Her er, hvordan det at bo i en by kan rod med din mentale sundhed

Konstant stimulering fra byliv kan tage en stor vejafgift på dit mentale helbred

Selvom det har sine fordele at bo i en storby, kan det tage en stor vejafgift på vores mentale sundhed.

Sammenlignet med beboere på landet har forskere fundet ud af, at byboere er 21 procent mere tilbøjelige til at have angstlidelser og 39 procent mere tilbøjelige til at have humørforstyrrelser. EN 2017 meta-analyse fandt også, at antallet af følgende psykiske lidelser var højere blandt dem, der bor i byområder:

• PTSD
• vrede håndtering
• generaliseret angstlidelse

Det samme gjaldt for mere alvorlige psykologiske lidelser som skizofreni og paranoia.

Så hvad er forklaringen? Ifølge psykiaterebyliv giver hjernen en træning, som ændrer, hvordan vi håndterer stress.

Sådan fungerer det: Den konstante stimulering af bylivet kan drive kroppen ind i en stressende tilstand, kendt som kamp-eller-flugt-responsen. Det kan gøre os mere sårbare over for mentale sundhedsproblemer, såsom depression, angst og stofbrug. Dette kan måske hjælpe med at forklare hvorfor 19,1 procent af amerikanerne lever med en angstlidelse, mens 6,7 procent har depression.

Byliv kan også ødelægge dit psykologiske immunsystem, hvilket kan være usikkert for dem med en familiehistorie med psykisk sygdom. Ifølge psykologerkan denne miljøbelastning øge deres risiko for at udvikle en psykiatrisk tilstand, såsom angst, depression eller bipolar lidelse.

Selvom bylivet kan føre til følelsesmæssig nød, kan skam og stigmatisering stoppe unge voksne i at tale om deres kampe. Dette kan forklare, hvorfor de føler sig mere ensomme end ældre generationer, ifølge en Cigna-undersøgelse.

Derudover føler unge voksne, især millennials, ofte udbrændthed – en stressende tilstand af mental og fysisk udmattelse, der kan presse glæden ud af livet.

Ældre generationer kan se millennials som inkompetente voksne, der viger tilbage fra ansvar, men som Anne Helen Peterson skrev for Buzzfeed, har millennials “ærindelammelse” og mener, at de altid burde arbejde.

For unge voksne, der bor i byer, der aldrig sover, kan denne tro blive intensiveret, hvilket bidrager til de psykologiske strabadser ved at bo i byer.

At bo i en by kan også påvirke din søvnkvalitet og kardiovaskulære sundhed

Ikke alene kan bylivet påvirke vores mentale velbefindende, det kan også påvirke vores fysiske helbred. En undersøgelse fra 2017 tyder på, at for meget udsættelse for luftforurening og bystøj kan forårsage skade på en persons kardiovaskulære helbred.

Det ser ud til, at trafikstøj kan forstyrre søvnkvaliteten og få cortisol, stresshormonet, til at stige. Over tid kan forhøjede niveauer af dette hormon øge en persons risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Det ser også ud til, at byboere kan være mere tilbøjelige til søvnløshed og søvnbesvær. I en undersøgelse blandt mere end 15.000 personer fandt forskere ved Stanford University ud af, at en bys skarpe lys kan dæmpe en persons evne til at få en god nattesøvn.

Ifølge undersøgelsen sov 6 procent af mennesker, der bor i stærkt oplyste byområder, mindre end seks timer hver nat. De fandt også, at 29 procent af disse byboere var utilfredse med kvaliteten af ​​deres nattesøvn.

Ud over stress Overfyldt byliv kan også gøre os mere tilbøjelige til at pådrage sig vira, især i forkølelses- og influenzasæsonen. Undersøgelser har også fundet ud af, at folk, der bor i byområder, ofte spiser for meget forarbejdet og fastfood, hvilket sætter dem i større risiko for vægtøgning, forhøjet blodtryk og diabetes.

Sådan hjælper du med at forhindre byliv i at skade dit mentale og fysiske velvære

At lære at håndtere stressfaktorerne i bylivet kan hjælpe med at styrke dit fysiske og følelsesmæssige velvære. Følgende tips kan hjælpe med at forhindre udbrændthed, ensomhed og depression i at trække lykken ud af byer.

Brug tid udendørs

At bruge for meget tid omgivet af beton kan forårsage et dårligt tilfælde af city-living blues. Men det kan være en løsning at tage til parken eller gå en tur i naturen. Undersøgelser viser, at forbindelse med naturen kan hjælpe med at forbedre dit psykologiske velvære og endda forhindre depression.

Travle byboere kan dog bekymre sig om, at de ikke har tid nok til at tilbringe udendørs. Heldigvis behøver du ikke bruge en hel weekend for at drage fordel af naturen. Prøv at komme udenfor og finde grønne områder som en park i din frokosttime, eller lav en ugentlig gåtur og snak med en nær ven.

Stanford-forskere har fundet ud af, at gåture i naturen hjælper med at nulstille hjernens følelsesmæssige termostat. Det hjælper os med at få fat i bekymrende følelser, som så styrker vores evne til at klare stress.

Skab et fællesskab

At oprette forbindelse til dit nabolag kan få det til at føles mere som hjemme, men i de sociale mediers æra er det måske mindre sandsynligt, at vi beder vores naboer om små tjenester.

Disse sociale interaktioner hjælper dog med at opbygge sociale forbindelser og danne intimitet. De kan endda forbedre vores fysiske sundhed.

Med det i tankerne, omfavn din indre Mr. Rogers og tag dig tid til at lære dine naboer at kende. Inviter dem til middag eller start en snak med baristaen på din lokale kaffebar. At forbinde med andre, selv fremmede, kan hjælpe med at bekæmpe ensomhed. Små samtaler er vidunderlige måder at fremme nye relationer på.

Dyrke motion

Det er ingen overraskelse dyrke motion er godt for vores fysiske og mentale sundhed. Studier vise, at træning kan gøre os gladere, forbedre vores immunsystem og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

Men forretningen og udgifterne til byliv kan forhindre os i at træne så meget, som vi ønsker. Hvis et fitnessmedlemskab eller en cykeltime ikke er i dit budget, så prøv en gruppe fitness rutine. I byer som Los Angeles, San Francisco og London er udendørs gruppetræningstimer ofte billigere og kan findes i lokale kvarterer.

Tal om det

At tale om bylivets op- og nedture er en måde at håndtere stress på. At finde andre, der validerer din oplevelse, kan bekræfte, at du ikke er alene. Hvis du har at gøre med en mental sundhed bekymring som depression eller angst, kan terapi hjælpe. Afhængigt af din forsikringsdækning kan det dog være dyrt.

Lad det ikke forhindre dig i at søge støtte. De fleste større byer i USA tilbyder billige mentale sundhedsklinikker og støttegrupper. At lære om overkommelige muligheder for mental sundhedspleje kan hjælpe dig med at finde den rigtige form for støtte.

Hvis processen lyder skræmmende, så husk at terapi ikke varer evigt, men at tale med en professionel kan forhindre stress i at blive noget mere alvorligt og langsigtet, såsom udbrændthed, generaliseret angst eller svær depression.

Byliv kan bringe lige så meget stress som spænding. At vide, hvordan man forhindrer bylivet i at påvirke dit fysiske og mentale helbred, kan gøre en verden til forskel.

Det kommer ikke som nogen overraskelse, at motion, at tale med sine kære og finde et fællesskab kan give dit humør et boost. Og selvom disse aktiviteter kan gavne os alle, kan disse interaktioner hjælpe byboere med at holde sig oven vande.

Juli Fraga er en autoriseret psykolog baseret i San Francisco, Californien. Hun dimitterede med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltog i et postdoc-stipendium ved UC Berkeley. Hun er passioneret omkring kvinders sundhed og nærmer sig alle sine sessioner med varme, ærlighed og medfølelse. Se hvad hun har gang i Twitter.