Der er mange ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk generelt, såsom at lave livsstilsændringer og tage blodtryksmedicin.
Men hvis du kun har højt diastolisk blodtryk, kan du ikke målrette det alene. Du bliver nødt til at arbejde tæt sammen med din læge for at reducere dit diastoliske blodtryk, mens du ikke lader det falde til mindre end 60 millimeter kviksølv (mmHg).
Diastolisk blodtryk, der er for lavt, kan føre til hjerteskade og kan øge din risiko for hjertesygdomme.
Læs videre for at lære nogle af de mange måder, du kan sænke dit blodtryk på, og for at lære mere om hypertension.
Tips til at sænke blodtrykket
Følg de 20 tips nedenfor for at hjælpe med at sænke dit samlede blodtryk, inklusive diastolisk blodtryk.
1. Fokuser på hjertesund mad
Fødevarer, der er en integreret del af en hjertesund kost inkluderer:
- grøntsager, såsom spinat, broccoli og gulerødder
- frugter, såsom æbler, appelsiner og bananer
- fisk, især dem, der er rige på omega-3 fedtsyrer
- magre udskæringer af okse- eller svinekød
- kylling eller kalkun uden skind
- æg
- fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt
- fuldkorn, såsom brune ris og fuldkornsbrød
- nødder og bønner
2. Begræns mættet fedt og transfedt
Prøv ikke at spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt eller transfedt. Eksempler inkluderer fastfood, hotdogs og frossen mad.
Prøv i stedet at fokusere på at indtage sunde enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, der kan findes i ting som avocadoer, oliven- eller rapsolie og nødder.
3. Reducer natrium i din kost
Natrium kan øge blodtrykket, så begræns dit indtag til 1.500 milligram eller mindre om dagen.
4. Spis mere kalium
Kalium kan faktisk modvirke den effekt, som natrium har på dit blodtryk.
5. Læg koffeinen fra dig
Koffein er et stimulans, der kan hæve blodtrykket. Hvis du har hypertension, så prøv at begrænse dit indtag, især før aktiviteter, der kan hæve blodtrykket, såsom træning.
6. Skær ned på alkohol
At drikke for meget alkohol kan øge dit blodtryk. Forbrug det med måde. Det betyder to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.
7. Grøft sukker
Fødevarer med tilsat sukker kan tilføje kalorier til din kost, som du ikke har brug for. Undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder tilsat sukker eller sødestoffer, såsom læskedrikke, kager og slik.
8. Skift til mørk chokolade
En analyse fra 2010 af 15 undersøgelser tyder på, at mørk chokolade kan reducere blodtrykket en smule.
9. Prøv DASH-spiseplanen
DASH-spiseplanen kan hjælpe dig med at praktisere en hjertesund kost. Ifølge National Institutes of Health har flere undersøgelser vist, at det at følge DASH-diæten kan hjælpe med at sænke blodtryk og kolesterol.
10. Sørg for at tjekke etiketter
Nogle gange kan du indtage fødevarer med for mange kalorier, natrium eller fedt uden at vide det. Du kan undgå dette ved omhyggeligt at læse fødevareetiketter og notere ting som kalorier pr. portion, natrium og fedtindhold.
11. Tab dig
At tabe sig en lille smule kan hjælpe meget med at sænke dit blodtryk. Faktisk kan du sænke dit blodtryk med cirka 1 mmHg for hvert to pund du taber.
12. Hold øje med din talje
En større talje kan sætte dig i en større risiko for hjertesygdomme. Generelt bør mænd sigte efter at holde deres talje under 40 tommer for at reducere deres risiko. Kvinder bør prøve for mindre end 35 inches.
13. Hold dig aktiv
Ikke alene kan aerobe aktiviteter og øvelser hjælpe dig med at tabe dig, men de kan også hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Sigt efter 30 minutters aerob træning de fleste dage i ugen.
Eksempler på nogle aerobe aktiviteter omfatter:
- gå
- løb eller jogging
- svømning
- cykling
- ved hjælp af en ellipsemaskine
14. Reducer stress
Stress er en anden ting, der kan hæve dit blodtryk. Prøv at undgå ting, der udløser stress. Øvelse af aktiviteter såsom meditation eller dyb vejrtrækning kan også hjælpe med at sænke stress.
15. Stop med at ryge
Nikotinen i cigaretter er et stimulans, der kan øge dit blodtryk. Det kan også føre til skade på væggene i dine blodkar. Ikke alene er rygestop gavnligt for dit generelle helbred, men det kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk.
16. Prøv kosttilskud
Selvom der kan være behov for mere forskning, viser nogle undersøgelser, at kosttilskud såsom hvidløg kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
17. Brug probiotika
Probiotika er bakterier, der er gavnlige for din fordøjelse. En oversigtsartikel fra 2016 tyder på, at indtagelse af probiotika kan virke for at sænke blodtrykket.
18. Giv akupunktur et forsøg
En undersøgelse fra 2007 viste, at traditionel kinesisk akupunktur hjalp med at sænke blodtrykket. Denne effekt forsvandt dog, efter at akupunkturbehandlingen stoppede.
19. Overvåg blodtrykket derhjemme
Overvågning af dit blodtryk derhjemme hjælper dig ikke kun med at vide, om din behandling virker, men det kan også advare dig, hvis din hypertension forværres.
20. Overvej receptpligtig medicin
Din læge kan ordinere medicin for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Almindelige blodtryksmedicin omfatter:
- thiaziddiuretika
- calciumkanalblokkere
- angiotensin-konverterende enzymhæmmere
- angiotensin II-receptorblokkere
Fakta om blodtryk
Blodtryksmålinger måler den kraft, som blodet udøver på væggene i dine arterier. Når disse målinger bliver for høje, siges du at have forhøjet blodtryk eller hypertension.
Der genereres to tal, når dit blodtryk måles. Det første tal er dit systoliske blodtryk. Det andet tal er dit diastoliske blodtryk.
Der er i årenes løb blevet givet megen opmærksomhed til det systoliske blodtryk, som støt stiger i takt med, at man bliver ældre, som det vigtigste af de to tal.
Nu er det underforstået, at begge tal er lige vigtige, og du kan blive diagnosticeret med hypertension, hvis begge tal er for højt. Mennesker med højt diastolisk blodtryk kan også have større risiko for at udvikle højt systolisk blodtryk.
Diastolisk vs. systolisk
Diastolisk blodtryk måler trykket på væggene i dine arterier mellem hjerteslag. Et normalt diastolisk blodtryk er mindre end 80 mmHg.
Systolisk blodtryk måler trykket på væggene i dine arterier, når dit hjerte slår. Et normalt systolisk blodtryk er mindre end 120 mmHg.
Symptomer
Hypertension omtales ofte som en stille dræber, fordi mennesker med forhøjet blodtryk ofte ikke har nogen symptomer. Mange mennesker finder ud af, at de har hypertension under en rutinemæssig fysisk undersøgelse på deres lægekontor.
Symptomer på hypertension er ofte kun til stede, når tilstanden er blevet alvorlig. De kan omfatte:
- hovedpine
- følelse af åndenød
- næseblod
Komplikationer
Hypertension kan føre til beskadigelse af dine arterier. Denne skade kan også påvirke andre organer i din krop. Når hypertension efterlades ubehandlet, kan det sætte dig i fare for en række farlige komplikationer eller tilstande, herunder:
- hjerteanfald
- hjertefejl
- slag
- aneurisme
- nyre sygdom
-
skader på øjnene
- demens
Hvornår skal man se en læge
En blodtryksmåling tages typisk som en normal del af et lægebesøg. Mange mennesker finder ud af, at de har hypertension i denne indstilling. Hvis du har hypertension, vil din læge arbejde sammen med dig om at udvikle en behandlingsplan, der er optimal for dig.
Der er også mange typer blodtryksmålere til rådighed, så du kan tage dit blodtryk derhjemme. Hvis du vælger at gøre dette, skal du tage din skærm med til din næste lægebesøg, så de kan vise dig, hvordan du bruger den korrekt til at opnå nøjagtige aflæsninger.
En enkelt forhøjet blodtryksmåling derhjemme burde ikke give anledning til bekymring. Sørg for at logge aflæsningen og fortsæt med at tage dit blodtryk efter din normale tidsplan. Hvis du fortsat får høje målinger, skal du bestille tid hos din læge.
Find en hjemmeblodtryksmåler her.
Bundlinjen
Der er mange måder at sænke dit diastoliske blodtryk, herunder livsstilsændringer og medicin. Det er vigtigt at huske, at du ikke kun kan målrette dit diastoliske blodtryk alene. Du bliver nødt til at sænke dit blodtryk som helhed.
Hvis du har forhøjet diastolisk blodtryk, er det vigtigt at tale med din læge og arbejde sammen med dem for at komme med en behandlingsplan, der passer til dig.
Discussion about this post