Når du lever efter en kalender, er det ikke den store overraskelse, at dit forhold til tiden kan blive lidt kompliceret.
Tid er trods alt en begrænset ressource, og en pæn opdeling af måneder, uger og dage i arbejde, tid med venner og andre forpligtelser kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af det.
Men at se på en fyldt planlægger kan efterlade dig med følelsen af, at du bare ikke har tid nok til at få alt gjort. Presset for at komme til enhver begivenhed til tiden kan føre til tidsangst, som refererer til vedvarende følelser af uro og endda frygt omkring tidens gang.
Hvad det ligner
Tidsangst kan vise sig på flere måder.
For at få lidt indsigt i, hvordan det ofte optræder i dagligdagen, kontaktede vi Alex Lickerman, MD, som har brugt noget tid på at udforske konceptet.
Du bekymrer dig om forsinkelser
Tidsangst kan føre til en optagethed af at komme for sent, forklarer Lickerman.
Det er naturligt at ønske at komme til tiden, da forsinkelse kan have en negativ indflydelse på din succes i skolen eller på arbejdet. Men stress over potentiel forsinkelse kan efterlade dig konstant på kanten.
Du bruger måske meget tid på at tjekke ure eller planlægge den bedste rute til din næste destination. Dette kan give en vis lettelse, men til en pris: Det distraherer dig og påvirker din evne til at koncentrere dig om det, du gør i øjeblikket.
Tidsangst kan også påvirke dit humør, ifølge Lickerman. hvis du gør dukker op et par minutter for sent, du kan føle dig irriteret eller vred, selv når din forsinkelse ikke betyder så meget.
Du føler et behov for at skynde dig
Tidsangst kan fremprovokere et ønske om at skynde sig fra det ene sted til det næste, ofte uden grund.
Hvis du nogensinde har sovet længere end beregnet på en fridag, har du måske en vis fortrolighed med denne følelse. Når du indser tiden, springer du ud af sengen, hjertet banker, stresser allerede over tabt tid og spekulerer på, hvordan du kan indhente det – pyt med at du faktisk ikke gør det har at gøre noget.
Du føler dig utryg, når du ikke når alt det, du havde planlagt
Du kan også bemærke, at tidsangst dukker op i dine mål for dig selv.
Tænk tilbage på din sidste ferie eller weekend. Du følte dig sikkert spændt på dagene op til den periode med fritid, ikke? Måske har du lavet en liste over nogle få opgaver, du skal klare derhjemme, eller sjove aktiviteter, du har set frem til.
Da ferien begyndte, ramte angsten. Du følte, at uret tikkede timerne, indtil du skulle tilbage på arbejde eller skole, og hvert øjeblik, du ikke brugteat tackle din liste over planer føltes spildt.
Når du er hjemme igen, føler du dig ikke engang tilfreds med de ting, du gjorde nå at gøre, for der var stadig så meget andet, du kunne have gjort.
Du tror, du har gået glip af visse muligheder
Hvis din tidsangst relaterer sig til store bekymringer, kan du føle, at du har misset afbrydelsen for visse stier.
Hvis du ikke har opnået visse milepæle, som du forventede at nå med din nuværende alder – såsom ægteskab, verdensrejser eller et bestemt karrieretræk – kan du begynde at bekymre dig om, at du aldrig vil indhente det.
Den rigtige kicker? Denne fiksering på tidens gang kan overvælde dig til det punkt, at du ikke kan se måder, hvorpå du rent faktisk kunne nå disse mål.
Hvad det egentlig kan handle om
“Nøglen til at håndtere tidsangst ligger i at forstå, hvad der forårsager det,” siger Lickerman.
Her er et par potentielle forklaringer på, hvad der kan foregå under overfladen.
Frygt for at leve et liv uden mening
Eksistentiel frygt, som kan omfatte tanker som “Hvorfor er jeg her?” eller “Hvad er meningen med livet?” kan give anledning til bekymringer om at spilde dit liv eller ikke at leve op til dit potentiale.
Du har måske en fornemmelse af, at dit liv er meningsløst eller tror på et eller andet niveau, at du ikke gør noget for at skabe værdi eller efterlade en varig indvirkning.
Disse følelser hænger ofte sammen med et behov for kontrol. Du kan kontrollere nogle aspekter af livet, men du kan ikke gøre noget ved mange andre.
At vide, at du ikke kan kontrollere visse ting – ulykker, uforudsete omstændigheder eller endda dødsfald – der kan påvirke din evne til at forfølge meningsfulde mål, kan få dig til at prøve at opnå større kontrol i områder, hvor du gør har magt, som din daglige tidsplan.
Et behov for at glæde andre
En frygt for at dukke op for sent er en måde, hvorpå folk-behagelige tendenser kan komme til udtryk. Når du vil have, at folk kan lide dig, kan du gøre alt, hvad der er muligt – inklusive at komme til tiden – for at efterlade et positivt indtryk.
Men at bekymre sig om, hvad du faktisk gør med din tid, kan også relatere til folk-behagelig adfærd.
Du tænker måske, at hvis du undlader at bruge din tid på bestemte måder, vil det skuffe dine forældre, partner og andre kære. Når du bekymrer dig om, at dine valg vil påvirke deres mening om dig, kan du blive nervøs for at træffe de rigtige valg og frygte, at du løber tør for tid til at rette eventuelle fejl.
Underliggende angstproblemer
Lickerman forklarer, at tidsangst ofte er et “uafhængigt problem, som mennesker uden andre typer angst kan opleve.” Men det kan stadig forekomme sammen med underliggende angsttilstande hos nogle mennesker.
Generel angst
Som
Den tid, du bruger med ængstelige tanker, distraherer dig fra din primære aktivitet, og efterlader dig med en følelse af, at tiden skrider afsted. Jo mere angst du føler dig, jo værre kan disse følelser blive.
Social angst
Bekymring om, at andre dømmer eller kritiserer dig, kan få dig til at undgå interaktioner, hvor du kan blive udsat for forlegenhed eller afvisning. Men du vil stadig gerne deltage i sociale sammenhænge og blive accepteret af andre, så du ender med at bekymre dig om, at du er gået glip af vigtige begivenheder.
Jo længere du går uden at forsøge at overvinde denne frygt, jo mere begrænset kan din tid til at håndtere dem virke.
Hvordan man styrer det
Bevidsthed om, hvad der udløser tidsangst, kan hjælpe dig med at finde nyttige strategier til at løse det.
Her er et par tips til at komme i gang.
Find (eller skab) mere mening i dit liv
Hvis dit liv generelt føles meningsfuldt, vil du sandsynligvis ikke føle dig så stresset, som tiden går. De fleste mennesker vil gerne tro, at de lever deres bedste liv, og at bruge tid på ting, der virkelig betyder noget, kan gå langt hen imod at opnå dette.
Brug lidt tid på at udforske dine mål og potentielle metoder til at nå dem:
- Hvis dit job ikke tilfredsstiller dig, så overvej, hvordan du kan begynde en anden karriere.
- Hvis du vil opbygge et forhold, så udfordr dig selv til at gå på én date hver måned.
- Øg din følelse af forbindelse til andre med venlige handlinger, såsom frivilligt arbejde eller at hjælpe en ven eller nabo.
Forestil dig det værste tilfælde
Du føler dig sur, fordi du kommer 30 minutter for sent til din vens fødselsdagsfest. Føreren foran dig sænker farten, da lyset bliver gult, hvilket forhindrer dig i at komme igennem krydset.
I stedet for at fortælle dig selv for ikke at tage afsted tidligere, så brug et øjeblik på at spørge dig selv: “Hvad så?” Du går glip af begyndelsen af festen. Det varer nok i timevis alligevel, ikke?
At afbryde din nød kan hjælpe dig med at falde til ro, før du bliver så stresset, at du ikke engang kan nyde festen, når først du gør Nå frem.
Selvfølgelig er det lidt mere seriøst at dukke op 30 minutter for sent til en jobsamtale, men det er også rigtigt, at folk normalt forstår nødsituationer. Hvis du fanger dig selv i at bekymre dig, så husk dig selv, at hvis noget gør kommer op for at påvirke din hurtige ankomst, kan du altid ringe og forklare.
Arbejd med mindfulness
At dyrke større opmærksomhed, eller evnen til at forblive fokuseret på nuet, kan også hjælpe. Alt du skal gøre er at fokusere på det du laver lige nu i stedet for at bekymre sig om, hvad der skal ske senere.
Mindfulness lyder måske simpelt, men det kræver øvelse for de fleste.
Det er normalt at tænke på fremtiden, især når kommende muligheder kan påvirke livets resultater. Sig, at du er ked af det, fordi der er gået endnu et år, og du stadig er single. “Snart er jeg for gammel til at møde nogen ny,” tænker du. “Jeg vil være single for evigt.”
Først og fremmest er man aldrig for gammel til at møde nogen. Så længe du er i live, er der stadig tid. Overvej også, at det at fiksere disse tanker kan forhindre dig i at lægge mærke til potentielle partnere, du måske allerede har mødt.
Ingen ved, hvad fremtiden bringer, men at nyde det, du har nu, kan bedre ruste dig til at få mest muligt ud af det, når det kommer.
Tal med en terapeut
Hvis tidsangst begynder at påvirke dit humør og forhindre dig i at nyde dine sædvanlige aktiviteter, kan en terapeut hjælpe dig med at undersøge årsagerne bag disse følelser og udforske måder at arbejde gennem din frygt på.
Terapi kan have særlig fordel, hvis du kæmper med eksistentiel frygt eller bekymringer for ikke at leve op til dit potentiale. I terapi kan du begynde at identificere måder, hvorpå du kan skabe meningsfuld forandring og komme overens med det, du ikke kan kontrollere.
Tidsangst, der stammer fra folk-behagelige tendenser eller social angst, kan være svær at overvinde alene, men professionel støtte kan hjælpe dig med at tage de første skridt mod at navigere i disse bekymringer.
Online terapi muligheder
Læs vores gennemgang af de bedste online terapimuligheder for at finde den rigtige pasform til dig.
Bundlinjen
Tiden går, om vi kan lide det eller ej.
Hvis du ønsker mere tid eller bekymrer dig om ikke at bruge det effektivt, vil det ikke bremse dens passage. Det vil kun få dig til at føle dig værre. Så brug ikke de sidste timer af din weekend på at bekymre dig om de kommende dage. Fokuser i stedet på at bruge den tid til at gøre præcis det, du gerne vil.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post