psyllium

Fordøjelsessundhed

Psyllium er et bulkdannende afføringsmiddel.

Det betyder, at det opsuger vand i din tarm og gør afføring meget lettere og kan hjælpe med at fremme regelmæssighed uden at øge luft i maven. Det kan bruges som en enkelt gang for at lette forstoppelse, eller det kan føjes til din kost for at hjælpe med at fremme regelmæssighed og overordnet fordøjelsessundhed.

Mennesker med irritabel tyktarm (IBS) og Crohns sygdom er alt for bekendt med tarm-uregelmæssighed. Resultaterne af undersøgelser af psylliums effektivitet til behandling af disse tilstande er stadig blandede.

Psyllium er et præbiotikum – et stof, der er nødvendigt for, at sunde kolonier af probiotika kan vokse i tarmen.

En sund koloni af gode bakterier i fordøjelsessystemet er afgørende for en sund immunfunktion. Din krop er bedre i stand til at bekæmpe infektioner, reducere inflammation og opretholde sunde væv og celler.

Udover at holde dine afføringer regelmæssige og håndtere en kronisk tilstand, har psyllium evnen til at blødgøre din afføring, forudsat at du drikker nok vand. Dette kan være nyttigt ved kortvarige lidelser, såsom forstoppelse. Brugt på denne måde kan det forhindre komplikationer af forstoppelse, såsom hæmorider og analfissurer.

Foreløbig forskning viser, at psyllium kan hjælpe med de smertefulde symptomer forbundet med disse tilstande. Da der ikke er nogen reel videnskabelig konsensus, skal du tale med din læge for at se, om psyllium kan hjælpe dig.

Hjertesundhed

Forskning har vist, at indtagelse af opløselige fibre kan hjælpe folk med at styre deres kolesteroltal. Korrekt kolesterolregulering er vigtigt for alle, men det er vigtigt for mennesker over 50 år.

En undersøgelse viser, at mindst seks ugers dagligt psylliumindtag er en effektiv måde for personer, der er fede eller overvægtige, at sænke deres kolesterol med meget få bivirkninger.

Hvis du har fået at vide, at du skal holde øje med dit kolesteroltal, så spørg din læge, om det vil hjælpe dig at tilføje psyllium til en diæt med lavt fedtindhold og lavt kolesteroltal.

Talrige undersøgelser har vist, at fibre som psyllium, taget som en del af en sund kost, kan hjælpe med at sænke en persons risiko for hjertesygdomme. Psyllium kan påvirke dit hjerte ved at sænke blodtrykket, forbedre lipidniveauet og styrke hjertemusklen.

Holder øje med din vægt

At opretholde en sund vægt er en bekymring for mange mennesker, især dem med en kronisk tilstand som diabetes. Udover at være godt for dit hjerte og blodsukkerniveauer, kan psyllium hjælpe dig med at tabe dig.

Fordi psyllium absorberer væske i din krop, kan det hjælpe med at give dig en følelse af at være mæt. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere mængden af ​​mad, du spiser. Tal med din læge om muligheden for at tage psyllium, hvis de har foreslået, at du taber dig.

Diabetes

Mennesker med diabetes skal være opmærksomme på deres kost for at opretholde en sund balance mellem insulin og blodsukker (glukose). Nogle undersøgelser har antydet, at fibre som psyllium kan hjælpe folk med at opretholde en sund glykæmisk balance.

Psyllium dosering

Den nøjagtige dosis af psyllium afhænger af det produkt, du bruger. Dosiskrav kan også variere baseret på, hvad du tager psyllium for. Typisk kan du tage produktet en til tre gange om dagen med et helt glas vand.

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af 7,9 gram psyllium om dagen (plus eller minus 3,6 gram) med probiotika er en sikker og effektiv måde at behandle Crohns sygdom på. Andre resultater viser dog, at opløselige fibre som psyllium kan gøre symptomerne værre for nogle mennesker.

En undersøgelse viste, at at tage 5 gram psyllium to gange om dagen kan hjælpe mennesker med type 2-diabetes med at kontrollere deres blodsukker. En anden undersøgelse af personer med type 2-diabetes fandt lignende resultater, men understregede, at psylliumterapi skulle skræddersyes til den enkelte.

Følg alle produktinstruktioner omhyggeligt. Tag ikke mere end den anbefalede dosis, medmindre din læge fortæller dig noget andet.

Mulige bivirkninger

Da psyllium skaber tarmvolumen og har afførende virkning, kan dette stof medføre negative bivirkninger. Du kan være særligt udsat for bivirkninger, hvis du er ny til psyllium, eller hvis du tager mere end den anbefalede mængde om dagen.

Nogle af de mulige bivirkninger omfatter:

• mavesmerter og kramper

• diarré
• gas
• løs afføring
• hyppigere afføring
• kvalme og opkast
• mavesmerter

Ring til din læge med det samme, hvis du oplever allergilignende reaktioner på psyllium. Selvom det er sjældent, risici kan omfatte:

• vejrtrækningsbesvær
• kløe
• hududslæt
• hævelse, især omkring ansigt og hals
• opkastning

Hvordan kan jeg få psyllium?

Psyllium indtages oftest i pulver- eller waferform. Det er også tilgængeligt i kapsler, granulat og som et flydende koncentrat. Det er hovedingrediensen i mange håndkøbsmedicinske afføringsmidler, herunder:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox daglig fiberterapi
• Uni-afføringsmiddel

Køb produkter, der indeholder psyllium.

Følg anvisningerne på emballagen, når du tager nogen af ​​disse lægemidler. Husk, at en nøglekomponent i, hvordan psyllium virker i din nedre tarm, er dets evne til at opsuge væske, så sørg for at drikke masser af vand dagligt.