Tips til at tale med din læge om søvnløshed: hvorfor det betyder noget

Hvornår skal du tale med din læge om kronisk søvnløshed

De fleste læger forstår, at søvnproblemer er et stort sundhedsproblem.

Det kan dog være, at din læge ikke altid får mulighed for at tale med dig om søvnmønstre under dit regelmæssige kontrolbesøg, eller hvis du bestiller tid til en anden bekymring.

Det betyder, at det kan være op til dig at tage emnet søvn op, hvis du har problemer. Hvis du har kronisk søvnløshed, skal du ikke børste det af, da det ikke er så farligt.

Hvis du vil, kan du prøve et par ting derhjemme for at forbedre din søvn, før du kontakter din læge med dine bekymringer. Disse omfatter:

• Hold regelmæssige søvntimer og måltidsplaner.
• Begræns skærmtiden før sengetid og reducer lyset i dit soveområde.
• Træn regelmæssigt, mindst 5 til 6 timer før sengetid.
• Skær ned på koffein, alkohol og andre stoffer.
• Hold op med at ryge, hvis du ryger.
• Undgå lur i dagtimerne.
• Øv afspændingsteknikker før du går i seng, såsom meditation eller blid yoga.
• Stå op fra sengen, hvis du ikke kan sove, og vend så tilbage i sengen, når du føler dig træt igen.

Hvis disse trin ikke løser din søvnløshed, bør du diskutere dine søvnproblemer med din læge.

Du bør tale med din primære læge, hvis du konsekvent:

• har svært ved at falde i søvn
• kan ikke blive i søvn
• vågne tidligere end du ønsker
• føl dig ikke forfrisket efter søvn
• har overdreven søvnighed i løbet af dagen

Tips til at forberede din læges besøg

For at gøre dit lægebesøg – uanset om det er personligt eller virtuelt – så produktivt som muligt:

• Skriv dine søvnrelaterede spørgsmål ned til din læge.
• Registrer din søvn og søvnrelaterede aktiviteter i en dagbog, og del den med din læge.
• Beskriv alle selvhjælpsteknikker, du har prøvet, og hvad resultaterne var.
• Sørg for, at du kender navnet og doseringen af ​​den medicin, du tager. Hvis du besøger din læge på deres kontor, vil du måske bare tage din medicin med dig.

Akut vs. kronisk søvnløshed

Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, men den er også almindeligt misforstået.

Alle har nogle nætter, hvor de ikke kan falde i søvn, eller de vågner op og bruger timer på at stirre op i loftet.

Søvnløshed er imidlertid et mere vedvarende problem, der påvirker:

• Søvnstart: din evne til at falde i søvn
• Søvnvarighed: hvor længe sover du
• Søvnkonsolidering: matcher mængden af ​​tid, du bruger i sengen, med mængden af ​​søvn, du har brug for for at reducere den vågne tid i sengen

Søvnløshed kan opstå, selv når du har nok muligheder for at sove. Det forårsager negative virkninger i dagtimerne, såsom søvnighed eller irritabilitet.

Akut søvnløshed

Nogle gange kan en betydningsfuld livsbegivenhed, såsom en elskedes død eller begyndelse af et nyt job, forårsage en midlertidig anfald af søvnløshed, der varer i et par dage eller endda uger.

Sygdom, jetlag eller miljøfaktorer kan også forårsage denne type søvnløshed, kendt som akut søvnløshed. Akut søvnløshed går normalt over af sig selv.

Kronisk søvnløshed

Kronisk (langvarig) søvnløshed er en alvorlig medicinsk tilstand. For at blive betragtet som kronisk, skal søvnløshed forekomme mindst 3 nætter om ugen i mere end 3 måneder.

Op til 90 procent af mennesker med kronisk søvnløshed har andre kroniske medicinske eller psykiske lidelser.

“Almindelige underliggende årsager til søvnløshed er obstruktiv søvnapnø, depressive lidelser, smerter, nikotin- eller stofbrug og øget alkoholindtag,” sagde Samantha Miller, MD, en talsmand for Drug Helpline.

Andre faktorer, der kan forårsage kronisk søvnløshed omfatter:

• nogle medikamenter, såsom antidepressiva, betablokkere og kemoterapi
• brug af koffein og andre stimulerende stoffer
• livsstilsfaktorer, såsom skifteholdsarbejde og jetlag

Hvad er god søvnkvalitet?

Ifølge National Sleep Foundation defineres god søvnkvalitet som:

• at bruge mindst 85 procent af din tid i sengen og sove
• falder i søvn på 30 minutter eller mindre
• vågner ikke mere end én gang om natten
• være vågen i 20 minutter eller mindre efter at være faldet i søvn

Hvis dit søvnmønster konsekvent ikke lever op til disse standarder, kan du have kronisk søvnløshed, der skal løses.

Hvilke problemer forårsager kronisk søvnløshed?

Det er vigtigt at tale med en sundhedspersonale om kronisk søvnløshed for at forhindre nye eller forværrede helbredseffekter.

Det Nationale Sundhedsinstitutter tyder på, at kronisk søvnløshed kan øge din risiko for fysiske og mentale helbredsproblemer, herunder:

• astma
• svækket immunsystem
• øget smertefølsomhed
• betændelse
• fedme
• diabetes
• højt blodtryk
• hjerte sygdom
• depression
• angst
• dårlig koncentration
• irritabilitet
• øget risiko for ulykker på grund af træthed

Hvad kan min læge gøre ved min kroniske søvnløshed?

Din primære læge kan muligvis anbefale adfærdsterapi for at hjælpe dig med at overvinde din kroniske søvnløshed, såsom kognitiv adfærdsterapi.

Der kan også være medicin, der kan hjælpe med at genoprette normale søvnmønstre.

“Jeg anbefaler at bruge kognitiv adfærdsterapi som den første behandling for søvnløshed, da den er sikrere, mere varig og mindst lige så effektiv som enhver søvnmedicin,” sagde Pietro L. Ratti, MD, en neurolog og søvnspecialist.

Endelig kan din læge henvise dig til en søvnspecialist eller et søvnforstyrrelsescenter, hvor dine søvnmønstre kan overvåges og analyseres under en overnatning.

Kortvarig søvnløshed er almindelig, men kronisk søvnløshed er et alvorligt helbredsproblem. Det kan føre til eller forværre andre fysiske og psykiske lidelser.

Tal med din læge om eventuelle kroniske søvnproblemer.

Selvhjælpsteknikker kan være effektive til at løse kronisk søvnløshed, men din læge kan også anbefale behandlinger for kronisk søvnløshed, herunder adfærdsterapi og medicin.