Oversigt
Hør, også kendt som hørfrø, er en næringstæt og fiberrig afgrøde med flere anvendelsesmuligheder. Hør dyrkes for sine frø, som kan males til hørfrømel, presses til en olie eller spindes til hør.
Nogle mennesker tror, at hørfrø kan bruges i din kost som en måde at sætte gang i eller fremskynde vægttab. Undersøgelser om dette er modstridende, men der er grund til at tro, at hørfrø kan hjælpe nogle mennesker med at tabe sig.
Hvordan hørfrø kan hjælpe dig med at tabe dig
De sundhedsmæssige fordele ved hørfrø kommer fra dets unikke ernæringsmæssige egenskaber og molekylære sammensætning.
Fuld af fiber
Hørfrø er rige på fibre. Når du spiser mad med et højt fiberindhold, føler du dig mæt i længere tid. Dette kan hjælpe med at undertrykke dit ønske om at spise, hvis du skærer i kalorier for vægttab. Derudover stimuleres din fordøjelseskanal af fødevarer rige på fibre.
At spise fibre er afgørende for at flytte mad gennem dine tarme og holde din tyktarm fri for forhindringer. Det er også medvirkende til at stabilisere blodsukkeret og, ja, hjælper dig med at nå en sund vægt.
Kilde til omega-3 fedtsyrer
Hørfrø er også fyldt med omega-3 fedtsyrer, som har dokumenterede sundhedsmæssige fordele. De kan reducere inflammation (som kan bidrage til hjertesygdomme), hjælpe med at bekæmpe autoimmune sygdomme og kan reducere risikoen for visse kræftformer. Hvad der ikke er så klart er, om disse fedtsyrer har en direkte forbindelse til et hurtigt vægttab.
EN
Kilde til lignin
Lignin er en kompleks polymer, der findes i cellevæggene i mange planter. Det giver plantemateriale en træagtig eller stiv tekstur. Forskere finder ud af, at lignin har mange fordele, som de tidligere ikke var klar over.
Ligniner kan reducere blodtrykket, og kan evt
Sådan bruger du hørfrø til vægttab
Hvis du er interesseret i at bruge hørfrø til vægttab, er der to populære måder at prøve det på. Husk, at alles krop vil reagere forskelligt på hørfrøtilskud, og dine resultater kan variere med hensyn til vægttab.
Husk at hørfrø ikke er en magisk ingrediens. De vil ikke skabe et kalorieunderskud helt af sig selv uden en sund kost og træningsplan.
Malet hørfrø vægttab drink
Du kan lave din egen vægttabsdrik med hørfrø ved at male hørfrø, eller du kan købe malede hørfrø. Denne drik kan øge stofskiftet, hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og forbedre din fordøjelse.
For at lave denne drink skal du bruge:
- 1 tsk. friskkværnet hørfrø (du kan kværne frøene på forhånd og stille dem på køl)
- 1 citronskive
- 6 til 8 ounce varmt vand
Kombiner de formalede hørfrø med det varme vand og rør godt. Tilsæt citronbåden til dit glas, og giv det et pres for lidt smag og et boost af C-vitamin. Du kan drikke dette en gang om dagen, mens du prøver at tabe dig.
Orale kosttilskud af hørfrø
Orale hørfrøtilskud, som indeholder presset hørfrøolie, har mindre fiberindhold end rå hørfrø, men kan være mere praktisk. Du kan tage disse kosttilskud én gang om dagen for at supplere din vægttabsplan.
Forholdsregler ved brug af hørfrø for at tabe sig
Hørfrø er sikre for de fleste mennesker, når de indtages i moderate mængder. Men der er nogle ting, du skal huske på, før du tager hørfrø for at tabe dig.
Indtag ikke rå eller umodne hørfrø. Ikke kun vil de forårsage fordøjelsesbesvær, de kan også indeholde giftige forbindelser.
Hørfrøtilskud bør undgås under graviditet, fordi de udløser hormonelle bivirkninger. Vi ved ikke meget om sikkerheden ved at tage hørfrø, mens du ammer.
Hvis du bruger hørfrø i nogen form, skal du sørge for at drikke masser af vand. Hvis du ikke er hydreret nok, når du bruger hørfrøtilskud, vil din krop ikke være i stand til at fordøje de overskydende fibre i din krop ordentligt. Dette kan resultere i mavekramper og forstoppelse.
Andre fordele ved hørfrø
Hørfrøs ernæringsmæssige sammensætning betyder, at det ikke kun er et vægttabshjælpemiddel. Når du indtager hørfrø, får du yderligere sundhedsmæssige fordele. Nogle af disse fordele har været
- sænke kolesterol
- forbedring af fordøjelsen
- understøtter en sund nyre
- reducere risikoen for visse kræftformer
- kardiovaskulær støtte
Hvor kan man købe hørfrø til vægttab
Du kan købe malede hørfrø i mange købmands- og helsekostbutikker. Du kan også købe hørfrøprodukter online. Hørfrøoliekapsler og ren hørfrøolie er også tilgængelige overalt, hvor der sælges helsekost og kosttilskud. Tjek disse produkter tilgængelige på Amazon.
Tag væk
Hørfrø kan være gavnlige til vægttab på grund af deres unikke ernæringsmæssige egenskaber. Selvom de har reelle fordele, er de ikke en magisk ingrediens. Hørfrø fungerer bedst som et supplement til en sund kost og træningsrutine, ikke i stedet for en.
Discussion about this post