Tips til din morgenrutine med MBC

Medicin og vitaminer

Din morgenrutine kan omfatte enkle måder at minde dig selv om at tage medicin, vitaminer og kosttilskud.

Opbevar din medicin på et sted, som du besøger i løbet af din morgenrutine, såsom oven på din kommode, på en badeværelseshylde eller på køkkenbordet.

Indstil en timer på din telefon, eller download en applikation, der hjælper med at spore og minde dig om at tage din medicin. Dette kan være et praktisk værktøj, hvis du har tendens til at glemme, om du har taget din medicin.

Når disse ting er et oplagt sted, vil det være lettere at huske at tage dem, når du klæder dig på, børster tænder eller fylder din vandflaske hver morgen.

Hygiejne

At pleje din hud, når du har MBC, kan være anderledes end før din diagnose og behandling.

Kemoterapi og stråling kan ændre fugtbalancen i din hud. Du kan give din hud den kærlige pleje, den har brug for med følgende metoder:

• Overvej at fugte med tykke topiske blødgøringsmidler indeholdende aloe vera.
• Tilføj et produkt med solbeskyttelsesfaktor (SPF) for at blokere for skadelige solstråler. Din hud kan være mere udsat for solskader på grund af MBC-behandlinger.
• Prøv at bruge blide, duftfrie produkter, når du renser eller fugter din hud. Du kan opleve, at produkter til personlig pleje med duft irriterer din hud.
• Undgå at bruge produkter med alkohol, når du renser dit ansigt eller din hud. Disse kan udtørre din hud.
• Prøv kun at vaske dit ansigt en eller to gange om dagen for at undgå at tørre det ud.
• Hvis din hud er virkelig irriteret, så spørg din læge om receptpligtige topiske produkter. Din læge kan anbefale en kortikosteroidcreme eller et andet produkt til din hud.

Ernæring

At spise en næringsrig, afbalanceret kost er gavnlig for alle, men især hvis du har MBC. At starte dagen med en sund morgenmad kan hjælpe dig med at holde fast i din ernæringsplan for de resterende timer af dagen.

Din kost bør omfatte en række fødevarer rig på:

• protein
• næringsstoffer
• vitaminer
• fiber

Undgå at spise forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt sukker eller salt.

Morgenmadsvalg for at give dig mere energi til den kommende dag kan omfatte:

• grøntsager og frugter
• proteiner som æg, nødder eller magert kød
• fedtfattige mejeriprodukter
• fuldkorn

Overvej at have et par foretrukne morgenmadsmåltider på skift hver uge.

Hydrering

Glem heller ikke at fylde vand. Det er vigtigt at holde sig hydreret.

Overvej at købe en genanvendelig vandflaske og fyld den op om morgenen. Tag det med dig, hvor du går, og fyld det op efter behov.

Dette vil hjælpe dig med at drikke mere vand og undgå at fylde op med mindre sunde drikkevarer som dem, der indeholder koffein eller sukker.

Følelsesmæssig sundhed

Din morgenrutine er et godt tidspunkt til at give dig selv personlig tid til at reflektere og forberede din kommende dag.

At bygge i tide til at skrive dagbog, meditere, læse eller dyrke en stille hobby kan også hjælpe dig med at klare nogle af de belastninger, der er forbundet med at leve med MBC.

Journalisering kan antage mange former. Skriv dine tanker ned i en notesbog, eller start en taknemmelighedsdagbog, blog eller kalender.

Du kan opleve, at meditationsapps på din smartphone hjælper dig med at guide dig ind i en tid til at slappe af og reflektere først om morgenen.

At læse en god roman eller en inspirerende tekst kan hjælpe dig til at føle dig frisk. Du kan også have yndlingshjemmesider eller nyhedsbreve at rulle igennem om morgenen, som hjælper dig med at fokusere din energi på en positiv måde.

Stille hobbyer kan også være en kærkommen tilføjelse til din morgenrutine.

Du ønsker måske at omfavne din kunstneriske side og starte hver dag med at tegne eller male. Eller begynd at strikke og lav et par rækker med et tørklæde, før du starter din dag.

Dyrke motion

Daglig motion kan være gavnligt, når du lever med MBC. At arbejde det ind i din morgenrutine kan gøre det lettere at nå dette mål.

Sigt efter 150 minutter om ugen med moderat intensitet træning, hvis du kan, sammen med et par sessioner med styrketræning.

Motion på moderat niveau inkluderer:

• gå
• svømning
• cykling

Øvelser som yoga kan også hjælpe dig med at slappe af og fokusere.

Start langsomt og spørg din læge, om de anbefaler nogle specifikke øvelser, der kan hjælpe.

Takeawayen

Disse er flere måder, du kan skabe en morgenrutine med MBC. At finde på en rutine til at passe på dig selv kan hjælpe dig med at starte din dag i et godt sted.

Husk på, at du på nogle dage måske ikke føler dig lige så klar til visse aktiviteter som andre. Giv dig selv tilladelse til at justere din rutine, efterhånden som dine behandlinger og symptomer ændrer sig.