Søvn under graviditeten

De hormonelle ændringer og fysisk ubehag forbundet med graviditet kan påvirke en kvindes søvnkvalitet. Hvert trimester bringer sine egne unikke ændringer, herunder ændringer i søvn.

National Sleep Foundation tilbyder følgende mest almindelige årsager til, at søvnmønstre ændrer sig gennem din graviditet:

• Du vågner måske oftere for at tømme din blære.
• Halsbrand, kvalme, kramper i benene og bihuler kan være problemer.
• Der sker fysiske og følelsesmæssige ændringer i dit liv.
• Du kan føle dig meget søvnig i nogle perioder af dagen som følge af forstyrret søvn og som en bivirkning af øgede niveauer af hormonet progesteron.
• Du kan føle dig utilpas generelt, da din mave øges i størrelse og din vægt stiger.

Få nok søvn under graviditeten

Hvis dine søvnforstyrrelser er alvorlige, så tøv ikke med at spørge din læge om at hjælpe dig med at finde løsninger, der vil fungere for dig. Et eller flere af følgende kan hjælpe dig med at få den søvn, du har brug for under graviditeten:

Puder: Puder kan bruges til at støtte både mave og ryg. En pude mellem benene kan hjælpe med at støtte lænden og gøre det lettere at sove på siden. Nogle specifikke typer puder inkluderer den kileformede pude og kropspude i fuld længde. Det anbefales at sove på siden.

Ernæring: At drikke et glas varm mælk kan måske hjælpe med at få søvn. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater, såsom en lille skål tør korn med en lille fire ounce kop mælk, en skive toast, brød eller kiks, kan fremme søvn, fordi de øger niveauet af søvnfremkaldende tryptofan. En snack med højt proteinindhold (som en teskefuld jordnøddesmør eller en fedtfattig osteskive med fuldkornskiks) kan holde blodsukkerniveauet oppe og kan hjælpe med at forhindre dårlige drømme, hovedpine og hedeture. Undgå fødevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, koffeinholdige læskedrikke og chokolade.

Afspændingsteknikker: Afspændingsteknikker kan hjælpe med at berolige dit sind og slappe af dine muskler. Disse teknikker omfatter stretching og yoga, massage og dyb vejrtrækning.

Dyrke motion: Regelmæssig træning under graviditeten fremmer din fysiske og mentale sundhed. Motion kan også hjælpe dig med at sove dybere. Kraftig træning inden for fire timer efter sengetid bør undgås.