Kan jeg bruge vitaminer til vægttab?

Vægttab er ikke let

Hvis vægttab var lige så nemt som at tage et kosttilskud, kunne vi bare slå os ned på sofaen og se Netflix, mens kosttilskuddet gjorde alt arbejdet.

I virkeligheden er det ikke så enkelt at slanke sig. Lær, hvad eksperterne har at sige om vitaminer og vægttab.

Store påstande, tynde beviser

Når du scanner kosttilskudshylderne på dit lokale apotek, vil du måske se vægttab udråbt som en fordel ved mange produkter. For eksempel hævder nogle mennesker, at vitamin B12, calcium, omega-3 fedtsyrer og kosttilskud til grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig.

De påståede fordele spænder fra “at sætte gang i dit stofskifte” og “dreje en kontakt i din krop” til “at signalere dine celler til at forbrænde fedt.”

Forskere har dog fundet lidt beviser for at understøtte disse påstande om vægttab.

Vitamin B12

Uanset om du tager det i pilleform eller får en dyr indsprøjtning, skal du ikke forvente, at et vitamin B12-tilskud øger dit stofskifte og forbrænder fedt. Der er i øjeblikket ingen beviser for, at det vil fremme vægttab.

Din krop har brug for vitamin B12 for at understøtte funktionen af ​​dine nerver og blodceller og for at producere DNA. For at få din daglige dosis Kontoret for kosttilskud (ODS) anbefaler at inkludere fødevarer, der indeholder vitamin B12 i din kost.

Spis for eksempel berigede fuldkornsprodukter til morgenmad, en tunsalatsandwich til frokost og en æggefrittata til aftensmad. Okselever og muslinger er også rige kilder til B12.

Du kan få brug for mere B12, hvis du drikker meget, har en historie med anæmi, er en streng vegetar, har fået foretaget en fedmeoperation, eller hvis du tager visse lægemidler som Metformin.

D-vitamin

Din krop har brug for D-vitamin for at optage calcium og holde dine knogler stærke. Men eksperter er ikke overbeviste om, at det vil hjælpe dig med at tabe dig.

En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at postmenopausale kvinder med overvægt, som tog vitamin D-tilskud og opnåede sunde eller “fyldte” niveauer af dette næringsstof, tabte mere vægt end kvinder, der ikke nåede disse niveauer.

Men mere forskning er nødvendig for at teste disse resultater og lære, hvordan D-vitamintilskud kan påvirke andre mennesker med overvægt.

Fed fisk, såsom sild, makrel og tun, leverer også beskedne doser D-vitamin. Din krop producerer det, når du udsætter din hud for sollys.

Overvej at tage regelmæssige gåture rundt i dit nabolag for også at få lidt sollys og motion. Men husk, at for meget soleksponering kan øge din risiko for solskoldning og hudkræft. Begræns din tid i solen, og sørg for at påføre solcreme, før du går udenfor.

Omega-3 fedtsyrer

Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer understøtter vægttab – men det er for tidligt at drage konklusioner.

Alligevel er omega-3 fedtsyrer et godt supplement til din kost. Ifølge American Heart Association, kan de beskytte dit hjerte og blodkar mod skader og sygdomme. Laks, makrel, sild, søørred, sardiner og tun er rige kilder til dette næringsstof.

Overvej at spise disse fisk et par gange om ugen som en del af din sunde kostplan. Prøv at grille, stege eller bage i stedet for at stege dem.

Kalk

Vil calciumtilskud hjælpe dig med at tabe dig? De fleste beviser peger på nej. Nogle tilhængere hævder, at calcium øger nedbrydningen af ​​fedt i dine celler. Andre tyder på, at det kan forstyrre din krops evne til at optage fedt fra den mad, du spiser.

Men ifølge ODShar de fleste kliniske forsøg ikke fundet nogen sammenhæng mellem calciumforbrug og vægttab.

Din krop har brug for calcium for at understøtte sundheden for dine knogler, muskler, nerver og blodkar.

At møde ODS-anbefalet dagligt mål, spis calciumrige fødevarer såsom fedtfattige mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager og tofu. Disse fødevarer er lave i fedt, men høje i næringsstoffer, hvilket gør dem til en smart tilføjelse til din vægttabsstrategi.

Grøn te

Hvor fristende det end kan være at krølle sammen med en god bog og kop grøn te – eller grøn te-tilskud – vil en rask gåtur eller cykeltur gøre mere for at smelte fedtet fra din midte.

Grøn te indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte dit hjerte. Men iflg 2012 forskning offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews, synes det vægttabsfremmende potentiale af grøn te kosttilskud at være lille og statistisk ikke-signifikant.

At udskyde penge til vitaminer eller andre kosttilskud, der hævder at hjælpe med vægttab, reducerer normalt størrelsen på din tegnebog snarere end din talje.

I stedet for at købe disse produkter, så overvej at investere i et fitnesscentermedlemskab, et nyt sæt vandrestøvler eller et sæt haveredskaber. Havearbejde er god motion. Du kan forbrænde kalorier, mens du planter, luger og vander en grund fuld af næringsrige grøntsager.

Når måltidet ankommer, server din hjemmelavede bounty sammen med magre proteinkilder og fuldkorn. At træne mere og spise fødevarer, der er lavt i kalorier, men rige på næringsstoffer er gode måder at nå dine vægttabsmål.