Sådan træner du for at holde vejret længere sikkert

Hvad sker der, når du holder vejret

Her er hvad der sker med din krop, når du holder vejret. Tiderne er omtrentlige:

1. 0:00 til 0:30. Du kan føle dig afslappet, når du lukker øjnene og tuner verden omkring dig.
2. 0:30 til 2:00. Du vil begynde at føle ubehagelige smerter i dine lunger. Den mest almindelige misforståelse om at holde vejret er, at du er ved at løbe tør for luft – det gør du ikke. At lære at bremse din vejrtrækning og øge indtaget under indånding er en del af dette. Men det er svært og farligt at holde vejret, fordi kuldioxid (CO₂) opbygges i dit blod, fordi det ikke udånder.
3. 2:00 til 3:00. Din mave begynder hurtigt at krampe og trække sig sammen. Dette skyldes, at din mellemgulv prøver at tvinge dig til at trække vejret.
4. 3:00 til 5:00. Du vil begynde at føle dig svimmel. Efterhånden som CO₂ opbygges til højere og højere niveauer, skubber det ilten ud af din blodbane og reducerer mængden af ​​iltet blod, der rejser til din hjerne.
5. 5:00 til 6:00. Din krop vil begynde at ryste, når dine muskler begynder at trække sig ukontrolleret sammen. Det er, når det kan blive farligt at holde vejret.
6. 6:00 og længere. Du bliver blackout. Din hjerne har hårdt brug for ilt, så den slår dig bevidstløs, så dine automatiske åndedrætsmekanismer sætter ind igen. Hvis du er under vandet, vil du sandsynligvis inhalere vand i dine lunger, hvilket er livstruende.

Bivirkninger ved at holde vejret

At holde vejret for længe kan have nogle bivirkningerherunder:

• lav puls på grund af iltmangel
• CO₂-ophobning i din blodbane

• nitrogennarkose, en farlig ophobning af nitrogengasser i dit blod, der kan få dig til at føle dig desorienteret eller beruset (almindelig blandt dybhavsdykkere)

• dekompressionssyge, som opstår, når nitrogen i dit blod danner bobler i din blodbane i stedet for at rydde ud af dit blod, når vandtrykket falder (kaldet “bøjningerne” blandt dykkere)

• tab af bevidsthed eller mørklægning

• lungeødem, når væske ophobes i lungerne

• alveolær blødning eller blødning i lungerne
• lungeskade, der kan føre til total lungekollaps
• fuldstændigt tab af blodgennemstrømning til hjertet, hvilket kan få dit hjerte til at stoppe med at pumpe (hjertestop)
• ophobning af farlige reaktive oxygenarter (ROS), som sker på grund af lange perioder med lavt iltindhold og derefter indånding af ilt tilbage i høje niveauer, hvilket kan beskadige DNA
• hjerneskade fra et protein kaldet S100B, der bryder ud fra din blodbane ind i din hjerne gennem blod-hjerne-barrieren, når dine celler er beskadiget

Kan du dø af at holde vejret?

Ja, men ikke hvis du er oven vande.

Når du blackout, begynder din krop automatisk at trække vejret igen. Dine lunger vil gispe efter luft, da du er programmeret til at indånde og ånde ud, selvom du er bevidstløs (som når du sover).

Hvis du er under vandet, kan gisp efter luft slippe en enorm mængde vand ind.

Indånding af vand er ikke altid dødelig, hvis du bliver genoplivet af HLR eller får vandet pumpet ud af dine lunger af nødhjælpspersonale.

Men i de fleste tilfælde er mørklægning under vandet ved at holde vejret dødeligt.

Fordele ved at holde vejret

At holde vejret, såvel som generelt at forbedre vejrtrækning og lungefunktion, har nyttige, potentielt livreddende fordele, herunder:

• øget levetid ved at bevare stamcellernes sundhed
• muligt regenerering af nyt væv i hjernen for at bevare hjernens funktion (dette er dog teoretisk hos mennesker; undersøgelser er kun blevet udført på salamandere)
• stigende modstand mod bakterielle infektioner
• lære at få dig selv til at føle dig afslappet

Sådan holder du vejret længere under vandet

Hvis du er interesseret i at holde vejret længere, så sørg for at gå langsomt. Brug sund fornuft: Stop op og træk vejret normalt, hvis du føler dig svimmel eller har nogen af ​​symptomerne på iltmangel.

Her er en trin-for-trin guide til at træne dig selv i, hvordan du holder vejret længere:

1. Lær hvordan du tager en dyb, fuld vejrtrækning. Dette indebærer, at din mave bevæger sig op og ned i stedet for dine skuldre og bryst. En fuld dyb indånding tager normalt omkring 20 sekunder, før du ånder ud.
2. Lave øvelser at øge din lungekapacitet. Prøv boksåndedræt eller diafragmatisk vejrtrækning.
3. Lær at holde dine dybe vejrtrækninger i henhold til CO₂ statiske apnøtabeller. Ofte brugt af frie dykkere, denne praksis består af at holde vejret i 1 minut og derefter hvile ved at trække vejret normalt i 90 sekunder, og derefter gentage dette hold i endnu et minut. Du reducerer derefter gradvist dine normale vejrtrækningshvil med 15 sekunder hver gang.
4. Lær at opbevare ilt ved at følge ilttabeller. Det består af at holde vejret i 1 minut, trække vejret normalt i 2 minutter, og så øge hvor længe du holder vejret med 15 sekunder mellem hver hviletid, hvilket er 2 minutter hver gang.
5. Skift mellem CO₂ statisk apnø og ilttræning hver dag. Tag et par timer fri mellem hver øvelse.
6. Øg gradvist den tid, du holder vejret i din iltøvelse i intervaller på 15 sekunder. Skynd dig ikke denne del. Hold vejret, indtil du begynder at mærke symptomer, såsom svimmelhed. Øg dine tider, efterhånden som du føler dig tryg og godt tilpas.
7. Stå stille! At bevæge sig bruger ilt i dit blod, så hvis du holder dig stille, når du holder vejret, bevarer du den ilt, du holder inde. Du kan også prøve at sænke din puls ved at bruge vagale manøvrer.

Tag væk

At holde vejret er ikke bare et pool-partytrick. Det kan redde dit liv i visse situationer og kan have andre fysiologiske fordele.

Hvis du gerne vil lære at holde vejret længere, så skynd dig ikke ud i det. Det kan være skadeligt eller dødbringende, hvis det ikke gøres med sikkerhed for øje. Tag dig god tid, og prøv forskellige teknikker for at se, hvad der virker for dig.