Hvad er EFT og tapping?
Den følelsesmæssige frihedsteknik (EFT) er en behandling, der bruges til symptomer på nogle fysiske og mentale helbredstilstande.
EFT fokuserer på akupressurpunkter, kaldet “tapping points”, samt elementer af kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi. EFT er ikke anerkendt af det meste af det medicinske samfund og anses for at være en form for alternativ medicin.
Foreløbig forskning i EFT viser potentiale for dets effektive anvendelse som behandling af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), angst, alkoholmisbrug og andre typer afhængighed.
En af de andre påståede fordele ved EFT er vægttab. Der er grund til at tro, at EFT kan være et vægttabsværktøj, der virker for nogle mennesker.
Lad os dække, hvad vi ved og ikke ved om EFT til vægttab.
Sådan fungerer EFT-tapping
EFT-udøvere mener, at mange negative følelser – og endda fysisk smerte – er forårsaget af forstyrrelser i din krops naturlige energiflow. Balancering af denne energi kan opnås ved at trykke på ni forskellige meridianpunkter (se nedenfor) i hele din krop.
Ifølge denne teori, når din energibalance er blevet genoprettet, vil negative tanker, uønsket adfærd og smertefulde symptomer blive løst.
Andre praksisser accepterer også ideen om at balancere energi til healing. Akupunktur og akupressur bruger begge trykpunkter til at hjælpe med at fjerne blokeringen af energi. EFT-tapping tilføjer moderne værktøjer fra psykologbehandlingsværktøjskassen til disse ældgamle helbredelsesmetoder.
Meridianpoint for vægttab
Meridianpunkter ligner akupressurpunkter. I traditionel kinesisk medicin udgør de et netværk af energikanaler, der siges at løbe gennem din krop, og hver af dem er forbundet med specifikke organer. Nogle tappefortalere vil råde dig til at trykke på hver af de 12 vigtigste EFT-meridianer i et mønster for vægttab.
De, der laver tapping for dets forhold til akupressur, fokuserer måske bare på meridianerne relateret til fordøjelsen. Disse meridianpunkter inkluderer:
- ørepunkt (menes at undertrykke appetitten)
- tommelfingerpunkt (menes at stimulere stofskiftet)
- indre albue (menes at øge tarmens funktion)
Virker EFT-tapping for vægttab?
EFT-tapping for vægttab kan fungere for nogle mennesker. Det afhænger virkelig af dine spisevaner og stressniveauer.
Ved at trykke på akupressurpunkter, foreslår nogle, kan du få adgang til og aktivere din amygdala. Dette er den del af din hjerne, der regulerer frygt og angst.
Ved at aktivere denne del af din krop kan EFT-tapping sænke dine niveauer af cortisol, et stresshormon. Nogle, der praktiserer tapning, hævder, at ved at nedbringe kortisol, kan du opnå en “neutral” mental tilstand, som så kan lindre smerter og angst.
Og der er en anstændig mængde forskning, der tyder på, at tryk kan hjælpe dig med at tabe dig.
Forhøjet kortisol har en sammenhæng med vægtøgning og overspisningsmønstre. Så hvis EFT-tapping stabiliserer dit kortisolniveau, kan det hjælpe dig med at tabe dig.
Beviserne for dette er for det meste anekdotisk, men der er
EN
I en
Kognitiv adfærdsterapi har også vist sig at være en effektiv metode til at reducere din vægt, ifølge i hvert fald
Hvis du spiser følelsesmæssigt, kan EFT-tapping måske hjælpe med at bremse din appetit og føre til vægttab. Hvis du tror, du tager på på grund af stress, kan EFT-tapping også hjælpe med det.
Men hvis du blot prøver at tabe dig noget, er der andre metoder, du kan bruge i stedet for eller ud over EFT-tapping, som har vist sig at være effektive.
Er der nogen bivirkninger eller forholdsregler?
Der er ingen kendte bivirkninger eller risici ved akupressur eller EFT-tapping. Det er sikkert for næsten alle at prøve.
Hvis du har en obsessiv-kompulsiv lidelse, er det muligt, at tapping kan blive en tvangsmæssig adfærd.
Hvis du har PTSD, angst eller en anden mental helbredstilstand, bør du først prøve kognitiv adfærdsterapi eller eksponeringsterapi under vejledning og supervision af en mental sundhedsprofessionel, før du forsøger dem på egen hånd.
Sådan prøver du at tappe for vægttab
Før du prøver at tabe dig, skal du vælge en bekræftelseserklæring, der styrker og inspirerer dig.
Dette bør være en positiv påmindelse, der er relateret til dine vægttabsmål. Du kan vælge et udsagn som “Jeg vil passe på min krop” eller “Jeg fortjener at have det godt i min krop.”
Når du føler dig fristet til at overspise, kan du sige din bekræftelseserklæring, mens du rører ved hvert af de ni trykpunkter syv gange i EFT-tappemønsteret.
Disse trykpunkter er:
- karatekotelet (centreret del af det kødfulde område på ydersiden af begge hænder)
- øjenbryn
- side af øjet
- under øjet
- under næsen
- hage
- begyndelsen af kravebenet
- under armen
Gennemprøvede måder at tabe sig på
Effektivt vægttab involverer at skabe et kalorieunderskud. Det betyder, at du forbrænder flere kalorier gennem bevægelse og motion, end du indtager gennem den mad, du spiser.
Dette opnås bedst ved at spise sundt, motionere og ændre livsstil. Nogle dokumenterede måder at begynde at tabe sig på inkluderer:
-
yoga og pilates
- drikker mere vand
- drikke æblecidereddike
-
højintensiv intervaltræningsøvelse
- aftagende stress
- kaloriesporende apps og programmer
- en kontrolleret kostplan, såsom intermitterende faste, en plantebaseret kost eller en middelhavsdiæt
EFT-tapping kan fungere som en supplerende behandling.
Tag væk
EFT-tapping kan hjælpe nogle mennesker med at bremse følelsesmæssige spisevaner. Det kan også fungere som et stresslindringsværktøj, som kan hjælpe nogle mennesker med at smide kilo.
Der er ikke meget videnskabeligt bevis for at hjælpe os med at forstå, i hvilket omfang EFT-tapping virker, og om det er en pålidelig metode til at tabe sig.
Det kan supplere mange andre metoder til at tabe sig, som er blevet bevist og støttet af videnskaben.
Discussion about this post