Oversigt
Hvad er muskelspasmer (muskelkramper)?
Ellers kendt som muskelkramper, spasmer opstår, når din muskel ufrivilligt og med magt trækker sig ukontrolleret sammen og ikke kan slappe af. Disse er meget almindelige og kan påvirke enhver af dine muskler. De kan involvere en del af eller hele en muskel eller flere muskler i en gruppe. De mest almindelige steder for muskelspasmer er lår, lægge, fødder, hænder, arme og mave. Når de forekommer hos kalvene, er sådanne kramper især kendt som “charley-heste.” En benkramper, der opstår om natten, når du hviler eller sover, kaldes en “natlig benkramper.”
Hvordan føles muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer varierer i intensitet fra milde, ubehagelige trækninger til betydeligt ubehag til intense, svære smerter. Den spastiske muskel kan føles hårdere end normalt at røre ved og/eller virke synligt forvrænget. Det kan rykke. Spasmer varer typisk fra sekunder til 15 minutter eller længere og kan gentage sig flere gange, før de forsvinder.
Hvordan stopper jeg en muskelspasme?
Der er ingen pille eller injektion, der øjeblikkeligt lindrer muskelspasmer, så det bedste, du kan gøre, er at strække din berørte muskel og massere den. Hvis det er i dit ben, så rejs dig og gå rundt. Prøv at påføre is eller varme (tag et varmt bad eller brug en varmepude).
Nogle gange kan en muskelspasme forhindres – stoppes før den nogensinde sker.
Hvem får muskelspasmer?
Muskelspasmer kan forekomme til enhver tid for enhver. Uanset om du er gammel, ung, stillesiddende eller aktiv, kan du udvikle en muskelspasme. Det kan ske, når du går, sidder, træner eller sover. Nogle individer er tilbøjelige til muskelspasmer og får dem regelmæssigt ved enhver fysisk anstrengelse.
Hvor almindelige er muskelspasmer?
Muskelspasmer (muskelkramper) er almindelige. De kan ske for alle og er meget normale.
Symptomer og årsager
Hvad forårsager muskelspasmer (muskelkramper)?
“Idiopatisk” betyder, at den nøjagtige årsag er ukendt, og det er tilfældet med muskelspasmer. Nogle eksperter mener, at en af flere af følgende kan være skylden i de fleste tilfælde:
- Ikke nok udstrækning.
- Muskeltræthed.
- Træner i varmen.
-
Dehydrering.
- Udtømning af elektrolytter (salte og mineraler som kalium, magnesium og calcium i din krop).
- Ufrivillige nerveudladninger.
- Begrænsning i blodforsyningen.
- Stress.
- For meget højintensiv træning.
Mulige årsager til natlige benkramper (benkramper om natten), omfatter specifikt:
- Sidder i lange perioder.
- Overanvendelse af musklerne.
- Stående eller arbejde på betongulve.
- Sidder forkert.
Hvad er symptomerne på muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer kan føles som et sting i siden eller være smertefuldt. Du kan se et ryk under huden, og det kan føles hårdt at røre ved. Spasmer er ufrivillige. Musklerne trækker sig sammen, og det tager behandling og tid for dem at slappe af. De er meget almindelige, især hos ældre voksne og atleter.
Hvis muskelspasmen er alvorlig, forekommer ofte, reagerer dårligt på behandlingen og ikke er relateret til åbenlyse årsager, skal du bestille tid hos din læge. Spasmerne kan være relateret til underliggende faktorer.
Diagnose og test
Hvordan diagnosticeres muskelspasmer?
Din sundhedsplejerske skal ud over din sygehistorie og medicin have oplysninger om:
- Hvor slem smerten er.
- Hvornår opstår muskelspasmerne (f.eks. om natten? Efter træning?).
- Hvor længe varer kramperne.
- Hvordan muskelspasmerne føles.
- Da muskelspasmerne startede.
- Eventuelle andre symptomer, du oplever.
Ledelse og behandling
Hvordan behandles muskelspasmer (muskelkramper)?
Når en krampe rammer, kan du træne, bare sidde eller endda sove midt om natten. Hvis bare der var en magisk indsprøjtning, der øjeblikkeligt kunne lindre din smerte! Der er dog fem trin, du kan tage for at forsøge at slippe af med spasmen:
- Stræk det berørte område.
- Masser det berørte område med dine hænder eller en massagerulle.
- Stå op og gå rundt.
- Påfør varme eller is. Sæt en ispose sammen eller påfør en varmepude, eller tag et dejligt varmt bad.
- Tag smertestillende medicin såsom ibuprofen og acetaminophen.
Hvilke vitaminer kan hjælpe med muskelspasmer (muskelkramper)?
Nogle eksperter mener, at et dagligt vitamin B12-kompleks kan hjælpe.
Hvornår skal jeg få mine muskelspasmer behandlet på skadestuen?
Typisk bør muskelspasmen ikke vare særlig længe, og selvom det kan være meget smertefuldt, betragtes det normalt ikke som en nødsituation. Men hvis smerten bliver uudholdelig, eller hvis spasmerne starter, efter du har rørt ved et stof, der kan være giftigt eller smitsomt, skal du gå til skadestuen.
Forebyggelse
Hvordan kan jeg forhindre muskelspasmer (muskelkramper)?
Muskelspasmer er svære at forebygge. De kan være uforudsigelige. De kan ske når som helst. Der er risikofaktorer, du ikke kan undgå, som din alder. Der er dog nogle rapporterede metoder, der kan være nyttige, når det kommer til at overvinde disse risikofaktorer og forhindre muskelspasmer:
- Udfør fleksibilitetsøvelser med jævne mellemrum.
- Arbejd hen imod en bedre overordnet kondition.
- Stræk dine muskler regelmæssigt. Gør dette især for dem, der er mest udsat for muskelspasmer.
- Drik væske ofte. Vælg vand og undgå alkohol og koffein.
- Undgå at træne i varmt vejr.
- Brug sko, der passer dig ordentligt.
- Hold din vægt på et sundt niveau. Eksperimenter med mild træning lige før sengetid for at forhindre natlige benkramper.
- Undgå medicin, der kan forårsage muskelspasmer som en bivirkning.
- For at forhindre kramper i benene skal du bruge puder til at holde tæerne pegende opad, hvis du sover på ryggen. Hvis du sover på brystet, skal du hænge fødderne over enden af sengen.
- Stræk dine muskler, før du går i seng. Når du sover, skal du have lagner og tæpper løst omkring dine ben.
Outlook / Prognose
Hvad kan jeg forvente, hvis jeg er blevet diagnosticeret med muskelspasmer?
Muskelspasmer kan forværres og forekomme hyppigere med alderen. Sørg for at bruge forebyggelses- og behandlingsteknikker for at øge dine chancer for at kunne håndtere muskelspasmerne.
Hvordan passer jeg på mig selv?
Du og din sundhedsplejerske bør sammen udarbejde en behandlingsplan. Hav en forebyggelsesplan og en plan for, hvad du skal gøre, når en muskelspasme rammer. Gør følgende hver dag:
- Træn (men ikke i intens varme). Hvis du får natlige benkramper, skal du gå nogle gange, før du går i seng.
- Strække. Stræk ofte, også før og efter du træner og før du går i seng.
- Køb robuste sko.
- Drik masser af vand hver dag. Hold dig væk fra koffein og alkohol.
- Tag alle ordinerede vitaminer og medicin såsom muskelafslappende midler.
- Forbered din sengeplads ved at have en varmepude og massagerulle i nærheden.
Hvornår skal jeg kontakte min læge om mine muskelspasmer (muskelkramper)?
Se din læge, hvis spasmerne er ulidelige smertefulde, sker ofte eller varer i lang tid. Tal også med din læge med det samme, hvis du desuden har følgende symptomer:
- Betydelige smerter.
- Hævelse eller følelsesløshed i benet.
- Ændringer i huden på dit ben.
- Vågner igen og igen med kramper i benene.
- Hvis dine benkramper forhindrer dig i at få nok søvn.
- Hvis du har væskeabnormiteter eller elektrolytforstyrrelser, som du er opmærksom på.
Kontakt din læge med det samme, hvis du er bekymret for, at dine muskelspasmer er et symptom på en underliggende alvorlig medicinsk tilstand.
Hvilke spørgsmål skal jeg stille min sundhedsplejerske om muskelspasmer?
- Anbefaler du, at jeg opsøger en fysioterapeut, søvnspecialist, massageterapeut eller anden specialist?
- Tror du, at mine muskelspasmer er et symptom på en sygdom?
- Kan du vise mig de bedste øvelser, jeg kan gøre for at strække mine muskler?
- Hvordan kan jeg hjælpe mit barn, når det har en muskelspasme?
- Kan du vise mig de bedste massageteknikker, jeg kan bruge til at hjælpe med mine muskelspasmer?
At leve med
Du behøver ikke “bare leve med” muskelspasmer! De kan være uforudsigelige, men der er et par skridt, du kan tage, ikke kun for at forhindre dem, men for at dulme dem i øjeblikket. Kontakt din sundhedsplejerske og få en samtale om dine bekymringer.
Lad ikke muskelkramper forhindre dig i at have en sund træningsrutine, og lad dem ikke forstyrre din søvn! Husk – lyt til din sundhedsplejerske.
Discussion about this post