Jeg er bange for fremtiden. Hvordan kan jeg nyde nuet?

Q: Jeg er oprigtigt bange for fremtiden. Jeg er stresset over de aktuelle begivenheder i nyhederne, og hvad der skal ske næste gang i mit liv. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv til at nyde nuet mere?

Forbrugende nyheder i dag er blevet noget af en sundhedsfare. Til at begynde med kan det øge vores bekymringer om sikkerhed, som kan udvikle sig til fuld angst, især hvis du tidligere har oplevet traumer, såsom en ulykke, sygdom, overfald eller tab af et familiemedlem.

Hvis du bliver ramt af at høre om verdens lidelser, så prøv at tage stikket ud og sætte dig selv på en ‘digital detox’. Dette kan betyde, at man begrænser tiden brugt på sociale medier eller giver afkald på aftennyhederne, i det mindste for et stykke tid.

Du kan også forankre dig i nuet ved at prøve nogle wellness-aktiviteter, såsom yoga, meditation eller at forbinde (personligt) med en nær ven.

Du kan også lave en liste over ‘glædelige’ aktiviteter, som kan omfatte ting som at tage på vandretur, se en sjov film, drikke kaffe med en kollega eller læse en roman.

Ligesom hvad du gør, når du begynder på en ny vane, skal du forpligte dig til at gøre 1 eller 2 af dine glædelige aktiviteter flere gange hver uge. Når du engagerer dig i hver aktivitet, skal du være meget opmærksom på, hvordan den får dig til at føle. Hvad sker der med dit stressniveau, når du taler med en nær ven? Forsvinder dine fremtidsorienterede bekymringer, når du er opslugt af en ny roman?

Hvis du stadig føler dig ked af det, eller hvis din angst påvirker din evne til at sove, spise og fungere på arbejdet, så overvej at tale med en psykoterapeut. Generaliseret angst er et af de mest almindelige mentale helbredsproblemer, men med professionel hjælp er det fuldstændigt at behandle.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatterskab har optrådt i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, kan hun godt lide at handle, læse og lytte til levende musik. Du kan finde hende på Twitter.