Føler du dig blå? Her er hvad du skal vide

Er det normalt?

Fuldstændig, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.

Det er almindeligt at betragte ulykke og tristhed som negative ting. Men alle følelser har betydning, også de uønskede.

Lavt humør føles måske ikke særlig godt, det er sandt. Lejlighedsvis tristhed er dog i høj grad en normal del af livet. Dine følelser og følelser ændrer sig som reaktion på din daglige oplevelse, så når du har en hård tid, vil du sandsynligvis bemærke, at dit humør afspejler de udfordringer, du står over for.

At føle sig blå kan gøre dig opmærksom på, at noget ikke er helt rigtigt i dit liv, hvilket kan hjælpe dig med at tage skridt til at identificere årsagen til det dårlige humør og foretage nogle ændringer, der kan hjælpe dig til at føle dig bedre.

Kort sagt, det er slet ikke usædvanligt at føle sig lidt nede fra tid til anden, især når man står over for et tab eller en vanskelig situation.

Hvis du ikke umiddelbart kan identificere årsagen, kan det hjælpe at se nærmere på eventuelle nylige ændringer eller problemer i dit liv – selv perioder med kedsomhed eller stagnation, såsom at føle sig fast i et hjulspor – kan bidrage til blå stemninger.

Kan det være depression?

Selvom det er vigtigt at genkende tristhed som en naturlig følelsesmæssig tilstand, er det også vigtigt at indse, hvornår et lavt humør kan stamme fra noget andet, såsom depression.

Du kan afværge symptomer på depression som tristhed eller en midlertidig funki, men ikke at tage fat på alvorlige humørsvingninger vil ikke gøre dig nogen tjenester i det lange løb.

At holde følgende i tankerne kan hjælpe dig med at se forskel på almindelig tristhed og depression.

Tristhed har normalt en årsag

På trods af deres navn dukker bluesen typisk ikke ud af det blå.

De er ofte resultatet af noget mere specifikt, som:

• en forpasset mulighed
• tabet af en ven, et kæledyr eller en elsket
• et brud
• frustration over dit liv
• forræderi

Selvom det tager lidt tid at indse præcis, hvorfor du føler dig trist, vil du normalt være i stand til at identificere udløseren. Når du har fundet ud af, hvad der forårsagede din tristhed, kan du normalt tage skridt til at begynde at arbejde igennem det.

Når det kommer til depression, kan man dog ofte ikke spore det tilbage til en bestemt årsag. Du kan føle dig trist, frustreret eller håbløs, men alligevel har du det ingen idé hvorfor.

Dit liv kan endda virke som om det går ret godt, hvilket kan føre til forvirring over, hvorfor du føler dig så elendig.

Depression hænger generelt ved

Tristhed går over med tiden, når du begynder at helbrede fra dit tab, skuffelse eller anden følelsesmæssig nød. Depression, på den anden side, stopper ofte ikke.

Du har måske lysere øjeblikke, hvor dit humør midlertidigt forbedres, men du vil sandsynligvis føle dig nede oftere end ikke.

Tristhed stiger ofte, når du gør noget sjovt

Når du føler dig ked af det, kan du ofte lette dit humør ved at:

• ser noget sjovt
• tilbringe tid med sine kære
• laver en yndlingshobby

Men med depression kan du prøve alle ovenstående aktiviteter – og mere – og stadig ikke se nogen forbedring. Depression kan også gøre det svært at finde energien til at gøre noget som helst.

Du kan også mærke mindre interesse for de ting, du plejede at nyde.

Depression kan føre til selvmordstanker

Ikke alle, der oplever depression, vil have selvmordstanker, men de er ikke ualmindelige hos folk med depression.

Hvis du føler dig blank eller følelsesløs, har du måske også tanker om at skade dig selv for at føle nogetselvom du faktisk ikke har noget ønske om at dø.

Med tristhed kan du føle dig lidt trist i et par dage, men de fleste mennesker oplever ikke tanker om selvmord eller selvskade.

Hvis du har tanker om selvmord eller selvskade, kan du sende en sms eller ringe til en krisetelefon for øjeblikkelig støtte.

Tristhed forstyrrer generelt ikke hverdagen

Når du føler dig blå, kan du opleve en midlertidig uklarhed, især når du tænker på det, der udløste din tristhed.

Du har måske ikke den store appetit, og dine følelser kan også påvirke søvnen – måske holder tristhed dig vågen en nat eller giver dig lyst til at søge tilflugt i sengen i stedet for at se verden i øjnene.

Skyen løfter sig dog normalt, især når du minder dig selv om, at du skal fokusere på ansvar som arbejde eller børnepasning. Du kan blive ved med at føle dig blå i flere dage, måske længere, men du kan normalt omgå denne stemning for at få tingene gjort.

Depression virker dog ofte som en tyk tåge, der tynger dig og dæmper alt, der sker omkring dig. Du kan føle dig frakoblet livet og have problemer med at fokusere på opgaver og mål eller huske vigtig information.

Mange mennesker med depression føler sig langsomme eller træge og har problemer med søvn og koncentration. Til sidst kan disse effekter stable sig op og have en betydelig indvirkning på din evne til at håndtere daglige ansvar.

Coping tips

Hvis du føler dig en smule blå, kan disse tips hjælpe dig med at klare dig på en sund, produktiv måde.

Hvis du har mistanke om, at du måske har at gøre med depression, er disse tips muligvis ikke særlig effektive. Heldigvis har du andre muligheder, som vi kommer ind på i næste afsnit.

Tal ud

Blot at dele din sorg med en, du stoler på, kan ofte hjælpe med at lindre nød. Venner og kære, især dem, der også er ramt af de samme omstændigheder, kan bekræfte din smerte og dele deres egen.

Selv når dit supportsystem ikke har oplevet det, du går igennem, kan de stadig hjælpe dig med at distrahere dig fra din tristhed ved at tilbyde selskab og andre adspredelser.

Latter kan især være en fantastisk måde at sparke en blå stemning på, så overvej at se en komediefilm eller et tv-program med venner eller spille et fjollet spil.

Kom i gang

Hvis du føler dig nede, kan det at få noget motion være ret lavt på din liste over ting, du gerne vil gøre, men hvis du kan samle motivationen, er det normalt det værd.

Motion udløser endorfinfrigivelse, for én. Endorfiner fungerer som en naturlig form for smertelindring, som kan hjælpe dig med at få det bedre mentalt og fysisk.

Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at lindre stress, så hvis de seneste bekymringer gør dit humør værre, vil du muligvis se en vis forbedring efter en hurtig cykeltur, løbetur eller svømmetur.

Om ikke andet, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at få noget kvalitetssøvn, hvilket ikke altid er nemt, når du føler dig nede.

Gå udenfor

At tilbringe tid i naturen kan også hjælpe med at løfte et lavt humør og lindre stress og tristhed.

Du kan takke solen til dels, da sollys kan udløse produktionen af ​​serotonin, en anden neurotransmitter, der kan forbedre dit humør.

Men at tilbringe tid omkring træer, blomster, rindende vand og andre elementer i naturen kan også øge velvære og lindre følelser af tristhed eller nød.

Prøv nogle kreative udtryk

At tale om triste følelser kan hjælpe, men hvis du kæmper for at finde de rigtige ord, kan det også have fordele at udtrykke dine følelser på andre måder.

Prøve:

• journalføring
• skrive digte

• skabe kunst, der afspejler dit humør

• bruge musik til at dele dine følelser, uanset om du skaber dine egne eller lytter til sange, der virkelig fanger det, du føler

Skift din rutine

Hvis du laver nogle få ændringer, bliver dit humør måske ikke fuldstændigt overhalet, men at ændre din rutine kan hjælpe med at forbedre dit syn, hvilket kan lette følelsen af ​​tristhed og dysterhed.

Selv små ting, som at skifte hår, sammensætte et nyt outfit, gå på date eller tage en chance for en ny restaurant kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Hvis du er til det, så prøv at sige ja til noget impulsivt, som at besøge et hjemsøgt hus med en ven.

Du kan også overveje at tilføje noget frivilligt arbejde eller samfundstjeneste til din uge. At udføre tilfældige handlinger af venlighed for andre kan hjælpe med at forbedre dit humør og have andre wellness-fordele.

Hvornår skal man få hjælp

Hvis du beskæftiger dig med depression, gør håndteringstipene ovenfor muligvis ikke den store forskel.

Det er forståeligt. Depression er en mental sundhedstilstand, ikke en midlertidig humørtilstand, og den kan have en alvorlig indvirkning på dit liv.

Mange mennesker med depression har brug for støtte fra en mental sundhedsprofessionel til at håndtere symptomer og se lindring – det er helt OK at have brug for ekstra støtte.

Det er klogt at række ud efter hjælp, hvis du føler dig trist, nedtrykt, nedslået eller blå på nogen anden måde i mere end en uge eller to, især hvis du ikke kan udpege nogen specifik årsag til dine følelser.

Andre nøgletegn på depression omfatter:

• irritabilitet og andre humørsvingninger
• skyldfølelse eller værdiløshed
• få lidt eller ingen glæde af ting, du normalt ville nyde, såsom hobbyer eller tid med dine kære
• ændringer i søvn eller appetit

En terapeut kan tilbyde støtte til depressionssymptomer og vejledning om nyttige mestringstip.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.

Du kan finde yderligere ressourcer, herunder hotlines, onlinefora og andre metoder til support, her.

Bundlinjen

Det er almindeligt at føle sig lidt blå af og til. Prøv ikke at bekymre dig, hvis du har været lidt trist eller sløv på det seneste – disse følelser opstår naturligt, og du kan ofte klare dem på egen hånd.

Depression kan dog forårsage en mørkere, mere vedvarende negativ stemning. Hvis din tristhed bliver ved, og du ikke synes at ryste det blå, så overvej at kontakte en terapeut eller tale med din læge.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.